Cədvəliniz dolu olduqda idmana necə vaxt tapacaqsınız

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

İş, uşaqlar, ev işləri - bəzən məşq etmək üçün vaxt tapmaq çətin ola bilər. Life haker sizə ən gərgin cədvəldə idmana vaxt ayırmağı və şəraitə görə planlaşdırılan məşqləri qaçırmamağı sizə xəbər verəcəkdir.

Vaxtı izləyin, sonra görünəcək

Həyatımızda həqiqətən vacib bir şey baş verəndə, onu cədvəlimizə qoyuruq. Heç kim diş həkimi ilə görüşə harada vaxt tapacağını düşünmür, diş ağrısı bütün gecə yuxuya mane olur və çox az adam yeni bir video oyun üçün bir saat ayıracaq, çünki bunun üçün öz-özünə vaxt olacaq.

Müntəzəm məşq, əlbəttə ki, o qədər də vacib və həyəcan verici bir fəaliyyət deyil, ancaq buna asanlıqla vaxt tapa bilərsiniz. Həqiqətən bircə pulsuz dəqiqəsi olmayan bir insan tapmaq çətindir. Əgər belə düşünürsənsə, ehtimal ki, cədvəlinizi yaxşı bilmirsiniz.

Fəaliyyətlərinizi və gün ərzində sərf etdiyiniz vaxtı izləməyə çalışın. Vaxtınızı harada keçirdiyinizi anlamaq üçün TimeStats Planner və ya təqvim kimi xüsusi proqramlardan istifadə edə bilərsiniz. Axşam məşqi üçün 30 dəqiqə çətinliklə tapa biləcəyinizi və gün ərzində bir neçə saatı faydasız fəaliyyətlərə və ya asanlıqla yenidən planlaşdırılan tapşırıqlara sərf edə bilərsiniz.

Bundan əlavə, bəzi idman növləri digər fəaliyyətlərlə birləşdirilə bilər. Məsələn, velosiped sürərkən söhbət edə və ya iş üçün qaça bilərsiniz. Əgər sizə video mühazirə izləmək və ya audiokitab dinləmək lazımdırsa, bunu məşq zamanı edə bilərsiniz. Və gəzərkən zənglərə cavab verə bilərsiniz.

Davamlı olun - vərdiş formalaşdırın

İdman üçün vaxt təyin edin və bu saat ərzində (yarım saat, iki saat) məşqdən başqa heç nə planlaşdırmayın.

Vərdiş yaratmaq üçün məşq vaxtını bir ay əvvəl təqviminizdə qeyd edin. Məşq tapşırığı hər gün səhər saat səkkizdən doqquza kimi təqviminizdə qeyd olunacaq.

Həftədə üç dəfə ağır güc məşqləri etməyi planlaşdırsanız belə, hər gün məşq etməyə vaxt ayırın. Digər günlərdə gəzintiyə çıxın, yoqa edin, uzanın və ya meditasiya edin. Bu ardıcıllıq sizi bu günün məşq etmək üçün doğru gün olub-olmaması sualından xilas edəcək.

Vaxta qənaət etməyi öyrənin

Cədvəlinizdə pulsuz yarım saat tapmaq və əslində 30 dəqiqə məşq etmək eyni şey deyil.

Əgər nahar fasiləniz zamanı qaçmağa qərar verərsinizsə, o, davam etmək riskini daşıyır. İdman formasını dəyişmək, parka getmək, yarım saat orda qaçmaq, qayıdıb duş almaq lazımdır. Evdən işləyirsinizsə, müvəqqəti itkiləri azalda bilərsiniz. Səhər dərhal idman zalı formanızı dəyişin və nahara qədər belə işləyin və ya parka səfərinizi evinizin yaxınlığında qaçışla əvəzləyin. Siz həmçinin birbaşa ofisdə məşq edə bilərsiniz.

Təlimdən əvvəl və sonra nəyə vaxt sərf etdiyinizi düşünün və müvəqqəti itkiləri necə azalda biləcəyinizi düşünün.

