Mədəyə zərər verməmək və problemsiz yuxuya getməmək üçün yatmazdan əvvəl nə yemək lazımdır

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Əlbəttə ki, bu yazıda məlum sadə həqiqəti təkzib etmək üçün faktlar axtarmayacağıq: gecə yemək çox faydalı deyil. Buna baxmayaraq, bəzən sağlam və vaxtında qida qəbulu üçün lazımi mühit yaratmaq üçün kifayət qədər vaxtımız olmur. Əgər siz iş yerində gecə gec qalan insanlardansınızsa və sağlam səhər yeməyi gündəlik rituallarınızın siyahısında yoxdursa, o zaman aşağıdakı material sizin üçündür.

Mən insanlardan bir neçə dəfə soruşmuşam: "Sənin üçün hansı vərdişlərdən ayrılmaq ən çətin olacaq?" Çox fərqli cavablar var idi, lakin soyuducunu qaranlıqda bağırsaqları boşaltmaq vərdişi cədvəllərin zirvəsini tutdu.

Niyə ac yatmağa getməməlisən?

Tez yatmaq və bununla da səhər yeməyinin əziz saatını yaxınlaşdırmaq istəyi, yəqin ki, bir dəfə gecə yeməyinin ləzzətini yaşayan demək olar ki, hər kəsə tanışdır. Ancaq fakt budur ki, aclığı təmin etmək istəyini cilovlamaqla, daha yaxşı yatacaqsınız.

Mütəxəssislər (UPMC) izah edir:

Yatmadan əvvəl qəlyanaltı yemək qan şəkərinizi sabitləşdirməyə kömək edə bilər, xüsusən də erkən nahar edirsinizsə və gün ərzində kifayət qədər aktiv olsanız. Bu vacibdir, çünki aşağı qan şəkəri gecənin ortasında gözlənilmədən oyanmağınıza səbəb ola bilər. Səhər oyandığınız zaman özünüzü kifayət qədər şən hiss etməyəcəyiniz riskini də artırır. İnsan bədəninin enerjiyə ehtiyacı var, onu yuxuya da xərcləyir.

Əgər həzmsizlik qazanmaq qorxusundan yatmazdan əvvəl yeməkdən imtina edirsinizsə, o zaman kifayət qədər yuxu almamaq riski daşıyırsınız. Bu səbəbdən sizə hər halda qurdu ac saxlamağınızı, lakin bunu elmə uyğun olaraq, gec yemək üçün düzgün yeməklər seçməyi tövsiyə edirik.

Yeməklər Gecə köynəyi şam yeməyi üçün idealdır

Yataqdan əvvəl səlahiyyətli bir qəlyanaltının bütün hiyləsi düzgün qida tapmaq, həmçinin istehlak edilən hissənin miqdarını qəsdən məhdudlaşdırmaqdır. Eyni Tibb Mərkəzinin (UPMC) mütəxəssisləri iddia edirlər ki, bu "döyüş klubunun" müəyyən qaydalarına riayət edərək, mükəmməl gecə menyusu seçə bilərsiniz.

Beləliklə, bu qaydalar haqqında daha ətraflı:

zülalı az olan və həmçinin ehtiva edən qidalara üstünlük verin.
Bir anda 200 kaloridən az istehlak etməyi hədəfləyən kiçik hissələrdə yeməyə çalışın.

Daha ağır yemək yemək həzm sistemi tərəfindən çox işləmək üçün bir səbəb kimi və yatmağa çalışdığınız anda qəbul edilə bilər. Buna görə də bizim vəzifəmiz bu prosesi mümkün qədər asanlaşdırmaqdır və aclıq hissi qalibin mərhəmətinə təslim oldu. Beləliklə, gecə nə yemək lazımdır? Hər hansı bir rəqabətdən kənar bir neçə seçim var:

