Hər qızın düşünməli olduğu 5 qeyri-qadın idman növü

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Qızların qaçış və fitnes, yoqa və rəqslə məşğul olması ilə bağlı geniş yayılmış inam bir çox qadınların öz idman növlərini tapmasına və bu idman növünə həqiqətən aşiq olmasına mane olur. Lifehacker ədalətsiz olaraq yalnız kişilər hesab edilən idman növləri haqqında daha çox öyrənməyi təklif edir.

Ağırlıq qaldırma

Bu nə idmandır

Ağır atletika hərəkətin, gücün və sürətin yaxşı koordinasiyasını tələb edən olimpiya idman növüdür. Ağır atletikada iki rəqabətli hərəkət var - birdən qaldırma və təkanla qaldırma. Bu çətin məşqlər mümkün olan ən böyük çəki ilə həyata keçirilir.

Qadınların ağır atletikası yalnız 2000-ci ildə Olimpiya idman növünə çevrildi. Hər il dünyada və Rusiyada daha çox qadın və qız ağır atletlər meydana çıxır. Rusiya idmançıları beynəlxalq çempionatlara gedir və mükafatlar qazanırlar.

Niyə ağır atletika ilə məşğul olmalısınız

1. Fiziki imkanları artırır

Uğurlu təkan və təkan yalnız kifayət qədər güc deyil, həm də elastiklik, oynaqların hərəkətliliyi, partlayıcı güc və hərəkətlərin yaxşı koordinasiyası tələb edir. Buna görə də, təlim bütün bu bacarıq və bacarıqların inkişafına kömək edən bir çox məşqləri əhatə edir.

2. Gözəl fiqurun saxlanmasına kömək edir

Ağır çəkidə peşəkar qadın idmançılar çox miqdarda yağ səbəbiylə incə fit fiqurunu itirə bilərlər. Bununla belə, həvəskarları demirəm, bir çox yüngül çəki idmançıları gözəl atletik fiqurlara malikdirlər: güc idmanları orta aerobik məşqlərdən daha çox kalori yandırır və gözəl əzələ tərifini təmin edir.

3. Sağlamlıq üçün faydalıdır

Çoxları qadınların güc məşqləri ilə bağlı bu mifi eşitdi ki, çəki qaldırma qadınların sağlamlığına zərərlidir. Güc idmanı, həqiqətən, sağlamlığı korlaya bilər, və yalnız qadınların deyil, əgər bunu axmaqlıqla etsəniz - məşqçisiz və yüklərin kəskin artması ilə. Düzgün qurulmuş məşqlər vəziyyətində ağır atletika güclənməyə, duruş problemlərini düzəltməyə və əzələləri gücləndirməyə kömək edir ki, bu da ümumiyyətlə bütün bədən üçün və xüsusən də qadın sağlamlığı üçün faydalıdır.

Pauerliftinq

Bu nə idmandır

Pauerliftinq üç rəqabətli hərəkətin olduğu bir güc idmanıdır: arxa çömbəlmə, ştanq cərgələri və bench press. Ən çox çəki qaldıran qalib gəlir. Bir çox çempionatlara və güclü idmançı cəmiyyətinə baxmayaraq, pauerliftinq hələ olimpiya idman növü deyil.

ABŞ-da qadınlar pauerliftinq yarışlarında 1978-ci ildən, Rusiyada isə kişilərlə birlikdə 1992-ci ildən iştirak edirlər.

Niyə pauerliftinqlə məşğul olmalısınız

Pauerliftinq ağır atletika ilə eyni üstünlüklərə malikdir: artan güc, gözəl fiqur, sağlamlığın qorunması (mülayim gərginlik və səlahiyyətli proqramla).

Bununla belə, əsas pauerliftinq məşqləri düzgün texnikanın mənimsənilməsini tələb etmir. Onlar daha az çeviklik və hərəkətlərin koordinasiyası tələb edir. Buna görə də, sadəcə dəmir çəkməyi sevirsinizsə və uzun məşqlərə vaxt itirmək istəmirsinizsə, pauerliftinq seçin.

Krossfit

Bu nə idmandır

CrossFit fiziki hazırlıq sistemi və yüksək intensivliklə yerinə yetirilən müxtəlif növ funksional hərəkətləri özündə birləşdirən idman növüdür. Gimnastika, ağır atletika, atletika, çaydan qaldırma məşqləri var.

CrossFit əvvəlcə həm kişilər, həm də qadınlar üçün nəzərdə tutulmuşdu. Bununla belə, günün ağır məşqi və ya WOD (günün məşqi), eləcə də Crossfit Games çempionlarının təsirli əzələləri CrossFit-in qadın işi olmadığı təəssüratını yaradır.

