Məhsuldar iş fasiləsini təşkil etməyin 7 yolu

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Əgər fasilədən sonra hələ də özünüzü yorğun, itkin və məhsuldar hiss edirsinizsə, deməli siz düzgün istirahət etməmisiniz. Fasilələrinizdən yararlanmağınıza kömək etmək üçün bu məsləhətlərdən istifadə edin.

1. Hər 52 dəqiqədən bir fasilə verin

Biz tez-tez öz məhsuldarlığı öldürən vərdişlərimizlə mübarizə aparırıq. Məsələn, iş görmək əvəzinə sosial şəbəkələri yoxlamaq istəyi ilə. Bunun üçün bütün gün diqqətinizi cəmləməli və iradə gücünüzü istifadə etməlisiniz. Və effektiv iş üçün yaxşı istirahət lazımdır.

Pomodoro kimi vaxt idarəetmə üsulları iş vaxtının aktiv işə və fasilələrə bölünməsini nəzərdə tutur. İstirahətlə kəsişən bu iş "yarışları" həqiqətən məhsuldarlığı artırır. Bununla belə, onların arasında nə qədər vaxt keçməlidir?

Pomodoro texnikasına görə, 25 dəqiqəlik işdən sonra 5 dəqiqəlik fasilə etməli, dörd belə dəstdən sonra isə daha uzun müddət istirahət etməlisiniz. Lakin DeskTime İnternet xidmətinin yaradıcıları çoxsaylı araşdırmalar nəticəsində tamamilə fərqli rəqəmlər aşkar ediblər.

Onlar aşkar ediblər ki, ən məhsuldar işçilər vaxtlarını bu şəkildə bölürlər: 52 dəqiqəlik iş və 17 dəqiqə istirahət.

Bu texnikanın effektivliyi bir neçə səbəblə bağlıdır:

• Tezliklə fasilənin gəldiyini bilmək sizi daha diqqətli və diqqətli işləməyə məcbur edir.
• Əgər 52 dəqiqədən çox çox işləyirsinizsə, bu, performansın itirilməsinə səbəb ola bilər.
• Gündə səkkiz saat hərəkətsiz oturmaq sağlamlığa zərərlidir. İş günü ərzində müntəzəm fiziki fəaliyyət həm sağlamlığa, həm də diqqəti cəmləşdirmə qabiliyyətinə müsbət təsir göstərir.

2. Diqqəti dəyişdirin

Tədqiqatlar sübut edir ki, diqqətimizi bir şeyə yönəltmək üçün əlimizdən gələni etməklə, biz yalnız vəziyyəti daha da pisləşdiririk. İllinoys Universitetinin psixologiya professoru Alejandro Lleras müəyyən etdi ki, biz daim müəyyən bir fikrə diqqət yetirdikdə beynimiz onu qəbul etməyi dayandırır.

Problemi həll etmək üçün daim mübarizə aparmaq əvəzinə, vaxtaşırı bu düşüncələrdən yayınmaq lazımdır. Diqqətinizi başqa şeyə çevirin. Belə bir fasilə zamanı işi tamamilə unutmaq üçün bir neçə işi yerinə yetirmək məsləhətdir. Bundan sonra problemi həll etməyə yeni güclə qayıdacaqsınız.

3. Təmiz havaya çıxın

Çoxları bütün günlərini ofislərdə keçirirlər. Bununla belə, gündə bir neçə dəqiqə otağın divarlarından kənarda sərf etmək rifah və performansa müsbət təsir göstərə bilər.

Tədqiqatlar göstərir ki, təbiətdə olmaq həddindən artıq işin qarşısını almağa kömək edə bilər. Günəşə və təmiz havaya məruz qalmaq məhsuldarlığı artırır və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır. Tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, günün çox hissəsini təbii işıqda işləyən işçilər gün ərzində daha az günəş işığı görənlərə nisbətən gecələr təxminən 46 dəqiqə daha çox yatırlar.

Əgər fasilə zamanı binadan çıxıb gəzintiyə çıxa bilmirsinizsə, özünüzü təbii elementlərlə əhatə edin. Məsələn, iş masanıza bitki qabları qoyun.