Az yağlı qatıq … Nutritionist Eirin Coleman () pəhriz zülalını, probiyotikləri və digər faydalı qidaları ehtiva etdiyi kimi tövsiyə edir. Zülal sayəsində toxluq uzun müddət hiss olunur və bu, bizə lazım olan şeydir: aclıq hissi yalnız səhərlər, sizinlə oyanacaq. Burada bir şeyi xatırlamaq lazımdır ki, qatıq mümkün qədər şirin olmalıdır.
Ağ ət … İdman dietoloqu Coel Marion aclığınızı bir tikə toyuq və ya hinduşka ilə təmin etməyi məsləhət görür, çünki həzm olunması çox vaxt aparacaq. Ağ ətin tərkibində qan şəkərini artıran peptid hormonu olan qlükaqon var. Bu, bədənə daxil olan yağların və karbohidratların enerjiyə çevrilməsi prosesini gecikdirməyə kömək edir. Gecələr qırmızı ət yemək tövsiyə edilmir.
kəsmik … Bu gözəl və tanınmış məhsul Mariondan sağlam qidalanma mövzusunda başqa bir məsləhətdir. Kəsmik çox yavaş həzm olunur, demək olar ki, əbədidir və zülaldan ibarətdir. Az yağlı qatıqda olduğu kimi, şirin olmamalıdır, lakin ona bəzi giləmeyvə əlavə etmək yuxunuza mane olmayacaq.
Tam taxıl krakerləri … Harvard Tibb Məktəbinin mütəxəssislərinin apardığı araşdırmaya görə, birdəfəlik undan hazırlanan bir neçə kiçik peçenye bəs edər ki, səhər yeməyinə qədər dayanıb mədədə peşmanlıq və ağırlıq hiss etmədən uzansın.
Tərəvəz … Müəllif Karen Borsari hesab edir ki, xiyar, kök və brokoli kimi tərəvəzlər çox qidalıdır və ən əsası kalorisi azdır. Üstəlik, onların tərkibində mürəkkəb karbohidratlar var, bunun sayəsində dolğunluq hissi uzun müddət sizinlə qalacaq və siz sakitcə yuxuya gedəcəksiniz. Tərəvəzlərin ləzzəti sizə kifayət etmirsə, onları yumşaq humus ilə ədviyyat edin. Melatonin istehsalı üçün vacib olan B6 vitamini ilə zəngindir.
BRYAT pəhrizinə daxil olan məhsullar … BRYAT, banan, düyü, alma püresi, tost mənasını verən abbreviaturadır. Təxmin etdiyiniz kimi, bu komponentlərin hamısı, hətta asan həzm olunmalarına görə həzm sisteminin kəskin pozğunluqları olan insanlar üçün universal olaraq təhlükəsiz hesab olunur. Bu məhsul qrupunun eyni xüsusiyyətləri onları gecə yarısı ziyafəti üçün əvəzolunmaz edir. Yeri gəlmişkən, onların tərkibində olan kalium və maqnezium əzələləri rahatlamağa kömək edir. Onlar həmçinin melatonin və serotonin istehsalını stimullaşdırır - insan orqanizmində bir çox vacib proseslərdə iştirak edən maddələr.

Yuxarıda göstərilən qidaların hamısı öz-özlüyündə çox sağlamdır, ona görə də sağlam qidaları sevirsinizsə, dad vərdişlərinizi dəyişməli olmayacaqsınız. Soyuducuda gözlənilməz bir basqın halında onları saxlayın və necə deyərlər, dinc yata bilərsiniz.

Yatmadan əvvəl mütləq nə yeməməlisən

Bilin ki, yuxudan az əvvəl mədəyə daxil olan bəzi qidalar mədədə əsl üsyan yarada bilər. Mədə pozğunluğu, ürək yanması, gəyirmə - razılaşmalısan, ödəmə riski olan əsassız yüksək qiymət, təsadüfən gələn yuxuda ziyafət. Gecə qurmanları üçün təhlükəli olan bu qidaların siyahısını təqdim edirik:

Biskvit və dondurma kimi karbohidrat və şəkərdə yüksək olan qidalar.
Yağlı, yağlı və ağır qidalar.
Həzm etmək üçün vaxt və səy tələb edən bol qida.

Kolun ətrafında döyməyək: bu üç nöqtədən heç biri yatmazdan əvvəl ağzınıza girməməlidir. Ədviyyatlı qidalardan çəkinin: onlar mədə şirəsinin istehsalını stimullaşdırır, bu da sizi narahat hiss edə bilər. Nəhayət, spirt və kofeindən uzaq durmaq tövsiyə olunur.

Gec qəlyanaltı yemək istəyirsinizsə, o zaman şokolad və şərab olmamalıdır. Şokoladda güclü stimullaşdırıcı olan kofein var. Təəccüblənərdiniz, amma spirt də oxşar təsirə malikdir.

İnsanlar az miqdarda şərabın rahatlamağa kömək edə biləcəyini düşünürlər, amma bu belə deyil: alkoqol afrodizyakdır və yuxunun pozulmasına səbəb ola bilər.

Karen Karlson

Bu sadə qaydalara əməl etməklə siz nəinki sağlamlığınızı qoruyacaqsınız, həm də heç bir nəticə vermədən gecə yeməyinin dəbdəbəsini ödəyə biləcəksiniz.