2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
ABŞ-ın The Mayo Clinic alimləri gecə saatlarında yuxunun keyfiyyətinə təsir etməyəcək şəkildə smartfon və ya planşetdən necə istifadə etməyi müəyyən edən araşdırma aparıblar.
Smartfon və ya planşet ekranından gələn parlaq işıq yuxu keyfiyyətinə təsir göstərir. Üstəlik, nə qədər yaxşı yatdığımızdan məsul olan melatoninin ifrazını pozduğu üçün pis təsir edir.
Bununla belə, son araşdırma göstərdi ki, hələ də yatmazdan əvvəl qadcetlərdən istifadə etmək mümkündür, lakin bəzi xəbərdarlıqlarla.
ABŞ-dakı The Mayo Clinic-in tədqiqatçıları melatoninin səviyyəsinin 30 lüksdə dəyişmədiyini göstərdilər. Ekrandan gələn işığın bu həddi keçməməsi üçün parlaqlıq minimal, ekrandan üzə qədər olan məsafə ən azı 35 santimetr olmalıdır.
Tədqiqat üçün iki planşet və bir smartfon götürdük. Ekranın hansı məsafədə və hansı parlaqlıq səviyyəsində melatoninin ifrazına mane olmadığını müəyyən etmək üçün onlardan subyektin üzündən müxtəlif məsafələrdə yerləşən qaranlıq otaqda istifadə edilib.
Çox vaxt yatmazdan əvvəl smartfon və ya planşetdən istifadə edərək günah işlədirəm. Ən çox kitab oxumaq üçün. Üstəlik, yuxudan oyandıqdan sonra ilk iş mən də smartfonumu götürüb bir gecədə nə baş verdiyini yoxlayıram. Xəstəlik? Bəlkə. Buna baxmayaraq, yatmazdan əvvəl qadcetlərdən istifadə etməkdən çəkinmək yaxşıdır. Ancaq bunu ödəyə bilmirsinizsə, o zaman unutmayın: 35 santimetr və minimum parlaqlıq!
Tövsiyə:
Sosial mediadan necə istifadə etmək və psixi sağlamlığınıza zərər verməmək üçün 6 məsləhət
Sosial şəbəkələrə aludəçilik sizin daim onlayn olmağınız və sağlamlığınızın zərərinə sonsuz lentlər arasında dolaşmağınızla özünü göstərir. Ancaq real həyatı xatırlamağın vaxtı gəldi
Sağlamlığınıza zərər vermədən hündürdaban ayaqqabıları necə geyinmək olar
Həftədə üç dəfə (və ya daha çox) dikdaban ayaqqabılarla qalxmaq çox zərərlidir. Ayaqlarınıza zərəri minimuma endirməyə kömək edəcək bir neçə ipucu var
Özünüzə zərər vermədən idman zalında necə irəliləyiş əldə etmək olar
Dəmir çəkməyə özünüzü necə motivasiya etdiyinizin əhəmiyyəti yoxdur. Məqsədiniz başqaları ilə eynidir - tərəqqi. Bəs idman zalında buna necə nail olursunuz?
Dummies üçün maliyyə savadlılığı: sağlamlığa zərər vermədən qidaya necə qənaət etmək olar
Düzgün yanaşma ilə heç bir əlavə xərc çəkmədən dadlı və sağlam yemək tamamilə mümkündür. Life haker sizə qidaya ağıllı şəkildə necə qənaət edəcəyinizi söyləyəcək
Mədəyə zərər verməmək və problemsiz yuxuya getməmək üçün yatmazdan əvvəl nə yemək lazımdır
Aclıq səhərə qədər dözməyə imkan verməyəcəksə, gecə nə yemək lazımdır? Bu yazıda sizə yatmazdan əvvəl yeyə biləcəyiniz qidalardan bəhs edəcəyik