Psixi sağlamlığa 5 addım

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Life haker ətrafda tam qarışıqlıq olsa belə, psixikanı necə normal saxlamağı izah edir.

Fiziki cəhətdən sağlam qalmaq üçün nə etməli olduğumuzu bilirik: düzgün qidalanmaq, idman etmək, çox işləmək və çox gəzmək. Məlum olub ki, bunların bəziləri psixi sağlamlıq üçün də işləyir. Əgər xəstə deyilsinizsə, bir neçə yaxşı vərdiş əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Sağlam psixika üçün nə lazımdır

İnsan bilməlidir ki, istədiyini edə bilər. Özünə inam hissi, həyatdan məmnunluq, sevinc və məşğulluq, dünya ilə birlik hissi də özünə hörmət kimi psixi vəziyyət üçün vacibdir. İnsanın doyurucu yaxşı münasibətə ehtiyacı var.

Xoşbəxtlik psixi sağlamlığın bir hissəsidir. Ancaq xoşbəxtlik hər şey deyil.

Sarah Stuart-Brown, Warwick Universitetinin tibb professoru

Zehni cəhətdən uğurlu insan da çətinliklərlə üzləşir, həmişə xoşbəxt ola bilməz. Ancaq çətin günlərdə sağlam insan bilir ki, onun öhdəsindən gəlmək üçün gücü və çevikliyi var. İnsana bu rifahı özündən yaxşı heç kim təmin edə bilməz. Böyük Britaniyanın Milli Səhiyyə Xidməti bunun yalnız beş addım atacağına inanır.

Bunlar özünüzü daha yaxşı etməyin yollarıdır. Bir şeyin sizin üçün uyğun olmadığı görünsə belə, bu məsləhətləri rədd etməyin. Düşünün, bəlkə də həyatınızda onları hansısa şəkildə tətbiq etməyin bir yolu var. Əgər bütün bunları edirsinizsə, lakin o qədər də yaxşı hiss etmirsinizsə, hər şeyi lazım olduğu kimi edirsiniz?

Psixi sağlamlığa necə nail olmaq olar

1. İnsanlarla ünsiyyət qurun

Ailəniz, dostlarınız və ya həmkarlarınız, qonşularınızla. Hər kəslə danışmağa ehtiyac yoxdur, xüsusən də qohumlarınıza zəng etmək düşüncəsi qorxuncdursa.

İnsan sosial bir heyvandır, ona görə də digər insanlarla ünsiyyət özünə hörməti artırır və daha böyük bir şeyə aid olmaq hissi verir.

Ailə və dostlarla güclü münasibətlərdə hisslərimizi paylaşırıq, bizi başa düşürük, özümüz dəstək alırıq və başqalarını dəstəkləyirik və vermək bacarığı bizim üçün almaq imkanı qədər vacibdir. Və başqa bir vacib detal: ətrafınızdakı insanlar xoşbəxtdirsə və necə xoşbəxt olmağı bilirlərsə, siz də onlardan eyni şeyi öyrənirsiniz.

Əlaqələr üzərində necə işləmək olar

Ailəniz və dostlarınız, sevdiklərinizlə əlaqə saxlayın. Dinləməyi, dəstəkləməyi və özünüz haqqında danışmağı öyrənin. Tanışlıq dairəsini genişləndirmək lazım deyil, onun daxilində ünsiyyəti daha maraqlı etmək daha vacibdir.

Həm də peşəkar əlaqələrinizi genişləndirin, eyni hobbiləri və ya eyni peşəkar vəzifələri olan insanlarla ünsiyyət qurun. Bu, təkcə psixoloji rahatlıq üçün deyil, həm də sadəcə bilik əldə etmək üçün lazımdır.

Bunu demək asandır, amma etmək daha çətindir, xüsusən də sosial media təmas illüziyası yaratdıqda. Səhifəni bəyənmək və ziyarət etmək söhbətlə eyni deyil. Bu məsləhətlər sizə yaxın münasibətləri bəyənmələrlə əvəz etmədən saxlamağa kömək edəcək:

• Səsi eşitməyə və ya bir insanı görməyə imkan verən ünsiyyət proqramlarından istifadə etməyə çalışın. Münasibətlərinizə vaxt ayırın. Hər gün dostlar və ailə üçün vaxt olmalıdır. Zəng edin, ziyarət edin, görüş təyin edin, açıqca göndərin, sadəcə olaraq sosial şəbəkədə bəyənməklə məhdudlaşmayın. Heç olmasa messencerdə söhbət edin.
• Uzun müddətdir görmədiyiniz dostlarla görüşmək üçün bir gün seçin. Bütün günü birlikdə olmaq lazım deyil. Bir növ tədbirdə iştirak etmək daha yaxşıdır: uzun müddət ünsiyyət qurmamısınızsa, söhbətdə yöndəmsiz fasilələr ola bilər və hər zaman bir filmdə və ya sərgidə nəyisə müzakirə edə bilərsiniz. Bir neçə saat görüş təyin etməyin, lakin ondan sonra cədvəli bağlamayın. Bir az daha danışmaq istədiyinizi görsəniz, söhbəti uzada bilərsiniz.
• Axşamlar televizora baxırsınızsa və ya İnternetdə gəzirsinizsə, qadcetlərinizi oxşar bir şeylə əvəz etməyə çalışın. Stolüstü oyun alın və bütün ailə ilə oynayın. Və ya sadəcə mücərrəd mövzular haqqında danışın. Ailənizlə nə haqqında danışacağınızı bilmirsinizsə, müzakirə klubu yaradın: xəbərlər olan sayt açın və onları müzakirə edin, hətta istənilən ingilis dili dərsliyindən mövzular götürün.
• Yeni biri ilə danışın: növbəti şöbədən olan həmkarınız, hər gün avtobusda rastlaşdığınız adam.
• İş yoldaşlarınızla nahar edin və komandadakı münasibətlər söhbətə imkan verirsə, ünsiyyət qurun.
• Dostunuzun və ya ailənizin köməyə ehtiyacı olduğunu bilirsinizsə, bu gün onu təklif edin.
• İctimai fəaliyyətlərdə iştirak edin: iş yerində təmizlikdə, uşaq evi üçün əşyaların toplanmasında, evinizin və ya ərazinizin maraqlarının qorunmasında. Zorla etmədiyiniz variantı seçin.

