Özünüzü tükənmişlikdən və həddindən artıq işdən qorumaq üçün özünüzə necə qulluq etməlisiniz

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Zehni, emosional və fiziki sağlamlığınızı qorumaq üçün məsləhətlər.

İş və digər məsuliyyətlər dövründə çoxları özlərini, xoşbəxtliklərini və onlar üçün həqiqətən vacib olanı unudurlar. İstirahət etmək və özünüzə qulluq etmək üçün sərf olunan vaxt boşa getmiş kimi görünür. Yorğunluq, depressiya, sağlamlıq problemləri ortaya çıxanda belə. Bu vəziyyətdə uzun müddət qalsanız, yanmaq olar.

Bu, həddindən artıq işləməyə və tükənməyə səbəb olur

Mən bunu birinci əlimdən hiss etdim. Ehtiyaclarımı başqalarından üstün tutmağın eqoizm olduğunu düşünürdüm. Düşündüm ki, sevgi göstərmək, daima ilk növbədə başqalarını düşünmək deməkdir.

Dediyimə görə, mən maliyyə sahəsində ağır işi, öz biznesimi qurmağı və həftənin yeddi günü məşqi birləşdirdim. Şəxsi həyatım, ailəm və ev heyvanım arasında tarazlıq yaratmağa çalışaraq dörd-altı saat yatdım. Nəticədə özümü yorğun, tükənmiş, tükənmiş hiss etdim.

Ömrümün bu dövründə mən tez-tez paltarlarımda yatıb, çətinliklə çarpayıya yıxılırdım. Tədricən depressiyaya düşdüm. Mən yalnız məqsədlər haqqında düşünərək, öz zövqüm üçün bir şey etməyi tamamilə dayandırdım.

Kim olduğumu, necə xoşbəxt olacağımı unutmuşam. Mən özümə vaxt ayırmağın mənasını görmədim: həyatdan istədiyimi yenidən doldurmaq və xatırlamaq.

Beləliklə, mən iki il yaşadım - tətil və istirahət günləri olmadan - bədən məni yavaşlamağa məcbur edənə qədər. İmmunitetim zəiflədi, əvvəlcə pnevmoniya, sonra stafilokok infeksiyası ilə yıxıldım. O qədər letargik oldum ki, sadəcə yataqdan qalxmaq çətin idi.

Bu bir neçə ay davam etdi. Və bu, mənim üçün yaxşı bir təpik oldu, mənə özümə qulluq etməyi xatırlatdı. Axı bunsuz mən başqalarına kömək edə bilməyəcəm.

Əgər ehtiyaclarınıza daim məhəl qoymursanız, gec-tez tükənmişlik gələcək. Həyat ritminizdə fasilə verməyin vaxtınızın olub olmadığını yoxlayın.

Tükənmişlik necə özünü göstərir?

Risk altında olduğunuzu göstərən əlamətlər bunlardır:

• Günün sonunda o qədər yorğunsan ki, divana yıxılırsan və hiss olunmadan yuxuya gedirsən.
• Həftənin sonuna qədər səhərlər yataqdan qalxmaq sizin üçün inanılmaz dərəcədə çətindir.
• Özünüzü normal hiss etmək üçün həftə sonları həddindən artıq yatırsınız.
• İstirahət nə qədər davam etsə də, yenə də yorğun oyanırsınız.
• Gün ərzində kofeinsiz qala bilməzsiniz.
• Çox vaxt o qədər işləyirsən ki, yeməyi unudursan.
• Siz həqiqətən enerji üçün çox miqdarda fast food və şirniyyat istəyirsiniz.
• Siz televiziya verilişlərinə həvəslə baxırsınız və düşüncələrinizlə tək qalmamaq üçün başqa yollarla diqqətinizi yayındırırsınız.

Əgər tükənməyə yaxın olduğunuzu hiss edirsinizsə, özünüzə münasibətinizi yenidən nəzərdən keçirməyin vaxtıdır.

Özünə qulluq nədir

Əvvəllər düşünürdüm ki, bu, daimi xoşbəxtlik hissini nəzərdə tutur. Amma sonra anladım ki, həmişə xoşbəxt olmaq mümkün deyil və əzab-əziyyət şəxsi inkişaf üçün bizə lazım olan həyatın bir hissəsidir.

Həqiqi özünə qulluq etmək, özünüzü və məqsədlərinizi daha yaxşı anlamağa kömək edir. Çətin həyat vəziyyətlərində sizi ayaqda saxlayan bir lövbər təmin edir. O, xırda şeylərə asılmamağı və sağlamlığa diqqət yetirməyi öyrədir: zehni, fiziki və emosional. Burada hər üç sahəni gücləndirmək üçün məsləhətlər verilmişdir.

