Səhvlər üçün özünüzü necə bağışlamalı və davam etməlisiniz

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Yaxşı və pis səhvləri ayırd etməyi öyrənin və peşmanlığı əvəzolunmaz dərslərə çevirin.

Nə qədər istəsək də, heç birimiz keçmişi dəyişdirə bilmərik. Odur ki, biz “görəsən, nə olardı…” kimi obsesif düşüncələrlə yaşamağı öyrənirik və hər səhvimizi müşayiət edən daimi peşmanlığa öyrəşməyə çalışırıq.

Belə bir emosiya axınının öhdəsindən gəlmək üçün səhvləri “yaxşı” və “pis”ə bölən psixoloqlar Şelli Karson və Ellen Lenqerin yanaşması kömək edəcək. Onlar yalnız reaksiyamızda fərqlənirlər - biz "yaxşılardan" dərs alırıq və "pis" olanlardan çox utanırıq.

"Pis" səhvlərinizi müəyyən etmək üçün bir sadə tapşırığı tamamlayın - "Bağışlayın …" ifadəsi ilə davam edin. Beləliklə, nə ilə işləməyin peşman olduğunu öyrənəcəksiniz. Və "pis" səhvləri "yaxşı"lara çevirmək üçün beş əsas strategiyadan istifadə edin.

1. Sevinci və çətinlikləri bərabər qəbul edin

Həyatımızda baş verən hadisələrin qavrayışını dəyişdirmək üçün özünüzə baxmaq lazımdır. Diqqəti idarə etmə üsulları burada işə yarayır.

Nəfəs almağa konsentrə olun və ya bəyəndiyiniz hər hansı digər meditasiya təcrübəsini sınayın. Fikirlərinizi və hisslərinizi dinləyin, həyatınızda baş verənləri qəbul edin və mümkün ssenariləri nəzərdən keçirin. Bəli, keçmişi dəyişdirə bilməzsən, amma gələcəyi seçə bilərsən.

2. Özünüzə qarşı mehriban olun

“Özünə şəfqət” kitabının müəllifi. Özünə şəfqət və xeyirxahlığın gücü haqqında”Kristin Neff əmindir ki, özünü qəbul etməyə kömək edən özünə şəfqətdir. O, daxili gücü və özünə sevgini birləşdirən təcrübəni sınamağı təklif edir.

Bunu etmək üçün özünüzə iki vacib sual verin:

1. Səhvlərimi nəzərdən keçirərkən özümə necə şəfqət göstərə bilərəm?
2. Mövcud vəziyyət haqqında düşünmək və ondan lazımi dərslər çıxarmaq üçün özünüzə necə fürsət vermək olar?

Cavablar, özünüzü günahlandırmadan keçmiş səhvlərinizi necə aradan qaldıracağınızı anlamağa kömək edəcək.

3. Özünüzü öyrənin

Bunu etmək üçün özünüzə aparıcı suallar verməyə çalışın:

• Bu təcrübə mənə nə öyrədə bilər?
• Yenidən bu vəziyyətə düşsəm, fərqli olaraq nə edərdim? Özünüzü necə dəyişdirərdiniz?
• Növbəti dəfə düzgün qərar vermək üçün nə öyrənməliyəm?
• Eyni vəziyyətdə olan bir insana nə məsləhət verərdim?
• Bu səhvi təkrar etməmək üçün hansı düşüncələr, vərdişlər və ya şəxsiyyət xüsusiyyətləri üzərində işləməliyəm?

4. Nəyi dəyişə biləcəyinizi və nəyi dəyişdirə bilməyəcəyinizi müəyyənləşdirin

Bütün səhvləri düzəltmək mümkün deyil. Bəzən ən pis şey artıq baş verib və edə biləcəyiniz yeganə şey barışmaqdır. Fərqlilik yarada biləcəyinizi özünüzdən soruşun. Sadəcə özünüzə qarşı dürüst olun: baş verənlər sadəcə bir utancverici səhvdir, yoxsa ehtiyatsız qərarlar silsiləsi?

Karnegi Mellon Universitetinin professoru Randy Pausch qeyd edir: "Biz əldə etdiyimiz kartları seçə bilmərik, lakin onları necə oynayacağımızı seçə bilərik".

Səhviniz başqa bir insana toxunursa, sadəcə üzr istəməyə deyil, onu dinləməyə çalışın. Bundan sonra fikirlərinizi bölüşə və bu vəziyyətin sizə nə öyrətdiyini və bundan sonra nə etməyi planlaşdırdığınızı söyləyə bilərsiniz.

Randy Pausch, hər hansı bir üzr istəməyin üç vacib hissəsini qeyd etdi:

1. Səhv etdiyiniz şeyin bir qeydi.
2. Ağrıya səbəb olduğu üçün üzr istəyirəm.
3. Sual yaranmış vəziyyəti düzəltmək üçün nə etmək olar.

5. Özünüzü motivasiya edin

Çətin dövrlərdən keçməyinizə kömək edəcək ruhlandırıcı ifadə tapın. Siz bunu özünüzə təkrarlaya və ya telefonunuzda ekran qoruyucusu yarada bilərsiniz - bir şərtlə ki, bu sizi daha yaxşı hiss etsin.

Möminlər üçün və bəlkə də təkcə onlar üçün deyil, alman ilahiyyatçısı Karl Etingerin duası uyğundur: “Ya Rəbb, dəyişə bilməyəcəyim şeyi qəbul etmək üçün mənə rahatlıq ver, dəyişə biləcəyim şeyi dəyişdirmək üçün mənə cəsarət ver və mənə nəsib et. bir-birindən fərqləndirmək hikməti”.