Yayda arıqlamaq və sağlamlığınıza zərər verməmək üçün necə: həkimlər məsləhət görürlər

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bir neçə həftə ərzində möcüzə baş verməyəcək, lakin hər kəs öz formasını yaxşılaşdıra bilər.

Nə üçün kəskin şəkildə arıqlamaq zərərlidir?

Metabolizm çoxlu nüanslara malik mürəkkəb bir prosesdir. Yedikləriniz trilyonlarla hüceyrədən ibarət olan orqanizm üçün enerji mənbəyi və tikinti materialıdır. Pəhrizinizi kəskin və köklü şəkildə dəyişdirmək qərarına gəlsəniz, bu nəticələrlə doludur.

Lada Stupakova ümumi praktikant, klinik farmakoloq AS "Farmakopeyka"

Kəskin enerji mənbəyi çatışmazlığı ilə bədən əvvəlcə istədiyimiz kimi yağları deyil, karbohidratları, sonra zülalları qəbul edir. Bu, əzələ tonusunun azalmasına səbəb olur. Enerji aclığı bədəni qənaətcil olmağa məcbur edir. Metabolizm yenidən qurulur, diyetlərdən sonra daha çox çəki artımı var. Müasir insanda artıq çatışmayan vitamin və mikroelementlərin orqanizmə qəbulu azalır.

Pəhrizdə dəyişiklik nəyə səbəb ola bilər?

1. Əgər yağ qəbulunu kəskin şəkildə məhdudlaşdırsanız, bu, cinsi hormonlarınıza təsir edəcək. Bu səbəbdən qızlarda tez-tez menstruasiya pozuntuları olur.
2. Şiddətli pəhriz məhdudiyyətləri toxluq və iştaha nəzarətdən məsul olan hormonlar olan leptin və qrelini vurdu.
3. Protein pəhrizinə keçən və yağların və karbohidratların qəbulunu məhdudlaşdıranların görünüşü çox vaxt daha pis olur. Yağlar D vitaminini daha yaxşı mənimsəməyə kömək edir və dərinin, saçın, dırnaqların vəziyyətinə təsir göstərir.
4. Karbohidratsız pəhriz qan təzyiqinin aşağı düşməsinə, enerjinin azalmasına, yaddaşın pozulmasına və düşüncə proseslərinin yavaşlamasına səbəb ola bilər.
5. Pəhrizdə ətin miqdarının məhdudlaşdırılması (tərəvəz və süd məhsulları ilə əvəz olunur) bədəndə protein çatışmazlığına səbəb olur və ödem görünür.

Əlavə funtları necə itirmək olar

1. Həkimə gedin və müayinə olun

Sağlamlıq problemləri ilə üzləşməmək üçün bədəninizin vəziyyətini bilmək vacibdir. Bunu etmək üçün həkim qəbuluna gedin. Bir qidalanma mütəxəssisi olsa daha yaxşıdır (bir qayda olaraq, əlavə olaraq ümumi praktikant, qastroenteroloq və ya endokrinoloq sertifikatına malikdir). O sizə hansı testlərdən keçməli olduğunuzu və hansı imtahandan keçməyinizi söyləyəcək.

Svetlana Nezvanova, dietoloq, qastroenteroloq, müəllif qidalanma məktəbinin yaradıcısı

Siz tərəzidə gördüyünüz rəqəmə deyil, bioimpedans ölçmələrinin həcmlərinə və nəticələrinə diqqət yetirməlisiniz. Bu, neçə kiloqram yağ, əzələ, aktiv hüceyrə kütləsi olduğunu, maddələr mübadiləsinin hansı səviyyədə olduğunu, susuzlaşdırma və ya ödem olub olmadığını göstərən xüsusi tibbi avadanlıq üzərində keyfiyyətli bir araşdırmadır.

Müayinədən sonra həkim vitamin və mineralların qəbulunu təyin edə bilər ki, bu da artıq çəki ilə tez mübarizə aparmağa kömək edəcəkdir. Misal üçün:

• C vitamini və sink immunitet sistemini gücləndirir;
• D vitamini və kalsium, çəki düşməyi dayandırdıqda yayla effektinin öhdəsindən gəlməyə kömək edir, endorfinlərin sintezini təşviq edir;
• yod və selenium tiroid bezinin işini tənzimləməyə kömək edir;
• B vitaminləri və maqnezium sinir sistemini normallaşdırır və stressin tutulmasının qarşısını alır;
• xrom əsaslı preparatlar karbohidrat asılılığını aradan qaldırır.

2. Pəhrizinizi dəyişdirin

Yüksək kalorili piknik və ziyafətlərdən sonra özünüzü qaydaya salmaq o qədər də çətin deyil. Çox vaxt tətildən sonra artıq çəki duzlu, yağlı, turşu qidaların, həmçinin çox miqdarda karbohidratların bol istehlakı səbəbindən yığılmış mayedir.