Ardıcıl olaraq 30 dəqiqə deyil, gün ərzində 3-6 dəfə 5-10 dəqiqə işləmirsinizsə, duşa getməyi və paltar dəyişdirməyi istisna edə bilərsiniz. Bir neçə çömbəlmə və təkandan sonra tərləyə bilməyəcəksiniz. Bəli, bu cür fəaliyyətləri tam hüquqlu bir məşq adlandırmaq olmaz, amma heç nədən yaxşıdır.

Uşaqları məşğul edin

Uşaqları olanlar üçün idman oynamaq qabiliyyəti birbaşa onların kiminləsə qalıb-qalmamasından və ya məşq zamanı hansısa şəkildə məşğul olub-olmamasından asılıdır.

Qərar uşaqlarınızın neçə yaşında olduğundan asılıdır. Burada bəzi seçimlər var:

1. İdman zalında məşq etməyi sevirsinizsə, uşaq otağı olan bir müəssisə seçə bilərsiniz. Siz məşq edəcəksiniz və uşaqlar oynayacaqlar. Qaçış və velosiped sürməyi sevənlər açıq havada məşqləri ürək-damar məşqləri ilə əvəz etməli olacaqlar.
2. Uşaqlara baxa biləcəyiniz yerdə, məsələn, qonaq otağında və ya uşaq otağında məşq edin. Və ya parka gedin - uşaqlar təmiz havada oynayacaqlar və siz özünüzlə götürüb üfüqi bara və ya ağaca asa biləcəyiniz ilmə təlimçilərindən istifadə edərək məşq edəcəksiniz.
3. Gəzinti üçün uşaq arabası götürün. Uşaq arabası ilə parkda sürətli gəzinti əla kardiodur. Bəzən dayanıb güc məşqləri edə bilərsiniz, məsələn, adi bir skamyada.

Əgər siz və partnyorunuz idmanla məşğul olursunuzsa və ya kiçik uşağı olan bir dostunuz varsa, növbə ilə bir-birinizin uşaqlarını tərk edib həftədə ən azı üç dəfə məşqlərə gedə bilərsiniz.

Məşqlərinizi əyləncəli edin

Yuxarıda göstərilənlərin hamısı məşq etmək istədiyinizi güman edir. Axı, yalnız idman etməkdən danışırsınızsa, amma əslində tərləmək və gərginləşdirmək istəmirsinizsə, heç bir şey sizi məşq üçün vaxt ayırmağa məcbur etməyəcək.

İdman etmək üçün özünüzü motivasiya etmək üçün nə lazımdırsa edin.

Çox ağır məşqdən tükənmənin qarşısını alan bir məşq və ya zehni münasibət seçin. Yüngül və qısa olsa belə, hər məşq üçün özünüzü tərifləyin.

Ən yaxşısı, əlbəttə ki, mükafatınız məşqin özüdürsə. Bəlkə ondan sonra yorğunluq hissinə aşiq olacaqsınız, zalda maraqlı insanlarla tanış olacaqsınız və ya dərslər zamanı sevimli podkastınızı dinləməkdən həzz alacaqsınız.

Məşqin özündə sizi cəlb edəcək bir şey tapdığınızdan əmin olun - bu, müntəzəm məşqlərin ən yaxşı təminatıdır.

Maşınlarda və sərbəst çəkilərdə məşq etməyi sevmirsinizsə, sizi cəlb edən idman növü ilə məşğul olun.

Əgər məşq etmək üçün vaxt axtarırsınızsa, çox güman ki, bunlar idman və fitnes dünyasına ilk addımlarınızdır. Nə üçün məşq etdiyinizin əhəmiyyəti yoxdur. Məşqlər cədvəlinizdə görünəndə və onları qaçırmamaq üçün səbəbiniz olduqda, fəxr edə biləcəyiniz yeni vərdiş formalaşacaq.