Psixi sağlamlıq üçün nə etməli

1. Rahatlayın və özünüzə heç nə etməməyə icazə verin. Bu zaman telefonunuzu götürməyin.
2. Meditasiya edin.
3. Özünə kömək kitablarını oxuyun.
4. Maarifləndirici podkastlara qulaq asın (xəbərlər nəzərə alınmır).
5. Heyvanlarla oynayın.
6. Sevdiklərinizi qucaqlayın.
7. Sizi güldürən şeyi edin.
8. Yaradıcı olun.
9. Sevdiyiniz musiqiyə qulaq asın.
10. Minnətdarlıq jurnalı saxlayın.

Emosional sağlamlıq üçün nə etməli

1. Uzun müddət kin bəslədiyiniz insanı bağışlayın.
2. Uzun müddətdir etmək istədiyinizi edin, amma qorxursunuz.
3. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməkdənsə, öz ehtiyaclarınıza və məqsədlərinizə diqqət yetirin.
4. Özünüzə qarşı daha mərhəmətli olun.
5. Sosial mediaya ara verin.
6. Hisslərinizi yaşamağa icazə verin, onlardan qaçmaq əvəzinə.
7. Sizi ruhlandıracaq bədii kitab oxuyun.
8. Texnologiyaya ara verin.
9. Heç bir qarşılıq gözləmədən kiməsə kömək edin.
10. Müsbət təsdiqlərdən istifadə edin.
11. Özünüz haqqında nəyi bəyəndiyinizi yazın.

Fiziki sağlamlıq üçün nə etmək lazımdır

1. Dərin nəfəs almağı məşq edin.
2. Sevimli musiqinizə keçin.
3. Kifayət qədər yuxu alın.
4. Ağır atletika ilə məşğul olun.
5. gəzmək.
6. İdman oyunları oynayın.
7. Gəzintiyə çıxın və günəşdə olun.
8. Yoqa və ya zehinlilik hərəkətinin digər formalarını sınayın.
9. Sağlam qidalar yeyin (meyvə və tərəvəzlər, işlənməmiş qidalar).

Həyatınızı necə dəyişəcək

Özümə qulluq etmək məni güclü tükənmişlikdən xilas etdi. Gün ərzində sürətimi azaltmaq, özümə qulluq etmək mənim üçün çətin idi, ona görə də tez durmağa başladım. Bir saatımı özümə həsr etməyə başladım və günə müsbət notda başlamaq üçün öz səhər ritualımı yaratdım. Və bu müsbət, öz növbəsində, həyatın bütün sahələrini yükləyir.

Səhər işə qalxanda özümü iyrənc hiss edirdim. İndi mən bunu məmnuniyyətlə edirəm, çünki xoş bir fəaliyyət gözləyirəm: idman zalına getmək, podkastinq və ya meditasiya. Müşahidə etdim ki, ümumiyyətlə, özümü daha xoşbəxt hiss edirəm, həyatımdakı yaxşı şeylərə görə minnətdarlıq hissi ilə boğuluram.

İdman zalına daha az getsəm də, səkkiz həftə ərzində 5,5 kiloqram arıqladım. Mən sadəcə olaraq gündəlik stressimi azaltdım və daha yaxşı yeməyə başladım. Stressli həyat tərzi və çox tez-tez məşq edərək bədənimə çox stress qoyurdum. Və belə stressdən arıqlamadım, əksinə kökəldim.

Beləliklə, mənim arıqlamaq sirrim stressi azaltmaq, orta dərəcədə məşq etmək və diqqətli yeməkdir! İdmana münasibətin dəyişməsi də kömək etdi. Əvvəllər sadəcə gözəl görünmək üçün məşq edirdim, amma indi sağlamlıq mənim üçün daha vacibdir.

Gündəlik özünə qulluqun digər vacib hissəsi minnətdarlıq jurnalıdır. Həyata və ətrafınızdakı insanlara təşəkkür etmək istədiyinizi yazın. Bu, hər gün sevincli anlar tapmağa və yaxınlarınıza daha çox diqqət yetirməyə kömək edir. Meditasiya isə stressi, narahatlığı və mənfi düşüncələri azaldır.

Özümə qulluq etməklə, məni daim geriyə çəkən və özümü aşağı hiss etdirən təkrarlanan narahat düşüncələri gördüm.

İndi görürəm ki, bu cür düşüncə nümunələri mahiyyətcə sadəcə pis vərdişlərdir. Və onlardan qurtula bilərsiniz. Və bu, özünə inamı çox artırır.

Əgər siz də iş və başqaları naminə öz maraqlarınızı laqeyd qoymağa öyrəşmisinizsə, çox güman ki, özünüzə xeyirdən çox zərər verirsiniz. Təyyarədə nə dediklərini xatırlayın: "Kabin təzyiqi azaldıqda, əvvəlcə özünüzə, sonra uşağa oksigen maskası taxın".

Axı ilk növbədə özünüzə qulluq etməsəniz, huşunuzu itirəcəksiniz və başqalarına kömək edə bilməyəcəksiniz. Və bu, təkcə fövqəladə vəziyyətlərə deyil, həm də gündəlik həyata aiddir.