Sağlamlığınıza zərər vermədən hündürdaban ayaqqabıları necə geyinmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bir çox qızlar düzgün ayaqqabı tapsalar, dünyanı ələ keçirəcəklərini düşünürlər. Ancaq həftədə üç dəfə (və ya daha çox) dabanlarınıza çıxmaq çox zərərlidir. Bir neçə ipucu ayağınızın sağlamlığına zərəri minimuma endirməyə kömək edəcək - və sevimli stiletto topuqlarınızı atmaq məcburiyyətində olmayacaqsınız.

Dabanlar ayaqların əzələlərini və oynaqlarını zədələyir. Əzələ problemləri yıxılma və yaralanma riskini artırır. Uzunmüddətli təsirlər daha yaxşı deyil: ayaq deformasiyaları, bel ağrısı, qeyri-sağlam yeriş.

Britaniya Kral Fizioterapevtlər Cəmiyyətindən Sammy Margo hər gün dabanların nə etdiyini görür: qançırlar, bağların qırılması, kallus və qabar, diz və omba zədələri, bel problemləri. Və sınıqlar, təbii ki, tarazlığı qorumaq mümkün olmadığı üçün.

Aydındır ki, hər kəs xüsusilə təhlükəli stiletto geyinmir və dünyada çoxlu zərərli şeylər var. Ancaq dabanlardan gələn zərəri azaltmaq üçün ayağınıza kömək edin.

1. Rahat dabanları seçin

Bütün dabanlar mütləq ayaqlara zərərli deyil.

Məsələn, 4 santimetr dabanınız varsa və bu hündürlüyün 1 sm-i platformadırsa, o zaman daban özü 3 santimetrə çevrilir. Və bu, 4 sm uzunluqlu daban ayaqqabılardan daha yaxşıdır.

Balanslaşdırmaq daha asan olan geniş, qalın dabanları seçin. Düzgün ayaqqabılarda daban yerə dəyir, sonra çəki ayaqların yastiqciqlarına rəvan ötürülür.

2. Ayaqqabılarınızı dəyişdirin

Hündürdaban ayaqqabılar baldır əzələlərini qısaldır və gərginləşdirir. Və alt ayağın digər tərəfində əzələlər, əksinə, uzanır. Əzələ inkişafında tarazlıq pozulur və bu, yaralanma riskini artırır.

Ona görə də daban ayaqqabıları hər gün geyinmək lazım deyil. Tamamilə düz altlıqda idman ayaqqabısı və ya balet ayaqqabısı kimi: ayaqlar bir mövqeyə alışır. Ayaqlarınızın eyni vəziyyətdə olmaması üçün ayaqqabılar arasında növbə etmək yaxşıdır.

3. Məşq edin

Sağlam ayaq əzələlərini saxlamaq üçün həftədə 3-4 dəfə az miqdarda məşq edin. Bunun üçün vaxt ayırmaq lazım deyil, əksər məşqlər gündəlik fəaliyyətlərə asanlıqla inteqrasiya olunur.

Məsələn, nərdivanın dibində ayaq barmaqlarınızla dayanmaq və dabanlarınızı aşağı salmaq faydalıdır. Bu, ayaq əzələlərini uzatacaq. Bu vəziyyətdə 10 saniyə saxlayın, sonra ayaq barmaqlarınızın üstündə durun.

Məktəbdə bədən tərbiyəsində etdiyimiz adi istiləşməni xatırlamaq faydalıdır: topuqlarda, ayağın xaricində və içərisində gəzmək.

Oturduğunuz zaman isə ayaqlarınızla su şüşəsi və ya masaj topu yuvarlayın.

Aktrisa və sağlam həyat tərzinin pərəstişkarı Gwyneth Paltrow daban ayaqqabılarına ara verməyə kömək edən bir sıra xüsusi məşqlər dərc etdi.

