Məşğul insanlar üçün sağlamlığa aparan 10 asan addım

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Gərgin iş günü sağlam həyat tərzi keçirməməyin ən ümumi səbəblərindən biridir. Amma əslində məlum olur ki, bu, bəhanədən başqa bir şey deyil. Hər gününüz dəqiqələrlə planlaşdırılsa belə, sağlam olmaq asandır.

Qarşıdakı həftə üçün menyu hazırlayın

Həftə sonları mütləq oturub gələcək həftənin menyusu üzərində düşünməyə vaxtınız olacaq. Yeməklərin siyahısını yazdıqdan sonra sizə lazım olan qidaların siyahısını tərtib edin. Alış-veriş bir addımda edilməlidir: o zaman soyuducunuz növbəti yeddi gün ərzində dolu olacaq və siz nahar üzərində baş sındırmaq məcburiyyətində olmayacaqsınız.

Bunu etməsəniz, çox güman ki, bütün həftədə ən azı bir dəfə özünüzü o qədər ac və yorğun hiss edəcəksiniz ki, boşalıb pizza sifariş edəcəksiniz.

Toplu şəkildə bişirin

Kütləvi yemək hazırlamaq üçün həftə sonları bir və ya iki saat ayırın. Məsələn, səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün hazırlıqlar edə bilərsiniz və sonra onları dondura bilərsiniz. Bu, bişirmə vaxtına qənaət edəcəkdir. Beləliklə, ət və ya tərəvəz hazırlaya bilərsiniz, sonra artıq bəhanələriniz qalmayacaq: sağlam yemək yeməlisiniz.

Vaxtı hesablayın

Tutaq ki, yemək almağa vaxtınız yoxdur. Sonra hansı çatdırılma xidmətinin bu problemi həll etməyə kömək edə biləcəyini öyrənin. Nə qədər supermarketin qapınıza yemək gətirməyə hazır olduğuna təəccüblənəcəksiniz. Və bu şəkildə həftəlik alış-veriş etsəniz, çatdırılmaya qənaət edə bilərsiniz. Mağaza işçilərinə etibar etmirsiniz? Dostlarınızla razılaşın: onlar məhsulların seçilməsində və daşınmasında sizə kömək etməyə hazır ola bilərlər. Lazım olan tək şey arzudur!

Naharınızı özünüzlə aparın

Bu həm pula qənaət edəcək, həm də nahar vaxtı çizburger alış-verişinin qarşısını almağa kömək edəcək. Yalnız ilk dəfə çətin olacaq, sonra axşam yeməyi bişirmək adi hala çevriləcək. Hətta məntiqlidir: harasa gedirsən, özünlə kiçik bir sağlam qəlyanaltı götür. Əvvəlcə çox çətin görünə bilər, ancaq gəzinti və ya iş günü ərzində faydalı bir şey yemək fürsətindən bir neçə dəfə sevinəcəksiniz.

Səhər yeməyi üçün smoothie içmək

Kələm, ispanaq, avokado, kərəviz, banan, kivi və çiyələk əvvəlcədən hazırlanaraq səhərlər dadlı və qidalı kokteylə çevrilə bilər. Sadəcə olaraq istədiyiniz inqrediyentləri blenderə qoyun və dadına görə ədviyyatlar əlavə edin. Bəli, belə yeməkdən sonra qabı yaxalamaq kifayətdir - vəssalam, işə qaça bilərsiniz.

İş yerində hərəkət edin

İş nə qədər gərgin olsa da, gün ərzində özünüzü hərəkət etməyə məcbur etməlisiniz. Müasir vaxt idarəetmə üsullarından istifadə edin və məşqi yerinə yetirmək üçün hər saatda beş dəqiqə ayırın. Çömbəlmək, yuxarı qalxmaq və ya tullanmaq üçün çox yerə ehtiyacınız yoxdur. Tənbəl olmayın. Həmçinin lift əvəzinə pilləkənlərdən istifadə edin - həm də faydalı yük.

HIIT edin

Yüksək intensivlikli intervallı məşq vaxtı az olanlar üçün əla həll ola bilər. Bu fəaliyyətlər daha çox vaxt tələb etmir, lakin onların gəliri çox, çox yüksəkdir. Bunu evdə də edə bilərsiniz - idman zalına getməyə ehtiyac yoxdur. Bir dayaq tapmaq və kömək etmək üçün xüsusi proqramlardan və ya proqramlardan istifadə edin.

bazarlıq etməyin

Əgər siz artıq bir cədvəl tərtib etmisinizsə və məşqə və ya bir saat bişirməyə vaxt ayırmısınızsa, özünüzlə mübahisə etməyin. İndulgensiya etmədən və özünüzü hər şeyi sonraya təxirə salmağa inandırmadan sözünüzü tutun.

Təəccüblüdür ki, hətta qısamüddətli müntəzəm məşq də görünüşünüzü və münasibətinizi kəskin şəkildə dəyişə bilər.

Biz işimizi və ya təhsilimizi ən yüksək prioritetlərə veririk, lakin bu, kökündən yanlışdır. Əsas odur ki, sağlamlıqdır.

Realist olun

Başa düşmək lazımdır ki, bu cür məşqlər və məşqlər sizi formada saxlamağa, daha sağlam və enerjili olmağa kömək edə bilər. Ancaq məsələn, marafon üçün bu şəkildə hazırlaşmayacaqsınız. Böyük idman tədbirləri uzun, metodik və yorucu hazırlıq tələb edir. Odur ki, realist olun: 5 dəqiqəlik qısa məşqlər daha sağlam olmağınıza kömək edəcək, lakin sizi peşəkar idmançı etməyəcək.

Hərəkəti həyatın bir hissəsi edin

Günün demək olar ki, yarısını hərəkətdə keçirməyə çalışın. Gəzmək, qaçmaq, tullanmaq, heç olmasa dayanmaq. Yolda bir görüş keçirin (məsələn, Dr. House kimi). İctimai nəqliyyata minməzdən əvvəl bir neçə avtobus dayanacağını piyada gedin. Bu sadədir və çox vaxt tələb etmir, lakin bədənə çox kömək edir. Onun hərəkət etməsi lazımdır.