Özünüzü idmanla məşğul olmağa necə məcbur etmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

İdman etmək üçün motivasiya axtaranlar üçün blogger Maksim Bodyagin səhər qaçmağa məcbur etməyi dayandırmağı və ya güclə idman zalına sürükləməyi məsləhət görür. Sirr özünüzə qarşı zorakılıq deyil, sizi ruhlandıracaq şeyi tapmaqdır.

İndi, yeni ilin ilk günlərində hər kəs həyata sıfırdan başlayır, dəlicəsinə və yaddaşsız arıqlayır və tez-tez soruşur: özünüzü idmanla necə məşğul etmək olar? Yaxşı, ya da bir növ bədən tərbiyəsi.

19 yaşımdan məşq edirəm, bu illər ərzində nə qədər idman zalı və məşqçi görmüşəm, xatırlamıram. Ümumilikdə on ildir ki, özümü məşq edirəm. Təcrübəm əsasında bu vacib suala sadə cavab yarandı: heç nə. Heç bir şəkildə özünüzü məcbur etməyin. Özünü məşq etməyə məcbur edə bilən insanlar "necə?" təyin edilmir. Onlar təbii olaraq uğur qazanmağa kömək edən iradi keyfiyyətlərə malikdirlər. Bu yazı onlar üçün deyil. Bu yazı fövqəlgüclərə malik olmayan, əksinə tam hüquqlu nevrozlar, qorxular və gözləntilər dəsti ilə zənginləşdirilmiş adi insanlar üçündür.

Həvəsləndirmənin iki yolu var: “zorakılıq” (bu, özünüzü məcbur etməli olduğunuz zamandır) və “həvəsləndirici” (ilham almalı olduğunuz zaman). Nəyə ehtiyacınız olduğunu anlamaq çox sadədir. Özünüzdən soruşun: mənə nə lazımdır? Məqsədiniz bəzi super səylər tələb edirsə (parlaq bir jurnalın üz qabığına çıxmaq, həvəskarlar üçün boks turnirində qalib olmaq, yarım tonluq ştanqı qaldırmaq), onda hər şey sadədir - siz volen edəcək peşəkar məşqçiyə təslim olursunuz. -nolens bu super səyləri sizdən sıxıb çıxarır və onun sehri altında başına bir sillə vurmaqla "məcbur etmək" və "ağrı yoxdur - qazanc yoxdur" haqqında hər şeyi tez başa düşəcəksiniz.

Əgər “yaya qədər arıqlamaq” və ya sadəcə “öz bədəninizdə rahat hiss etmək” kimi daha dünyəvi bir məqsədiniz varsa, o zaman bəlkə də özünüzü ürəyinizin istəmədiyi şeyi etməyə məcbur etməyi dayandırmalı və elə bir şey tapmağa çalışmalısınız. sizi ruhlandıracaq…

Sizə bir misal deyim. Uşaqlıqdan qaçmağa nifrət edirəm. Buna baxmayaraq, çox qaçmalı oldum. Müxtəlif vaxtlarda hər gün “beş”dən “on”a qədər qaçırdım, hətta bir dəfə axmaq marafon məsafəsini qaçırdım və az qala ölürdüm. Hər dəfə qaçmağa ehtiyacım olanda özümə nifrət etməyə başladım. Öz həyatı. Öz seçimi. İdman ayaqqabısının meşə yoluna və ya qaçış yoluna hər zərbəsi ədəbsiz bir ekshalasiya ilə müşayiət olunurdu. Təbii ki, “Məsihin yaşına” çatdıqdan sonra nəhayət qaçmaqdan vaz keçdim.

Bir müddət qaçışı iplə tullanma ilə əvəz etdim, lakin keçən il Nordic gəzintisini kəşf etdim. Mənim üçün bu, həqiqətən də “ilin kəşfi” oldu: bu, bütün ağciyərləri yuxarıdan aşağıya tənəffüs etmək, hər iki qol və ayaqları yükləmək, onurğa sütununu “hərəkət etmək” və s. üçün gözəl bir üsuldur. İndi isə kompleks motivasiya hərəkətləri ilə çıxış etməli deyiləm, ayaqlarım məni öz-özünə parka aparır. Demək olar ki, hər gün çubuqlarla altı-səkkiz kilometr sevinclə piyada gedirəm. Üstəlik, gəzinti yarımçıq qalan və ya zaman təzyiqindən məsafəni bağlamalı olduğum günləri lənətləyirəm.