Bədən üçün təcili yardım

1. Gündə 4-6 dəfə kiçik hissələrdə yeməyə çalışın.
2. Şirniyyat, xəmir, tortlar, şokolad, şəkərli şirələr, qazlı içkilər və baldan uzaq durun. Onları dənli bitkilər kimi daha yavaş, daha sağlam karbohidratlar olan qidalarla əvəz edin.
3. Tərkibində marqarin və palma yağı kimi trans yağları olan qidaları pəhrizinizdən xaric edin. Onlar tez-tez bişmiş məhsullarda olur. Arıqlama zamanı qaraciyər orqanizmdən zərərli maddələri çıxarır, lakin trans yağların çoxluğuna görə proses ləngiyir.
4. Alkoqol içməyin. Bir qram spirtdə 7 kilokalori var ki, bu da karbohidrat və protein qidalarından çoxdur. Üstəlik, spirt iştahınızı açır.
5. Gündə 5 qram duzu məhdudlaşdırın. Tərkibində olan qidaların istifadəsini azaldın: pendirlər, konservlər, hisə verilmiş ətlər və s.
6. Pəhrizinizə kəpəkli qidaları daxil edin. Lif həzmi normallaşdırır və aclığı azaldır.
7. Daha çox protein, az yağlı qidalar, tərəvəz və meyvələr yeyin.
8. Bol su içmək.

Lyudmila Zhurba, Alean Family Resort & Spa Riviera 4 Sağlamlıq və Gözəllik Mərkəzinin Baş Həkimi *

Özünüzü zorla su içməyə məcbur etməyin. Bədəninizə qulaq asın. Orta hesabla suyun miqdarı insan çəkisinin kiloqramı üçün 30 mililitr norma əsasında hesablanır.

Qəbul etdiyiniz kaloriləri hesablamağa çalışın. Orta hesabla oturaq həyat tərzi keçirənlər (məsələn, vaxtının çox hissəsini kompüterdə keçirirlər) gündə 1700-1800 kilokalori tələb edirlər.

Anna İvaşkeviç dietoloq, klinik psixoloq və nutritionist, Milli Klinik Qidalanma Assosiasiyasının üzvü

Yüngül qidaların son qəbulu yatmazdan bir saat yarım əvvəl olmalıdır. Şam yeməyi ürəkaçan olarsa - 2-3 saat. Gecələr şirniyyat yeməkdən çəkinin, bu qan şəkərinin səviyyəsini normal saxlamağa kömək edəcək. Əhəmiyyətli: yeməkləri bir gün əvvəldən hazırlamağa çalışın ki, yolda əlavə bir şey yemək istəyiniz olmasın.

Gün üçün nümunə menyu

• Səhər yeməyi: 60 qram quru taxıl və ya dənli bitkilərdən (yalnız ani deyil), bir yumurta və ya bir parça pendirdən (40 qram) sıyıq.
• Qəlyanaltı: bir ovuc qoz-fındıq olan bir meyvə (əgər onlar böyükdürsə, 10 ədəddən çox deyil).
• Nahar: 150 qram ət, quş əti, balıq və ya dəniz məhsulları ilə bişmiş 50 qram taxıl, tərəvəz salatı.
• Qəlyanaltı: quru meyvələrlə adi qatıq (10-20 qram).
• Şam yeməyi: bir bütöv yumurtadan omlet və ya bişmiş yumurta və tərəvəzli bir və ya iki zülal.

3. Oruc günlərini sınayın

Onlar heç bir əks göstərişi olmayanlar üçün uyğundur (məsələn, həzm sistemi ilə bağlı problemlər, diabet və digər xəstəliklər). Vücudunuzun "boşaldıla" biləcəyinə şübhə edirsinizsə, mütləq həkiminizlə məsləhətləşin.

Avstriyanın Verba Mayr sağlamlıq mərkəzinin məsləhətçi və diaqnostika şöbəsinin müdiri, dietoloq İrina Popova oruc günləri üçün aşağıdakı variantları təklif edir:

1. Bir stəkan qəhvəyi düyü duzsuz qaynadın, altı hissəyə bölün və gün ərzində yeyin. Su içmək - ən azı 10 stəkan.
2. 450 qram dərisiz toyuq və ya 800 qram cod filesi qaynadın. İstəyirsinizsə, tərəvəz əlavə edin. Dörd yeməyə bölün. Çox içməyi unutmayın - gündə ən azı iki litr təmiz su.

Siz həmçinin həftədə bir neçə dəfə gündəlik pəhrizinizi 500-600 kaloriyə endirə və ya gün ərzində yalnız çiy tərəvəz yeyə bilərsiniz. Və mütləq təmiz su içmək lazımdır.

4. Stressi aradan qaldırın

Daimi stress yaşayan böyük şəhərlərin sakinləri tez-tez onu "ələ keçirirlər". Bu vəziyyətdə, orijinal səbəbin öhdəsindən gəlmək, özünüzlə və ətrafdakı məkanla harmoniyada yaşamağa başlamaq lazımdır.

Qida gündəliyi saxlamağa çalışın: nə və nə qədər yediyinizi yazın, pəhrizinizi və müəyyən qidalara olan ehtiyaclarınızı emosional vəziyyətinizlə əlaqələndirin. Bu, özünüzü daha yaxşı başa düşməyə və pis yemək vərdişlərini tez bir zamanda aradan qaldırmağa kömək edəcək.

5. Daha çox hərəkət edin

Düzgün kilo itkisi yavaş kilo itkisini nəzərdə tutur: ayda 3-5 kiloqram. Əvvəlcə çəki piylərə görə deyil, su və əzələlərə görə gedəcək.

Əgər fiziki fəaliyyətinizi artırsanız, vücudunuz sağlam və sağlam olacaq. Evdə və ya idman zalında məşq etməyə çalışın, üzgüçülük, qaçış kəşf edin və ya sadəcə çox gəzin.