Sosial mediadan necə istifadə etmək və psixi sağlamlığınıza zərər verməmək üçün 6 məsləhət

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

İnternetdəki yazışmalar canlı ünsiyyəti əvəz edə bilməz. Buna görə də ondan ağıllı istifadə edin.

Amerika Psixiatriya Assosiasiyasının amerikalılar arasında sosial medianın psixi sağlamlıq və rifah üzərində potensial mənfi təsirlərindən narahat olduqları yeni sorğusuna görə, respondentlərin üçdə birindən çoxu sosial medianı psixi sağlamlıqlarına zərərli hesab edir. Respondentlərin yalnız 5%-i psixikaya müsbət təsir etdiyinə inanır. Digər 45% isə sosial şəbəkələrdə həm müsbət, həm də mənfi məqamlar tapır.

Respondentlərin üçdə ikisi hesab edir ki, sosial mediadan istifadə sosial təcrid və tənhalıq hissi ilə əlaqələndirilir. Sosial şəbəkələrdən istifadənin depressiya ilə əlaqəsi varmı? mövzusunda araşdırma var. Facebook-un meta-analizi - sosial mediadan həddindən artıq istifadə depressiyaya səbəb olan depressiya münasibətləri. Digər elmi işlər sosial şəbəkələr və paxıllıq hissləri arasında əlaqə tapır. Facebook istifadəsi, sosial müqayisə, paxıllıq və depressiya arasında qarşılıqlı əlaqə, özünə hörmətin azalması Facebook istifadəsi, sosial müqayisə, paxıllıq və depressiya arasındakı qarşılıqlı əlaqə və artan sosial narahatlıq Media Multitasking Depressiya və Sosial Anksiyete Simptomları ilə Əlaqədardır.

Mən uzun müddət xəstələrin sosial şəbəkələrdən sui-istifadə etdiyini müşahidə etmişəm. Mən sizə internetin gücündən psixi sağlamlığınıza zərər vermədən istifadə etməyinizə kömək edəcək altı məsləhət verə bilərəm.

1. Sosial mediadan istifadənizi məhdudlaşdırın

Sosial mediadan sui-istifadə diqqəti yayındıra və şəxsi ünsiyyətə mane ola bilər. Smartfonunuzda bildirişləri söndürməklə (və ya uçuş rejiminə keçirərək) günün müəyyən vaxtlarını onlarla birbaşa ünsiyyət üçün ayırsanız, dostlarınıza və ailənizə daha yaxın olacaqsınız.

Ailəniz və ya dostlarınızla birgə şam yeməyi zamanı, uşaqlarla oynayarkən və ya yaxınlarınızla söhbət edərkən sosial şəbəkələrinizdə baş verənləri yoxlamamağa çalışın. Əmin olun ki, sosial media işinizə mane olmasın, sizi çətin layihələrdən və ya həmkarlarınızla danışıqlardan yayındırsın. Nəhayət, smartfonunuzu çarpayınızın yanında saxlamayın: o, yuxunu pozur.

2. Rəqəmsal detoks edin

Rəqəmsal detoks sosial mediadan istifadəyə fasilə verdiyiniz zamandır. Bir sıra araşdırmalar göstərdi ki, hətta beş gün və ya bir həftə ərzində Facebook-dan çıxmaq belə stressi azalda bilər Onlayn dostların yükü: Facebook-dan imtina etməyin stress və rifah üzərində təsiri və həyatdan məmnunluq Facebook təcrübəsi: Facebook-dan çıxmaq daha yüksək səviyyələrə gətirib çıxarır. Sağlamlıq.

Hər dəfə smartfon və ya kompüterinizdə sosial şəbəkələri yoxlayanda belə bir sual verin: “Niyə indi bunu etmək qərarına gəldim?”. Özünüzü yalnız xəbərə ehtiyacınız olanda Twitter-ə, kiminləsə əlaqə saxlamağınız lazım olduqda Facebook-a və s. Sosial media müəyyən bir məqsədə xidmət etməli olan bir vasitədir.

5. Abunəliklərin sayına nəzarət edin

Şübhəsiz ki, sosial şəbəkələrdə qeydiyyatdan keçdiyiniz vaxtdan bir ton onlayn dost topladınız, həmçinin bir çox kanal və xəbər mənbələrinə abunə olmusunuz. Bu məzmunun bəziləri hələ də sizin üçün maraqlıdır, lakin yazıların əksəriyyəti yalnız lenti qarışdırır və qıcıqlandırır.

Sosial şəbəkələrdə lazımsız istifadəçilərin abunəliyini dayandırmağın, sonra ünsiyyət qurmadığınız dostları silməyin və ya gizlətməyin vaxtı gəldi.

Onların əksəriyyəti fərq etməyəcək, ona görə də kimisə incitməkdən narahat olmayın. Daha yaxşı olacaqsan.

Bu yaxınlarda aparılan bir araşdırma göstərdi ki, Facebook-da dostlarının yazılarını oxuyan istifadəçilər öz həyatlarını başqasınınki ilə müqayisə etməyə və bundan neqativ emosiyalar keçirməyə meyllidirlər. Dostlarımın profillərində ot həmişə daha yaşıl olur: Facebook sosial müqayisəsinin dövlətin özünə təsiri hörmət və depressiya. Bəs sosial mediadan gülməli hekayələr oxumaq və ya gülməli şəkillərə baxmaq üçün istifadə edənlər, əksinə, Sosial Media For Good-un əhval-ruhiyyəsinin yaxşılaşdığını bildiriblər? Millennials'ın İlhamverici Sosial Media İstifadəsinə dair Sorğu. Nəticə: başqalarının həyatına baxmağı dayandırın, daha yaxşı pişiklərə baxın.

6. Həqiqi ünsiyyətə üstünlük verin

Qohumunuzun həyatından xəbərdar olmaq üçün Facebook-dan istifadə o qədər də pis deyil. Ancaq ən azı bir neçə ayda bir dəfə onu ziyarət etməyi unutmayın. İş yoldaşınızla söhbət etmək də əyləncəlidir, lakin əmin olun ki, mesajlar üzbəüz söhbətinizi əvəz etməsin.

Sosial media düşünülmüş və düşünülmüş şəkildə istifadə edildikdə həyatınıza faydalı bir əlavə ola bilər, ancaq qarşınızda oturan insanla yalnız üzbəüz ünsiyyət insanın ünsiyyət ehtiyacını ödəyə bilər. Onsuz, siz hələ də tənha hiss edəcəksiniz. Onlayn Sosial Media Sosial Əlaqələrə və ya Sosial Bağlantılara səbəb olur? və mənfi emosiyalar yaşayır.