İdmana nifrət edirsinizsə, özünüzü məşq etməyə necə məcbur etmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Əgər idmanla məşğul olmaqdan nifrət edirsinizsə, bu, tənbəl olduğunuz demək deyil. Müntəzəm olaraq idman etmək üçün düzgün məşqlər seçmək və vərdişi "aktivləşdirmək" lazımdır. İdmana nə qədər nifrət etməyinizdən asılı olmayaraq, sizə necə başlayacağınızı göstərəcəyik.

İdmandan həzz almaq üçün genlərin məsul ola biləcəyinə dair elmi sübutlar var. Bu yaxınlarda nəşr olunan bir araşdırma, məşq etməyə meylli siçanların yetişdirilməsinin mümkün olduğunu təsbit etdi.

Seçilmiş fərdləri keçdikdən sonra subyektlərin beyin fəaliyyətinin tədqiqi göstərdi ki, bir qrup siçan məşqi faydalı hesab edir və daha tez-tez məşğul olur, digəri isə belə fəaliyyət göstərmir.

Əlbəttə ki, insanlar siçanlardan çox fərqlidirlər və idmanın sizə darıxdırıcı və nifrətli görünməsinin bir çox səbəbi var. Yenə də genetikanın bunda müəyyən rol oynadığını danmaq olmaz.

Beləliklə, əgər bəxtiniz gətirmirsə və idmana nifrət edirsinizsə, işə başlamaq sizin üçün daha çətin olacaq. Ancaq yaxşı xəbər odur ki, odlu bir ehtiras olmadan müntəzəm olaraq məşq edə bilərsiniz.

Və daha bir şey: idmana nifrət etmək sizin şəxsi uğursuzluğunuz deyil. Axı, treadmill əvvəlcə işgəncə cihazı kimi hazırlanmışdır, əgər onu belə qəbul edirsinizsə, özünüzü günahlandırmamalısınız.

Bəli, hissləriniz və seçimlərinizlə bağlı edə biləcəyiniz heç bir şey yoxdur, ancaq hərəkətləriniz üçün məsuliyyət daşıya bilərsiniz. Bir qayda olaraq, insanı idmandan saxlayan tənbəllik bədəndə deyil, başda yaranır. İnsanlar problemi etiraf etmək əvəzinə, istəksizliyi üçün alternativ izahatlar axtarırlar; tənbəlliyə qalib gəlmək üçün plan qurmaq əvəzinə özlərinə yazıq.

Əgər hələ də məşq etməyə başlamaq istəyirsinizsə, özünüzə yazığı gəlməyi və izahat verməyi dayandırın, düzgün dalğaya kökləyin və plana əməl edin.

Məqsədlərinizə çatmaq üçün düzgün fəaliyyətləri seçin

Bir çox insan qaçmağın bütün xəstəliklərin və fiqurla bağlı problemlərin dərmanı olduğuna inanır. "Mən arıqlamalıyam… Marafon qaçacağam!" “Mən daha çevik olmaq və bel problemlərindən xilas olmaq istəyirəm. Mən marafonda iştirak edəcəm!" “Mənim səpgim keçmir. Mən qaçış yolu almalıyam”.

Qaçış təkcə ona görə populyardır ki, o, praktiki olaraq sərmayə tələb etmir, insan üçün sadə və təbiidir, həm də ona görə ki, o, artıq idmanın başlanğıcı ilə, özünü dəf etməklə əlaqələndirilir: “Sadəcə bunu et”, “Başla, elə budur. sadə …

Əslində qaçış hər kəsə nəsib olmur. İdmanla məşğul olmağa qərar verən insanların çoxu bunu arıqlamaq üçün edirlər. Kök adam üçün qaçmağın nə qədər çətin olacağını söyləməyə ehtiyac yoxdur? Bu, onu həmişəlik idmandan uzaqlaşdıra bilər və az miqdarda, demək olar ki, heç bir nəticə verməyəcək.

Bu, qaçış seçməməli olduğunuz anlamına gəlmir. Əgər onu həqiqətən sevirsinizsə və ya dözümünüzü artırmaq istəyirsinizsə qaçın. Əgər arıqlamaq üçün idman etməyə başlayırsınızsa və qaçmağa nifrət edirsinizsə, digər məşqləri seçin.

Məsələn, artıq çəkidən əziyyət çəkən və oturaq həyat tərzi keçirənlər qaçışı yerimə ilə əvəz edə, idman zalında güc məşqlərinə vaxt ayıra və ya evdə məşq edərək, bədən çəkisi ilə məşqlər - təkanla qaldırma, bükülmə və s.

