Mündəricat:
- 1. Yuxu rejiminiz sıradan çıxıb
- 2. Səhv münasibətiniz var
- 3. Siz iki ifrata varmısınız
- 4. Məşqlərinizi çox yerinə yetirdiniz
- 5. Alkoqoldan çox istifadə edirsiniz
2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Əgər cümə axşamı həyatdan həzz almısınızsa və həftə sonu yatmısınızsa, vücudunuz iş günləri vərdişini itirib.
1. Yuxu rejiminiz sıradan çıxıb
Bəlkə də bazar ertəsi sizin üçün çox ağırdır, çünki həftə sonu sirkadiyalı ritmləriniz sıradan çıxır. Gec yatıb gec qalxdığınız zaman bədən mini-jet lag kimi bir şey çəkir. Sanki bu günlərdə sən fərqli saat qurşağı olan şəhərə və geriyə uçmusan.
Nə etməli
Həftə içi ilə müqayisədə bir saatdan gec olmayaraq qalxın və yatın. Bazar günü gec yatmısınızsa, oyanan kimi pərdələri açın. Gün işığı yuxu hormonu melatonin Melatonin istehsalını boğur: nə bilmək lazımdır / U. S. Milli Tamamlayıcı və İnteqrativ Sağlamlıq Mərkəzi və enerji verir.
2. Səhv münasibətiniz var
Əvvəlcədən pessimist olsanız, bazar ertəsi sizi həqiqətən məyus edəcək. Öz-özünə hipnoz işləyir. Səhər bazar ertəsi günlərinə nə qədər nifrət etdiyinizi təkrarlasanız, yaxşı bir gün keçirmə ehtimalınız kəskin şəkildə azalır.
Nə etməli
Həftəyə əyləncə ilə başlamaq üçün bazar ertəsi ənənəsi edin. Məsələn, səhərlər dəbdəbəli qəhvə və ya bir dostla nahar. Qarşıda sizi xoş bir şey gözlədikdə, bazar ertəsi artıq o qədər də darıxdırıcı görünmür.
3. Siz iki ifrata varmısınız
Əgər bütün həftə sonu divandan qalxmamısınızsa, işə qayıtmağınız lazım olanda vücudunuz stress keçirir. Eyni zamanda, qan təzyiqi sıçrayır və sağlamlıq pisləşir.
Nə etməli
Oyandıqdan sonra 30 saniyə ərzində dərindən nəfəs alıb-verin. Bu qan təzyiqinizi normal saxlamağa kömək edəcək. Ürək üçün faydalı bir çox inqrediyent ehtiva edən müntəzəm naharınıza ispanaq əlavə edin. İspanaq 101: Qidalanma faktları və sağlamlıq faydaları / Sağlamlıq xətti.
4. Məşqlərinizi çox yerinə yetirdiniz
Bəlkə həftə sonu çoxlu idmanla məşğul olduğunuz üçün bazar ertəsi bu qədər yoruldunuz? Güclü məşqdən sonra bütün bədən ağrıyacaq.
Nə etməli
Əzələlərinizə qan gətirmək üçün yoga edin və ya sürətli gəzintiyə çıxın. Bu ağrıları yüngülləşdirəcək. Əgər əksinə, həftə sonu tənbəllik edirsinizsə, bazar ertəsi yorğunluğa qədər idmanla məşğul olmayın. Əks təqdirdə, hər şey yalnız çərşənbə axşamı zərər verəcəkdir.
5. Alkoqoldan çox istifadə edirsiniz
Və ya bəlkə partiyada çox əyləndiniz? Bir gün ərzində həftə sonları həddindən artıq içki içmək makrofaq hüceyrələrinin bakteriya və virusları məhv etmək qabiliyyətini azaldır. Bu, xəstələnmə riskini artırır.
Nə etməli
Özünü idarə et. Alkoqol istehlakını gecə iki-üç içki ilə məhdudlaşdırın. Hər porsiyanı bir saat uzatmağa çalışın və acqarına içməyin. Hər içkidən sonra böyük bir stəkan su için.
Əgər hələ də asmadan qaça bilmirsinizsə, bu məsləhətlərdən istifadə edin.
Tövsiyə:
Bazar ertəsi həyatınızı necə asanlaşdırmaq olar
Bazar ertəsi səhəri çox vaxt narahatlıq və həsrətlə əlaqələndirilir. Ancaq həftənin ilk gününün o qədər də çətin olmaması üçün ən azı doqquz yol var
Niyə bazar ertəsi heç vaxt yeni həyata başlamırsan?
Yeni həyat bazar ertəsi, yeni il və ya yayda başlamır, siz buna hazır olduğunuz zaman başlayır. Bu qonaq postunda Alexander Andrianov idman zalının nümunəsindən istifadə edərək, hər kəsin sevimli “gözəl görüşlər” yanaşmasının niyə heç vaxt işə yaramadığını və həyatınızın dəyişməyə başlaması üçün həqiqətən nəyin lazım olduğunu izah edir.
Niyə bazar ertəsi qərar qəbul etmək daha asandır
Niyə bazar ertəsi və ya ayın əvvəlində qərar qəbul etmək bizim üçün digər günlərə nisbətən daha asandır? Elm müşaviri Bob Niz tərəfindən
Bazar ertəsi gününə nifrət etməyi necə dayandırmaq olar
Əgər yeni iş həftəsinə başlamaq fikri sizi qorxudursa, o zaman iş tərzinizi dəyişməyin vaxtıdır. Sizə daxili motivasiya lazımdır
Qara Cümə və Kiber Bazar ertəsi günü necə almaq olar və aldanmamaq olar
Qara Cümə və Kiber Bazar ertəsi 90%-ə qədər endirimlər gətirəcək. Buna görə də, Lifehacker ilin ən böyük satışı üçün təlimatlar hazırladı