Bəyənməsəniz idmana necə başlamalısınız

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bu yazı çətin ki, idman zalında və qaçış zolağında gecə-gündüz keçirən fanatiklər üçün maraqlı olsun. İdmanın mənası və həyat tərzi olan peşəkar idmançılar da bunu oxumaya bilər. Ancaq adi insani hissləri - tənbəllik, cansıxıcılıq, yorğunluq - yaşayan bütün adi insanlar üçün bu mətn son dərəcə faydalı ola bilər. Mən dəqiq bilirəm, özüm də beləyəm.

Son vaxtlar bədən tərbiyəsi və idmanla bağlı o qədər ajiotaj yaranıb ki, kiməsə yellənməyi və qaçmağı sevmədiyini söyləmək yan-yana baxışlar və alçaqlıq şübhələri doğurur.

Nə? qaçmağı sevmirsən? Sən xəstəsən? Yoxsa sadəcə başa düşmürsən?

Xeyr, xəstə deyiləm. Mən idmanın faydalarını mükəmməl başa düşürəm. Amma sadəcə onları bəyənmirəm. Havasız idman zalında tərləməyi sevmirəm, başa düşmürəm ki, sən bu qədər qiymətli saatları stadionun ətrafında ucsuz-bucaqsız dairələr dolanmaqla necə sərf edə bilirsən və mən öz formalarımın mükəmməlliyi ilə ətrafımdakı hər kəsi heyrətləndirməyə çalışmıram.

Yenə də gündə ən azı bir saat idman edirəm. Hər gün. Həm qışda, həm də yayda. Uzun illər ardıcıl olaraq. Mən bunu niyə edirəm?

Təbii ki, daha sağlam olmaq üçün. Demək olar ki, bütün elmi araşdırmalar sadəcə olaraq düzgün (bu sözü vurğulayıram!) Bədənin ümumi vəziyyətinə yüklərin faydalı təsiri haqqında qışqırır. Üstəlik, bu, həm insanın fiziki, psixoloji və emosional vəziyyətinə açıq-aşkar ani təsirə, həm də uzunmüddətli nəticələrə aiddir.

Yəni idman mənim üçün çox dadlı deyil, hər gün qəbul edilməli olan lazımlı həbdir. Onun danılmaz və danılmaz faydası mənə tənbəlliyimi və cansıxıcılığımı aradan qaldırmağa kömək edir. Bundan əlavə, bu acı həbi şirinləşdirməyə kömək edəcək bir neçə sadə sirr var və zaman keçdikcə, kim bilir, hətta əylənməyə başlaya bilərsiniz (mən bunu demək olar ki, edirəm).

1. Məşqlərinizi mümkün qədər qısa tutun. Bir saat yarım həftədə üç məşq sərindir. Ancaq uzun və çox yorucudur. Ancaq qısa gündəlik 7, 12 və ya 15 dəqiqəlik məşqlər daha cəlbedici və real görünür. Bəli və siz onları praktiki olaraq stress olmadan iş qrafikinizə uyğunlaşdıra bilərsiniz.

2. Zövqünüzə uyğun fəaliyyət seçin. Özünüzə idmanı sevməsəniz belə, rədd edilməyinizə səbəb olmayacaq bir fəaliyyət tapmağa çalışın. Fərqli dəbli sistemlərdən sehrli nəticələr vəd edən reklamlara aldanmayın. Dünyadakı hər şeyi lənətləməkdən, sallanan kresloda dəmiri çəkməkdənsə, velosiped sürmək və ya zövqlə üzmək daha yaxşıdır. İstənilən fiziki fəaliyyət faydalıdır və yaxşı əhval-ruhiyyədə etdiyiniz hərəkətlər bunu ikiqat edir.

3. Beyninizin qayğısına qalın. Bir çox beyin işçiləri idmanı cansıxıcı hesab etdikləri üçün sevmirlər. Onların beyinləri daim yeni məlumatları qəbul etmək və emal etmək, problemlərin həlli yollarını axtarmaq və çox çalışmaq üçün istifadə olunur. Məşq zamanı əzələlər daha çox işləyir və belə bir münasibətə öyrəşməyən ağıl cansıxıcı olmağa və hamısını mümkün qədər tez bitirmək istəkləri ilə sizi bezdirməyə başlayır. Məşq zamanı onu xoş musiqi, maraqlı podkast və ya hətta filmlə məşğul etməyə çalışın - bu, mane olmasın.

4. Dərhal iddialı məqsədlər qoymayın. Bəziləri iddia edə bilər ki, Schwarzenegger poster onları eyni nailiyyətlər üçün səy göstərməyə sövq edir. Ancaq daha tez-tez bu afişa ilə güzgüdəki şəkil arasındakı tam uyğunsuzluq əksinə hərəkət edir: son ümidi və öyrənmək istəyini öldürür. Buna görə də, yaxın gələcəkdə mütləq nail ola biləcəyiniz tamamilə başa düşülən və ağlabatan məqsədlər qoyun. Bu, sizdə inam yaradacaq və bəlkə də idman həyəcanınızı da oyatacaq.

5. Gündəlik həyatınızda daha aktiv olun. Kim dedi ki, fiziki inkişaf üçün idman zalında özünüzü bağlamaq vacibdir? Əgər xoşunuza gəlmirsə, o zaman bütün ətrafı çox yönlü idman meydançası kimi istifadə etməyə çalışın. Lift və eskalatordan istifadəni dayandırın, axşamlar və nahar fasiləsi zamanı gəzməyə başlayın, sonda avtomobildən velosipedə keçin, niyə də olmasın?

Bütün bu məqamları tamamladıqdan sonra gec-tez idmanı həyatınıza asanlıqla və hiss olunmadan daxil edə biləcəksiniz. Və ona nifrət etməyi dayandırın.

Uğurlar!