Səhər necə oyanmalı: sizi insan edəcək 13 addım

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Yalnız nahar üçün ağlı başına gələnlər üçün göstərişlər. Sadəcə bir çox aşkar şeyi unudursunuz.

1. Düzgün musiqini işə salın

Siqnal üçün düzgün zəng melodiyasını seçin. Bu bezdirici olmamalıdır. Səhər saatlarında hər şeyə, o cümlədən səslərə həssas oluruq. Pis zəngli saat mümkün qədər tez sönmək və yenidən yuxuya getmək istəyəcək. Amma çox sakit bir kompozisiya da qoymamalısınız. Siz ancaq onun altında yatacaqsınız.

Yataqdan qalxan kimi enerjili musiqi ilə radionu və ya sevimli pleylistinizi yandırın. Bədən avtomatik olaraq döyünməyə başlayacaq, əhval-ruhiyyə yüksələcək, bu o deməkdir ki, siz mütləq yatmağa qayıtmaq istəməyəcəksiniz.

2. Oyanmaq üçün bir səbəb tapın

Motivasiya sizi isti yorğan altından çıxmağa və səhər rituallarınıza başlamağa məcbur edəcək. Özünüz üçün konkret məqsəd qoyun. Məsələn, layihəni son tarixə qədər başa çatdırmaq və ya axşama qədər bütün işləri bitirmək üçün vaxt tapın. Yeni paltar və ya ləzzətli səhər yeməyi haqqında kiçik, lakin xoş düşüncələr də oyanmağınıza kömək edəcək.

3. İşıq əlavə edin

İşıq, ideal olaraq günəşli, səhər oyanmağınıza kömək edəcək. Ancaq səhər tezdən və ya buludlu havada qalxmalı olsanız, kömək üçün elektrikə zəng edin.

Fakt budur ki, qaranlıqda biz yuxu hormonu melatonini aktiv şəkildə istehsal edirik. Buna görə də, siqnal səsləndikdən sonra bütün mümkün işıq mənbələrini yandırın.

4. Ən azı 9 dəqiqə ayaq üstə qalın

Bədənin nəhayət, bu müddət ərzində oyanacağına dair bir nəzəriyyə var. Xüsusilə bu dəqiqələri mümkün qədər xoş edirsinizsə.

5. Təbəssüm

Güzgüyə yaxınlaşın və heç xoşunuza gəlməsə belə, əksinizə gülümsəyin. Sadəcə dodaqlarınızı mexaniki şəkildə hərəkət etdirərək başlayın. Bu, sevinc hormonu adlanan serotonin istehsalını tetikleyecek.

Amerikalı publisist Ron Qutman əmindir ki, təbəssüm insana bütün gün enerji verə bilər. TED çıxışında Qutman gülümsəməyin təsirini bir ton pul qazanmaqla müqayisə edir.

6. Məşqlərinizi edin

Qısa səhər məşqləri təkcə beynə oksigen axını səbəbindən oyanmağınıza kömək etmir, həm də fiqurunuzu yaxşılaşdırır və sizi daha xoşbəxt edir. Beləliklə, bir xalça yayın və bir az məşq edin.

Dmitri Fedin VIP-təlimçi, psixologiya elmləri namizədi

Hər səhər idmanla başlayıram. Güc məşqlərinə deyil, uzanmağa üstünlük vermək daha yaxşıdır. Tədricən bütün əzələlərinizi çəkməlisiniz və əlbəttə ki, qarın əzələlərini çəkməlisiniz. Bu məşq birbaşa yataqda başlaya bilər: dizinizi qarnınıza çəkin. Əvvəlcə sağa, sonra sola, sonra hər ikisi eyni anda. Bədəniniz belə oyanacaq.

Siz həmçinin təkanlara diqqət yetirə bilərsiniz. 30 saniyəlik fasilə ilə üç dəst edin. Əsas odur ki, hər dəfə bacardığınız qədər təkan qaldırın. Bu sadə məşq sizi gücləndirəcək və enerji verəcəkdir.

Hava imkan verirsə, idman paltarınızı və ayaqqabılarınızı geyinin və qaçın. Faydaları ikiqatdır: səhər kardio və təmiz hava.

7. Üzünüzü yuyun

Tualetə çatdıqdan sonra özünüzü soyuq su ilə yuyun. Bu, bədən üçün stressdir, yəni siz mütləq şadlanacaqsınız.

