Psixi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün 20 kiçik addım

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Əlbəttə, bizi böyük işlər və nailiyyətlər gözləyir, lakin bəzən detallara diqqət yetirməyə dəyər. Kiçik, lakin əmin addımlar bu gün çox ehtiyac duyulan psixi sağlamlığı qorumağa və gücləndirməyə kömək edə bilər.

Ən azı ayda bir dəfə ruhlandırıcı kitablar oxuyun

Digər insanların maneələri necə aşması və uğur qazanması haqqında oxumaq sizə böyük bir ilham nəfəsi verə bilər və həyata baxışınızı dəyişə bilər.

Günə bir fincan qəhvə ilə başlayın

Qapıdan çıxmadan və aktiv günə başlamazdan əvvəl bir fincan canlandırıcı içki için. Qəhvəni sevmirsinizsə, yaşıl çay və ya təzə şirə əla alternativdir.

Həftə sonu krossvordu həll edin

İstirahət günündə yataqda uzanıb krossvord, skanvord və ya sudoku həll etməkdən yaxşı heç nə yoxdur. Beyin istiləşmə prosesindən həzz alın və zehninizi məşq edin.

Parkda gəzintiyə çıxın

Beynin də istirahətə və müntəzəm istirahətə ehtiyacı var. Səs-küydən uzaq bir parkda gəzdiyiniz zaman diqqətinizi aktual problemlərin həllinə yönəltmək üçün zehni fasilə verə bilərsiniz.

Meditasiya ilə məşğul olun

Meditasiya zehni gücünü artırmaq istəyən hər kəs üçün əla vasitədir. Balans saxlamağa kömək edir, xoşbəxtlik hissi verir, sakitləşdirir.

Səhər yeməyi yemək

Səhər yeməyini yemədən evdən çıxmayın. Beyninizin effektiv işləməsi üçün yanacaq lazımdır. Səhər yeməyini sevməyən insanlardansınızsa, işə gedərkən maşında heç olmasa bir banan yeyin: bu kifayət edəcək.

Gecə yat

Psixikanızın dəstəyə ehtiyacı var. Yalnız gecələr sağlam və sağlam yatmaq lazımdır. Siz yatarkən beyin iş günü ərzində yığılan zəhərli zülalları, sinir fəaliyyəti məhsullarını çıxarmaqla məşğul olur.

Şahmat oynamaq

Bu, ən çətin və ən layiqli oyunlardan biridir və onu mütləq bəyənəcəksiniz. Beyin bir çağırış qəbul etməkdən məmnundur və şahmat lazımsız stress yaratmadan onu yerə atır.

Suallar verin

Zehni cəhətdən güclü insanlar həyatlarını dramatik şəkildə dəyişdirən bir şeyin olduğunu söyləyirlər. Bu, onların verdiyi sualların cavabıdır. Soruşmaq axmaq görünmək demək deyil. Əksinə, bu, öyrənmək və imkanlarınızı anlamaq istədiyinizi göstərəcək.

Masanızda nahar yeməyin

Nahar vaxtı iş yerinizdən çıxanda yaradıcılığınız yüksəlir. Bu vaxtdan diqqətinizi yayındırmaq və əhəmiyyətsiz bir şey haqqında düşünmək üçün istifadə edin, zehninizi həll edilməli olan problemlərdən qısaca azad edin.

Gündə 5 dəqiqə arxanızla düz gəzin

Ayağa qalxın və kürəyinizi qürurla düzəldin. Gündə ən azı 5 dəqiqə belə gəzin. Bu sadə məşq şüuru dəyişdirir: daha inamlı hiss etməyə, vəziyyətə nəzarət etməyə kömək edir.

Gözünün acısını almaq

Araşdırmalar göstərib ki, 10 dəqiqə yatmaq konsentrasiyanı, performansı və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Əgər sizə elə gəlirsə ki, bu hekayə sizə aid deyil, eyni 10 dəqiqə ərzində gözləriniz bağlı olaraq dincəlməyə və səssizcə uzanmağa çalışın.

Sleep Cycle zəngli saat Sleep Cycle AB

Təşəkkür etməyi unutmayın

Müvəffəqiyyətli insanlar deyirlər ki, bir gün kiçik də olsa, bir şey üçün təşəkkür etməyi öyrətmişlər. Sadə bir fincan qəhvənin sevinci belə davam etməyə kömək edir və sizi yaxşı əhval-ruhiyyədə saxlayır.

Həftədə bir dəfə qeyri-adi bir şey etmək üçün özünüzü məşq edin

Fəaliyyətləri dəyişdirmək vərdişə çevrilməlidir. Bu, ahəngdar bir şəxsiyyət formalaşdıran psixoloji davamlılığı inkişaf etdirir.

Daha tez-tez deməyin

İnsanlardan imtina etmək sizin üçün nə qədər çətin olsa, bir o qədər tez-tez stress yaşayırsınız. Əxlaqi cəhətdən sərt insanlar bilirlər ki, yox demək yaxşıdır.

Gündə 30 dəqiqə telefonunuzdan imtina edin

Təbii ki, heç birimiz hər həftə bir gün telefonumuzdan əl çəkə bilməzdik. Ancaq gündə ən azı 30 dəqiqə gadgetınızı söndürsəniz, planet fırlanmağı dayandırmayacaq. Nə üçün? Cavab çox sadədir: azad edir.

Bir az alkoqollu içki iç

Alkoqol bədənin bütün hüceyrələrinə təsir göstərir. Həm də beyin hüceyrələrində. Düşünmə prosesini ləngidir, bizi ləngidir. Buna görə də, ən azı bir az daha az istifadə etməlisiniz.

Gündə bir dəfə yad adama gülümsəyin

Təbəssüm stres zamanı ifraz olunan və fiziki və ruhi sağlamlığımıza mənfi təsir göstərən hormonların miqdarını azaldır. Qəribə gülümsəmək onun yalnız müsbət təsirini artırır.

Duşda mahnı oxuyun

Duşda mahnı oxumaq əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və endorfin və oksitosinin istehsalını stimullaşdırır. Bu hormonlar əyləncəli və rahatdır.

Şəxsi işlərinizə həftədə bir saat vaxt ayırın

Məhsuldar işə mümkün qədər çox vaxt sərf edirsiniz. Ancaq qısa müddətə də olsa, tək qalmaq və özünüzü digər insanlardan təcrid etmək eyni dərəcədə vacibdir. Psixi sağlamlığınız, yaradıcılığınız və iş qabiliyyətiniz üçün yaxşıdır.