2. Həmişə öyrənməyə davam edin

Öyrənmək beyni tonlamağa kömək edir və Alzheimer xəstəliyinin inkişaf riskini azaldır. Bu həm də idman kimi özünüzü sevmək üçün bir səbəb verir. Biz öyrənirik, bu o deməkdir ki, biz əlayıq. Özünü rahat hiss etmək çox vacibdir.

Xarici dilləri öyrənmək və ya başqa ali təhsil almaq heç də vacib deyil. Prosesin özü vacibdir: bacarıqları inkişaf etdirmək üçün peşəkar ədəbiyyat oxuyun. Kulinariya dərsi keçin. Populyar elmi və bədii kitabları oxuyun. Yeni toxuculuq nümunələrini öyrənin və ya orijinal velosiped stendləri hazırlayın.

Əsas odur ki, yeni bir şeyə can atmaq.

Əgər bir mövzu ilə maraqlanmırsınızsa, onu sadəcə artıq başlamısınız deyə öyrənməyin. Beyninizi sevindirəcək bir fəaliyyətə keçin. Fəaliyyətləri dəyişdirmək hətta faydalıdır, çünki müxtəlif fəaliyyətlər arasında keçid etməlisiniz.

3. Köçürün

Hərəkət etmək üçün idman zalına getməyə və ya qaçmağa ehtiyac yoxdur. Bədənin işləməsi vacibdir və necə dəqiq bir seçimdir. Bəzi insanlar voleybol kimi komanda oyunlarını, bəziləri rəqs etməyi, bəziləri isə it gəzdirməyi üstün tuturlar. Fəaliyyət təkcə bədən üçün deyil, beyin üçün də vacibdir.

Psixi problemlər, hətta ən əhəmiyyətsiz olanlar da, bədəndəki bütün proseslərlə eyni kimyadır. Məşq, hərəkətlərə cavab olaraq sərbəst buraxılan hormonlar istehsal edərək bu kimyəvi prosesləri tənzimləmək üçün bir yoldur.

Digər bir artı odur ki, biz idmanla məşğul olanda bunun əla olduğunu düşünürük. İdman özünüzlə fəxr etmək üçün bir səbəbdir, özünüzü sevməyiniz üçün başqa bir səbəbdir.

• Bəyəndiyiniz idmanı tapın.
• Müntəzəm olaraq məşq etməyə başlayın.
• Necə dəyişdiyinizi sənədləşdirməyə əmin olun.

4. Yaxşılıq et

Bu səsləndiyindən daha asandır. Onları yolun qarşısına çıxarmaq üçün yaşlı qadınları axtarmağa və ya maaşınızın bir hissəsini fondlara köçürməyə belə ehtiyac yoxdur.

Səhər sizi işə aparan avtobus sürücüsünə “sağ ol” deyin, mühafizəçiyə sabahınız xeyir, supermarketdə kassirə gülümsəyin. Bu çətin deyil və beyin bu cür hərəkətləri piggy bankına "yaxşı əməllər" qoyur və bu, idmanla eyni kimyaya təsir göstərir.

İkinci səviyyə sadə yardımdır. İşə yeni gələnə tapşırıqların öhdəsindən necə asanlıqla gəlməyi, məktəbdə valideyn komitəsinə kömək etməyi, yaşlı qonşulara yemək gətirməyi, uşaq arabası olan valideynlərə ictimai nəqliyyata minməyə kömək etməyi izah edin.

Əgər daha çox şey etmək istəyiniz varsa, könüllü fəaliyyətə qoşula bilərsiniz, sadəcə olaraq, öz güclü tərəflərinizi qiymətləndirin.

5. Reallıqla bağlı qalın

Keçmişi və baş verməmişləri (və heç vaxt olmaya da bilər) düşünmədən indiki zamanda yaşamaq psixi sağlamlıq üçün vacibdir.

İndiki zamanda yaşamalı, özünüzü və bədəninizi hiss etməlisiniz. Bəzi insanlar bu vəziyyətə şüurluluq deyirlər.

Bu, ətrafınızda və sizinlə nə baş verdiyini dəqiq bildiyiniz bir vəziyyətdir. Sadəcə görünür ki, bu, sadədir, amma əslində özünə diqqət və barışmaz dürüstlük tələb edir. Məsələn, niyə əsəbiləşdiyinizi başa düşmək üçün: ailənizin bir daha qab-qacaq yumadığına görə deyil, işinizdə uğursuzluğa düçar olduğunuz üçün səhər əsəbləşdiyinizə görə və indi yalnız qıcıqlarınızı atmaq üçün bəhanə axtarırsınız..

Maarifləndirmə vasitəsi ilə biz düzgün qərarlar veririk, çünki biz bütün şəraiti başa düşürük və nə istədiyimizi bilirik. Zehinlilik sadəcə gözəl söz deyil, həyatı dərk etmək üsuludur. Psixi sağlamlığımız üçün buna ehtiyacımız var.