Yaxşı, daha da gözəlləşəcəksən. Kosmetoloqlar deyirlər ki, soyuq su dərini vaxtından əvvəl qocalmaqdan qoruyur. Vaxtınız və enerjiniz varsa, axşam bir az buz dondurun. Səhər üzünüzü bir neçə kub ilə silin. Bu prosedur yuxudan oyanmağınıza və gözlərinizin altındakı torbalardan qurtulmanıza kömək edəcək.

8. Dişlərinizi fırçalayın

Hətta diş pastası kimi tanış bir gigiyena məhsulu da səhər şadlanmağınıza kömək edəcəkdir. Yalnız burada zövqlə təcrübə etməmək daha yaxşıdır. Təcrübə göstərir ki, ən canlandırıcı makaron nanə ilə klassikdir. Ağzınızdakı dad, qoxu və yüngül bir karıncalanma hissi oyanmağınıza kömək edəcək.

9. Kontrastlı duş qəbul edin

Bu, çox sadə, hər kəs üçün əlçatan və eyni zamanda təsirli bir yoldur. Sadəcə dərhal üzərinizə buzlu su tökməyin, sonra isə üzərinə qaynar su tökün. Temperatur rahat olmalıdır. Fərqi tədricən artırın.

Və daha bir vacib qayda: proseduru isti su ilə başlayın və soyuq su ilə bitirin.

10. Bir stəkan su için

Su müalicəsindən sonra bir stəkan su için. Bu, vücudunuz üçün əsl zəngli saatdır. Su həzm proseslərinə başlayacaq və bədən işləməyin vaxtının gəldiyini başa düşəcəkdir. İdmançılar və sağlam həyat tərzinə riayət edənlər günə su ilə başlayırlar.

Julia Glyantseva həkim, fitness diyetoloqu

Su insan bədəninin əksər toxumalarında olur. Buna görə də səhərlər onsuz oyanmaq mümkün deyil.

11. Qəhvə dənəsi və ya portağal iyini hiss edin

Şənlənmək üçün kofe içmək lazım deyil, onun paxlasının iyini hiss etmək kifayətdir. Bu, Amerika Birləşmiş Ştatlarından olan alimlərin bir qəhvə qoxusu sizi yuxudan oyatmaq fikrindədir. Fakt budur ki, yaxşı qəhvənin zəngin aroması yuxululuğa cavabdeh olan genlərin fəaliyyətini azaldır. Sitrus aroması da canlandırıcı təsirə malikdir.

Ətir və ya duş geli seçərkən bunu nəzərə aldığınızdan əmin olun.

12. Səhər yeməyini hazırlayın və yeyin

Ləzzətli səhər yeməyi və hətta onun düşüncəsi oyanmağınıza kömək edəcək. Özünüzü bişmiş yumurta ilə məhdudlaşdırmayın, təcrübə edin. Üstəlik, səhərlər həm zülalları, həm də karbohidratları ödəyə bilərsiniz.

Əsas odur ki, həddini aşmayın. Həddindən artıq yemək əks nəticə verəcək və yuxunuza səbəb olacaq.

13. Qəhvə içmək

Onsuz hara gedə bilərik? Sadəcə nə vaxt dayanacağını bil. İlk səhər qəhvəsindən sonra somnoloqlar 3-4 saat ara verməyi məsləhət görürlər. Sonra günün ortasında bədən aktiv olacaq və əlavə kofein dozaları olmadan. Səhər yeməyində çox qəhvə içsəniz, nahar vaxtı özünüzü yorğun hiss edəcəksiniz.

Və bəli, kifayət qədər yatın

Əksər ekspertlər gecə 7-9 saat yuxunu Yuxunu Anlamaq üçün norma hesab edirlər. Arizona Universitetinin əməkdaşları isə belə nəticəyə gəliblər ki, xoşbəxtlik üçün insana düz 7 saat 6 dəqiqə yatmaq lazımdır.

Əgər siz vaxtında yata bilmirsinizsə, mütəxəssislər yuxu vaxtınızı hesablamağı məsləhət görürlər ki, saat yarıma çox olsun. Beləliklə, qısa bir istirahətdən sonra belə gümrah oyanmaq şansınız olacaq.