Niyə CrossFit etməlisiniz

1. Təsirli fiziki hazırlığı təmin edir

Çox müxtəlif məşqlər sayəsində CrossFit güc və dözümlülük kimi tək bir keyfiyyəti deyil, eyni zamanda hər şeyi inkişaf etdirir: ürək-damar və tənəffüs sistemlərini, əzələ dözümlülüyünü, gücü, çevikliyi və gücü, sürəti, hərəkətlərin koordinasiyasını, çevikliyi və hissini pompalayır. balansın. Nəticədə, vücudunuz ahəngdar şəkildə inkişaf edir və həm idman zalında, həm də həyatda istənilən gözlənilməz yüklərə hazır olur.

İlk çəkmə və ya zorla qaldırma etdiyiniz zaman - bu özünüz üzərində qələbədir və sevincin həddi-hüdudu yoxdur. Zaman keçdikcə işə qarışırsan, yeni bacarıqlar öyrənmək istəyirsən. Krossfit təkcə güc deyil, həm də dözümlülük verir, koordinasiya, çeviklik inkişaf etdirir.

Oksana Polovova krossfit üzrə məşqçi və idmançıdır.

2. CrossFit bütün fitness səviyyələri üçün uyğundur

Təcrübəli CrossFitters-in dəhşətli komplekslərinə baxanda qorxulu olur: bunu etmək adi bir qızın gücündən kənardadır. Ancaq heç kim sizi məşqdə öldürməyəcək. Krossfit üzrə məşqçi və idmançı Oksana Polovova deyir ki, sinifdə yük konkret insana, onun imkanlarına görə seçilir. Məsələn, bir şəxs necə çəkəcəyini bilmirsə, məşq elastik bir bantla və ya üzüklərdə çəkilmə ilə əvəz olunur.

3. Təlimdə ünsiyyət və rəqabət

CrossFit məşqə rəqabət elementi əlavə etmək üçün qruplar şəklində tətbiq olunur. Bu, nəticələrinizi tez bir zamanda təkmilləşdirməyə və həmfikir insanlar və dostlar tapmağa imkan verir.

4. Mükəmməl fiqur və özünə inam

Pompalanmış bir rəqəmdən qorxursanız, boş yerə. Bunu etmək üçün həqiqətən ağır yüklərə, qidalanma revizyonlarına və kimyəvi maddələrə ehtiyacınız olacaq. Onsuz, sadəcə olaraq güclü CrossFit idmançıları səviyyəsinə qalxa bilməzsiniz. Beləliklə, əldə etdiyiniz ən çox şey qaldırılmış qolları və abs ilə daha arıq və daha tonlanmış bir fiqurdur.

Boks

Bu nə idmandır

Boks, zərbələrin yalnız yumruqlarla və xüsusi əlcəklərlə vurulduğu tək döyüşdür. Peşəkar boksda döyüş 10-12 raund, həvəskarda isə üç raund davam edir. Qələbə nokautdan sonra (rəqib 10 saniyə ayağa qalxmır), texniki nokautdan (rəqib mübarizəni davam etdirə bilməz) və ya hakimlərin qiymətləndirməsinə əsasən döyüş bitdikdən sonra verilir.

Qadın boksu yalnız 2009-cu ildə olimpiya idman növlərinin sırasına daxil edilib, lakin bundan əvvəl qadın boksçular var idi. Amerikalı Karolin Svendsen ilk boks lisenziyasını 1975-ci ildə aldı və iyirmi ildən çox müddət sonra İsveç və İngiltərədə qadın boks yarışlarının keçirilməsinə icazə verildi.

Niyə boks seçməlisən?

1. Əla fiziki hazırlıq

Boks məşqində siz nəinki yumruq torbasına zərbələr endirirsiniz, həm də müxtəlif fiziki keyfiyyətləri inkişaf etdirmək üçün bir çox digər məşqləri yerinə yetirirsiniz: kəndir və dərman topu ilə məşqlər, çəkilər və ştanqla məşqlər, tirdə, paralel barlarda. Təlim həm də sparrinq, vuruş texnikası və kombinasiyaları əhatə edir. Çox yönlü bir yük bədəni ahəngdar şəkildə inkişaf etdirir, gücü, çevikliyi, hərəkətlərin koordinasiyasını və bütün əzələ qruplarını pompalayır.

2. Özünə inam

Boks özünə inam qazanmağa, “zəif varlıq” kompleksini dəf etməyə və özünə inanmağa kömək edir.

3. Gözəl fiqur

Boks çoxlu kalori yandırır, qarın əzələlərini və qolları, güclü ayaqları rahatlaşdırır.

4. Gərginliyin aradan qaldırılması

İstənilən idman kimi boks da gün ərzində yığılan mənfi emosiyaları atmaqla yanaşı, zehni olaraq istirahət etməyə imkan verir. Bir saat yarım ərzində intensiv məşqdən sonra sizə endorfinlərin tələsik olacağına zəmanət verilir.

5. Özünü ifadə etmək

Boks təkcə idman deyil, həm də özünü ifadə vasitəsidir, bu həyatda özünü təsdiq etmək, əhəmiyyətini hiss etmək imkanıdır. Bu barədə Rusiya çempionatlarının dəfələrlə mükafatçısı, 2012-ci il Avropa çempionatının qalibi Svetlana Soluyanova yazır.