Ayağın əzələlərini uzatmaq

İlk məşq çəkic barmaqlarına, sıxılmış sinirlərə, yürüş sınıqlarına və sümük böyüməsinə qarşı kömək edir.

Başlamaq üçün sağ əlinizi sol ayağınıza doğru uzatın və öz ayağınıza salam deyəcəkmiş kimi barmaqlarınızı birləşdirin. Eyni zamanda, əlin baş barmağı sərbəst, digər dördü isə ayaq barmaqları arasında olacaq. Bu vəziyyətdə 30 saniyə uzanmaq lazımdır. Sonra barmaqlarınızı aşağı çəkin, ayağınızın yuxarı hissəsini 5 saniyəyə uzatın. 10 təkrar edin.

Ayağın ekstensorlarını uzatmaq

Bu məşq yüksək gərginlikdən sonra alt ayağın əzələlərində ağrıların qarşısını alır.

Diz çök. Ayaqlarınızın toplarını mümkün qədər yuxarı qaldırmaq üçün ayağınızın altına bir dəsmal rulonu qoyun. Ayağın ön və alt ayağında bir uzanma hiss edənə qədər yavaş-yavaş itburnu ayaqlarınıza endirin. Bu mövqeyi 30 saniyə saxlayın. İki dəfə təkrarlayın.

Peroneal əzələlərin uzanması

Bu məşq, oynaqlarda dəyişikliklərlə, alt ayağın və ayağın əzələlərinin inkişafındakı balanssızlığa qarşı mübarizə aparır. Onu tamamlamaq üçün uzanmayan bir kəmər və ya ip lazımdır.

Sırt üstə uzanın, sağ ayağınızın toplarını bağlayın. Sağ ayağınızı düz qaldırın, solunuzu yerə uzadaraq buraxın. Sağ ayağınızın barmaqlarını özünüzə doğru çəkin və ayağı içəriyə çevirin. Kəməri sol əlinizlə tutun. Sağ ayağınızı barmaqlarınızla sol çiyninizə toxunmaq istəyirmiş kimi uzatmağa çalışın. Baldırlarınızda bir gərginlik hiss etməlisiniz. 30 saniyə saxlayın.

Hər iki ayaq üçün məşqi iki dəfə təkrarlayın.

Dana uzanması

Axilles vətərinin iltihabı, plantar fasiit və burkulmaların qarşısını alır.

Əllərinizlə divara söykənərək lunge vəziyyətində durun. Sol ayaq əyilmiş, sağ ayaq geri uzadılmışdır. Sağ ayağınızı bir az çevirin ki, barmaq içəriyə baxsın. Dabanlarınızı yerdə saxlayın, sağ dabanınıza söykənin. Omba divara paralel, sağ diz düz olmalıdır. Bu mövqeyi 30 saniyə saxlayın.

Sonra sağ ayağınızı dizdən bükərək divara yaxınlaşdırın. Ayağın hələ də içəriyə baxdığından və daban yerdən düşmədiyinə əmin olun. Yenidən 30 saniyə fasilə verin.

Digər ayağınızda da eyni məşqi edin.

Baş barmağın uzanması

Tendon iltihabının qarşısını alır.

Baş barmağınızı bir küncə və ya divarın kənarına qoyun ki, üzü yuxarı olsun. Ayaq barmaqlarınızın qalan hissəsi və ayaqlarınızın topları yerdə olmalıdır. Yalnız barmağınızın ucu ilə deyil, səthinin çox hissəsi ilə divara söykənin. Ayaq dizdə əyilmiş olmalıdır.

Ayağın baş barmağının uzun fleksiyası adlanan əzələni uzatmaq lazımdır. Ayağın barmağından ayaqdan keçir və baldıra qədər yüksəlir. Bu əzələ biz ayaq barmaqları üzərində qalxdıqda və ya daban üzərində dayandıqda, rəqs etdikdə və ya tullananda işləyir.