Bir vərdiş yaratmaq üçün nailiyyətinizi tapın

Ən yaxşı proqramlar istifadəçiləri vərdiş yaratmağa və onlardan hər gün istifadə etməyə məcbur edir. Bunu etmək üçün yaxşı yollardan biri aktivləşdirmə konsepsiyası, sehrli “aha”dır, bundan sonra şəxs məhsuldan hər zaman istifadə etməyə başlayır.

Məsələn, Facebook-u aktivləşdirmək on gün ərzində yeddi dost əlavə etmək, Dropbox üçün isə ilk faylınızı yükləmək deməkdir. Eyni yanaşma məşq üçün də tətbiq oluna bilər.

Özünüz üçün bir fəaliyyət seçdiyiniz zaman, istər yoqa, qaçış, güc məşqləri, boks və ya nə olursa olsun, sizi ən çox cəlb edən nailiyyəti tapın. Əgər güc məşqinə üstünlük vermisinizsə, bu, bir dəstdə daha çox təkan vermək və ya çiyin dumbbell pressi kimi sevimli məşq etmək bacarığı ola bilər. Qaçışda irəliləmək istəyirsinizsə, bu, ən yaxşı 10 km qaçış və ya ən yaxşı sprint vaxtı ola bilər.

Nailiyyətlərinizi ölçməkdə çətinlik çəkirsinizsə, edilən səyləri birdən on miqyasında qiymətləndirməyə çalışın. Məsələn, daha çox gəzməyə başlasanız, on ballıq şkala ilə yeddiyə yaxın yorğunluq hiss edənə qədər sürətli bir sürətlə getdiyiniz vaxtı izləyin.

Aktivləşdirmə konsepsiyası müntəzəm davamiyyətə gəldikdə bir çox qrup kurslarının niyə səmərəsiz olduğunu izah edir. Qrupda məşq edərkən şəxsi aktivləşdirmə tapmaq çətindir. Üstəlik, bir qrupda özünüzə deyil, müəyyən bir inkişaf tempinə riayət etməyə məcbur olursunuz.

Nəyi aktivləşdirməyi seçsəniz, unutmayın: əvvəlcə minimum nailiyyətləri təyin etməlisiniz - adi şəkildə bir neçə təkan əlavə edin, qaçışda bir neçə saniyə qazanın.

Qazanclar əvvəlcə kiçik olsa da, aktivləşdirmə çox vacibdir, çünki məşqləri müntəzəm edir. Axı, dərsdən sonra nailiyyət hissi müntəzəm məşq etmək üçün kifayət deyil. Əvvəlcə kömək edir, amma sonra yox olur, xüsusən də idmana nifrət edənlər üçün.

Bir gün idmanı sevəcəyinizi və özünüzü məcbur etmək məcburiyyətində qalmayacağınızı düşünərək aldanmayın. Bu baş verməyə bilər.

Aktivləşdirin və təkmilləşdirin

Aktivləşdirmə üçün nailiyyətinizi müəyyən etdikdən sonra əsas imkanlarınızı ölçün: indi bir dəstdə neçə təkan qaldıra biləcəyinizi və ya 10 kilometr qaçmağınıza nə qədər vaxt lazım olduğunu öyrənin. Sadəcə özünüzü həddindən artıq yükləməyin.

Sonra, başlanğıc proqramı haqqında təsdiqlənmiş məlumatları tapın. Təlimçilər tərəfindən yazılmış proqramlar sizin özünüz yarada biləcəyiniz proqramlardan qat-qat yaxşıdır. Sadəcə seçdiyiniz proqramın aktivləşdirmə məşqlərinizi ehtiva etdiyinə əmin olun. Və ya daha yaxşısı, əvvəlcə yeni başlayanlar üçün proqramı seçin və sonra aktivləşdirmək üçün nailiyyətinizi tapın.

Bir həftəlik dərsdən sonra başlanğıc göstəricilərinizi aktivləşdirmək istədiyiniz göstəricilərlə müqayisə edin. Siz əminliklə yaxşılaşma görəcəksiniz.

Bu, sizin kiçik qələbəniz olacaq: daha yaxşı insan oldunuz və bu, çox ay çəkmədi - cəmi bir həftə keçdi! Bunu qeyd edin və sonra həftədən həftə daha yaxşı olmağa davam edin.