4. Beyinə faydalı qidalar yeyin

Ac olduğumuz zaman mədə-bağırsaq traktında istehsal olunan qrelin hormonu beyindəki neyropeptid Y (NPY) ilə bədənin enerji səviyyəsinin aşağı olduğunu və bədənin qidaya ehtiyacı olduğunu bildirir. NPY yaddaş, emosiyalar və aclıq, susuzluq və yorğunluq hisslərindən məsul olan beynin hipotalamus bölgəsində yerləşir. Məhz neyropeptid Y bədəni yenidən doldurmağı və enerji səviyyələrini artırmağı xatırladır.

Qida bədəni beyin üçün yanacaq olan qlükoza ilə təmin edir. Qan qlükozasının stabil səviyyəsi 25 qr. Səviyyə aşağı salınmazsa, beyin adi qaydada işləyir.

Belə görünür ki, siz qidalandırıcı bar, banan və ya çörək, düyü və ya makaron kimi karbohidratlarla zəngin qidalar yeyərək bu lazımi 25 qramı əldə edə bilərsiniz. Bununla belə, elm adamları zülallı qidaların qanda qlükoza səviyyəsini də sürətlə yüksəldə biləcəyini müəyyən ediblər. Protein bədənimiz üçün enerji mənbəyi kimi xidmət edir. Bundan əlavə, bu qida maddəsi idrak performansını yaxşılaşdırır və bu artan səviyyəni digər makronutrientlərdən daha uzun müddət saxlayır.

Beyninizin tam gücü ilə işləməsini təmin etmək üçün diyetinizə yüksək proteinli qidalar daxil edin. Fasilə zamanı bir tikə toyuq, mal əti, balıq, qoz-fındıq və ya protein çubuğu yeyə bilərsiniz.

5. Gözlərinizi məşq edin

Gözlər böyük gərginlik altındadır. Bir çox insanlar gündə 6-9 saatını kompüterdə keçirirlər, baxmayaraq ki, bir neçə saat belə işdən sonra gözləri yorulur. Buna görə fasilələr vermək və monitordan uzaqlaşmaq çox vacibdir.

20 saniyə ərzində hər 20 dəqiqədən bir sizdən təxminən altı metr uzaqda olan obyektə baxın. Bu sadə məşq görmə qabiliyyətini qorumağa kömək edəcək.

Otaqdakı işıqlandırma parlaqlıq baxımından kompüter ekranının parlaqlığına uyğun olmalıdır. Monitor, xüsusən də masa pəncərənin yanındadırsa, əks əks etdirməməlidir. İş yerinizi orada rahat hiss etməyiniz üçün təşkil etmək çox vacibdir.

6. İstiləşmə hərəkəti edin

Fiziki fəaliyyət enerji verir, yorğunluğu aradan qaldırır və məhsuldarlığı artırır. São Paulo Universitetinin alimləri müəyyən ediblər ki, yaddaşı və konsentrasiyanı yaxşılaşdırmaq üçün cəmi 10 dəqiqəlik məşq kifayətdir.

Əgər məşqləri etmək imkanınız yoxdursa, heç olmasa, fasilə zamanı sadəcə gəzin. Sadə bir gəzinti də yaddaşınızı təzələyə və yaradıcılığınızı artıra bilər.

7. Oturun və fikirlərinizi azad edin

İş fasiləsində sadəcə heç nə etməmək də öz bəhrəsini verir. Tədqiqatlara görə düşüncələri buraxıb buludlarda asmaq meditasiyaya bənzəyir.

Bir şeyə diqqət yetirməyi dayandırdıqda və qeyri-aktiv olduqda, beynin passiv rejiminin şəbəkəsi aktivləşir. Bu zaman beynin prefrontal korteksi istirahət edir - bir çox funksiyalara cavabdeh olan bir şöbə: yaddaş, idrak, məntiq və problemlərin həlli.

İşlə bağlı narahatlıqlardan tamamilə ayrılaraq, uzun müddətdir davam edən problemlərin həlli yollarını tapa bilərsiniz. Çox vaxt sıçrayışlı ideyalar hərəkətsizlik və buludlarda süzülmə vəziyyətində olur.