Daha bir misal. Uşaq vaxtı cüdo, atletika, velosiped sürməyə çalışmışam. Düzünü desəm, idmana belə nifrət edirdim. Hər hansı fiziki fəaliyyətə nifrət etdiyimi düşünürdüm… 19 yaşımda Okinava karatesini kəşf edənə qədər. Mən orada gizlənən sərvətə heyran oldum və həftədə 20-25 saat məşq etməyə başladım, özümə bazar günü yeganə istirahət günü buraxdım. Təbii ki, sonra həyat dəyişdi və cədvəlimə yenidən baxmalı oldum. Amma o ilhamı hələ də xatırlayıram.

Son misal. Yoqa nifrət edirəm. Mən çox bacarıqlı dostlarımın rəhbərlik etdiyi bir neçə sinifdə oxuyurdum və hər dəfə onlardan bir ana ömür boyu dəyərli olduğu üçün çıxdı. Mənim üçün yoqa dəlilik dərəcəsinə qədər ağrılı və darıxdırıcıdır. Başa düşürəm ki, bütün bunlar olduqca faydalıdır, biz günü-gündən cavanlaşmırıq və s. Amma yoqa matında iplərimlə cırıldamaq fikrinin özü məni dəhşətə gətirir.

Amma sonra yadıma jumbi undo düşdü - Şojun Miyaqinin 1920-ci illərdə icad etdiyi nəfəs alma, güc və dartma məşqləri toplusu. Bu kompleks xüsusi olaraq yaradılmışdır ki, sadə Okinavalı balıqçı döyüş sənətləri ilə məşğul olmaq üçün özünü uyğun formada saxlaya bilsin. Bu kompleks həm də ona görə gözəldir ki, ondan sizə lazım olanı, məsələn, Lego kərpiclərindən heykəl qoya bilərsiniz. İstəsəniz - bir uzanan modul əlavə edin, istəsəniz - güc modulu. Və yenə də “özümü məcbur etməyi” unutdum. Mən bu məşqləri sınamaqdan, birini və ya digərini əlavə etməkdən və ya çıxarmaqdan həzz alırdım. Uzun fasilədən sonra Hapkido məşqinə gələndə məlum oldu ki, kifayət qədər formadayam.

Müstəqil məşqin sirrini mənə iyirmi il əvvəl bir Şito-ryu karate ustası açdı:

Heç vaxt tək məşq etməklə özünüzü ən yaxşısını verməyə məcbur edə bilməzsiniz. Hər şey onunla bitir ki, bir dəfə özünüzü super səy göstərməyə məcbur etdikdən sonra özünüzə nifrət edirsiniz və sinfə tüpürürsünüz. Ömrü boyu uğurla məşq etmək üçün yüz faiz yox, yetmiş faiz yüklə işləmək lazımdır. Məsələn, maksimum on dəfə yuxarı çəkib sonra ağrıdan ölə bilərsiniz. Yaxşı, amma nisbi rahatlıqla yeddi pull-up edə bilərsiniz, elə deyilmi? Odur ki, heç dayanmadan bu həcmi artırın.

Buddizmdə bu fasiləsiz səy bir fil və ya tısbağanın təsviri ilə təsvir olunur, çünki bu heyvanlar heç vaxt tələsmirlər, lakin heç vaxt dayanmırlar.

Mənə elə gəlir ki, bu, düşünmə təliminin kifayət qədər məhsuldar yoludur:

• 100 faiz yox, 70 faiz yüklə işləmək, amma bunu vicdanla etmək;
• məşqdə "ölmək" deyil, onu endorfin zirvəsində bitirmək, sizi təzə saxlamaq və növbəti məşq üçün ilham vermək;
• təcrübə və axtarış;
• heç vaxt dayanma.

Özünüzü aldatmağı və zorakı özünü motivasiya etməyin mürəkkəb yollarını axtarmağı dayandırın. Sadəcə sizi ruhlandıracaq fiziki fəaliyyət növü tapın və baş verəcək dəyişikliklərə heyran olun. Xoşbəxtlikdən, indi seçmək üçün çox şey var.

İnanın, nə qədər ki, özünüzdən kənarda dəstək axtarırsınız, “səni kim edərdi” axtarırsınızsa, şiddətli motivasiyaya uyğun düşünməyə çalışırsınızsa, dəyişməyəcəksiniz. Heç dayanmadan fil kimi qürurla irəliləmək əvəzinə, illərlə ah çəkib düşünəcəksən.

İlham. Həqiqətən dəyişmək üçün nə axtarmaq lazımdır. Uğurlar və can sağlığı!