İdmanla məşğul olmaq üçün özünüzü necə motivasiya etmək olar?

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Əgər proses ruhlandırıcı deyilsə, o zaman özünüzü bir az manipulyasiya etməlisiniz.

Bu sualı oxucumuz təqdim edib. Siz də sualınızı Lifehacker-ə verin - maraqlıdırsa, mütləq cavablandıracağıq.

İdmanla məşğul olmaq üçün özünüzü necə motivasiya etmək olar?

Yuri Domodedonenko

Ən təsirli motivasiya prosesdən və ya nəticədən həzz aldığınız zamandır. Ancaq idman zalında məşqçi adətən sizi əziyyətə salır və evdə diqqətinizi yayındıran şeylər çox olur və özünə yazığım (“dizlərim pisdir”) adətən kifayət qədər iş yükünün olmamasına (və buna görə də pis nəticələrə) gətirib çıxarır.

Sağlam, atletik və güclü olmaq üçün güclü daxili istək yoxdursa, o zaman özünüzü bir az manipulyasiya etməlisiniz. Daha doğrusu, bu halda sizin arzunuz ola bilər, amma prosesin özü ilham vermir.

Prosesdən necə daha çox həzz almaq olar?

Məşqin özündən başqa sizi nəyin xoşbəxt etdiyini düşünün. Əgər idman zalı haqqında danışırıqsa, bu, dərslər, yeni tanışlıqlar və ya birlikdə məşq etdiyiniz və dərsdən sonra söhbət etdiyiniz köhnə dostlar, cazibədar məşqçi, spa prosedurları və ya sadəcə duşlu sauna üçün gözəl bir forma ola bilər. istilənmək çox xoşdur, xüsusilə qışda, klub barında ləzzətli bir protein kokteyl satılır.

Əgər bu evdə məşqdirsə, o zaman siz ailə üzvlərinizdən şirkət üçün istifadə edə, film çəkə və dostlarınızı heyran etmək, mükafat olaraq ləzzətli smoothies hazırlamaq və evdə spa prosedurlarını təşkil etmək üçün bir-birinizi İnstaqramda yerləşdirə bilərsiniz. Beyniniz məşqi xoş bonuslarla əlaqələndirməyə başlayanda, ayaqlarınız kluba və ya ev xalçasına doğru qaçmaqdan daha əyləncəli olacaq.

Nəticədən necə zövq almaq olar?

Birincisi, onu aydın təsəvvür etmək üçün - kəmiyyət baxımından. Məqsədiniz formada olmaqdırsa, özünüzü məşq etməyə həvəsləndirmək çətindir. Özünüzə desəniz həyəcan oyanır: "Bir aydan sonra əllərim üzərində dayanmağı öyrənmək istəyirəm" və ya "Bir ildən sonra barda 10 dəfə çəkilmək istəyirəm".

İkincisi, özünüz üçün bir nümunə seçin - kimə və nəyə oxşamaq istəyirsiniz. Məsələn, 35 yaşında idmana başlayan və indi 40 yaşında 25 kimi görünən bir blogger məşqçisinin hesabına rast gəldiniz.

Üçüncüsü, tez-tez alt paltarınızda güzgüdə özünüzə baxın, əksinə ayda bir dəfə fotoşəkillər çəkin və özünüzü özünüzlə müqayisə edin - adətən bu, ya ayıq, ya da çox ruhlandırıcıdır. Bir çimərlik geyimi mağazasının paltar otağında çəkilmiş bir fotoşəkildən xoşbəxt olduğunuzu başa düşsəniz, nəticəni birləşdirmək istəyəcəksiniz. Mən daha da praqmatik olaraq ilham alan insanlar tanıyıram: onlar klub yarışlarında iştirak edir və aylarla pulsuz iştirak qazanırlar.

Nəhayət, unutmayın ki, hər hansı bir vərdiş formalaşması üçün vaxt lazımdır. Bu o deməkdir ki, əgər siz müntəzəm olaraq ən azı bir ay məşq edirsinizsə, o zaman dinamik stereotipə uyğun olaraq vərdişdən kənarda qalmağa davam edin: “Şənbə günləri isə həmişə hovuzum olur”.