Çətin mübarizədən sonra böyüdüldüyüm anlardan böyük həzz alıram. Bu qələbələrdə, onlara getdiyim yolda və onların mənim üçün nə demək olduğunu bugünkü həyatımın mənasını görürəm.

Svetlana Soluyanova Rusiya milli komandasının üzvü, boks üzrə beynəlxalq dərəcəli idman ustasıdır.

Karate

Bu Yapon döyüş sənəti bir əsrdən artıqdır ki, mövcuddur, hər yerdə mövcuddur, bir çox üslub və məktəblərə malikdir və 2020-ci ildə Olimpiya Oyunlarına daxil ediləcək.

Karatedə atışma və ya tutma yoxdur, döyüş yalnız güclü zərbələr və yumruqlardan ibarətdir. Yarışlar iki proqramda keçirilir: birbaşa sparrinq (kumite) və kata - yumruq və blokların növbələşdiyi məşqlər zənciri.

İndi karatedə cinsi məhdudiyyətlər və qadağalar yoxdur, lakin bir qadın döyüş sənəti ilə məşğuldursa, bu, hələ də qeyri-adi hesab olunur. Üstəlik, yetkin qadınlar karate ilə məşğul olmurlar, çünki bunun uşaqlıqdan edilməli olduğuna inanırlar.

Niyə karateni sınamalısınız

1. Karate bədəninizi idarə etməyi öyrədir

Karate məşqi əzələ gücünü, reaksiya sürətini artıracaq, hərəkətlərin koordinasiyasını və elastikliyini yaxşılaşdıracaq, bədəninizi mükəmməl idarə etməyi öyrədəcək. Əlbəttə ki, relyef əzələlərinə etibar etməməlisiniz, ancaq kalorilərin artması səbəbindən bədən daha incə və uyğunlaşacaq.

2. Karate gözəldir

Karateni musiqisiz rəqslə müqayisə etmək olar. Bədəninizi idarə etməyi, ondan mümkün qədər səmərəli istifadə etməyi, bütün lazımsız şeyləri çıxarmağı öyrənirsiniz. Katanın aydın, təkmil hərəkətləri rəqsə bənzəyir və sparrinqi təmas improvizasiyası ilə müqayisə etmək olar, burada bir dənə də olsun artıq hərəkət yoxdur, hər şey vahid məqsədə tabedir.

3. Karate özünə inamı artırır

Siz tez-tez eşidirsiniz ki, karate sizi küçə döyüşlərində müdafiə etməyəcək və ekstremal şəraitdə, məsələn, bıçaqlı adama qarşı sizə kömək etməyəcək. Ancaq vücudunuz döyüş sənətinə öyrəşibsə, təhlükə anlarında avtomatik olaraq işləyəcək və ola bilsin ki, həyatınızı xilas edəcək. Bundan əlavə, karate ilə məşğul olmaq, özünüzə inamınızı qoruyacaq ki, artıq özünüzü zəif və çarəsiz hiss etməyəsiniz və bəzən bu, kimisə təpiklə nokaut etmək bacarığından daha vacibdir.

4. Karate özünü nizam-intizamı yaxşılaşdırır

Rus məktəblərində karatenin mənəvi komponentinə nadir hallarda diqqət yetirirlər, şagirdin bu istiqamətdə təkbaşına işləməli olduğunu bildirirlər. Bununla belə, hətta xüsusi reseptlər olmasa da, fiziki məşqlər sisteminin özü insanı düzgün əhval-ruhiyyəyə kökləyir, nizam-intizamı inkişaf etdirir, onu daha sakit və daha inamlı edir.

Mənim üçün karate nizam-intizam, özünə inam, fiziki fəaliyyət və əbədi özünü təkmilləşdirmədir. Yarışlarda və təlim-məşq toplanışında ünsiyyətdən, sıx bağlı komandadan çoxlu müsbət emosiyalar alıram. Karate isə sadəcə döyüş sənəti deyil, yüksək əxlaq normaları və inanılmaz mətanətdir.

Leyla Qaneeva karate üzrə məşqçi, ikinci və qara kəmər sahibidir.

Mən karateni sınamışam və deyə bilərəm ki, bu, daha yaxşı olmağa kömək edən, daxili sərtlik və özünü təşkil edən həqiqətən gözəl döyüş sənətidir. Əgər həmişə cəhd etməyi xəyal edirsinizsə, bunu edin. Yaşınızın fərqi yoxdur, əsas inkişaf etmək istəyi, arzu və əzmkarlıqdır.

Qadınlığı, gözəlliyi və sağlamlığınızı itirəcəyinizi iddia edən digər insanlara qulaq asmayın. Sevimli bir şeyiniz varsa, heç nə itirmirsiniz, yalnız tapın: böyük sağlamlıq, uyğun bir fiqur, şənlik hissi, özünə hörmət və yeni məqsədlər.

Şərhlərdə hansı qeyri-qadın idman növlərinə üstünlük verdiyinizi, onları niyə bəyəndiyinizi və nə verdiyini yazın.