Başqalarının fikirlərindən daha az narahat olmağa kömək edəcək 3 məşq

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-13 00:40

Məndi Holqeytin "Qorxunu fəth et" kitabından bir parça, başqalarının sizin haqqınızda nə düşündüyü ilə bağlı narahat olmağı dayandırıb sülh içində yaşamağa necə başlamağınızı göstərir.

Hamımız başqalarının fikirlərindən qorxuruq. Bəzən zərərsizdir, lakin bəzən işdə üstün olma qabiliyyətinizə zərər verən nəticələrə yol açır. Aşağıda ondan qurtulmanıza kömək edəcək üç məşq var.

İş 1: Məqsədlərin Gücü

Sizə təklif etdiyim ilk məşq həyatınızı əbədi dəyişə bilər. Burada isə mübaliğə etmirəm, işlədiyim insanların təcrübəsinə arxalanıram.

Sizdə belə bir şey olubmu: izdihamın içində bir insan görüb, "Bu mənim can yoldaşımdır" deyə fikirləşdiniz və artıq heç kimin fərqinə varmadınız? Yoxsa yolda yalnız bir avtomobilə diqqət yetirirsiniz, çünki bu, həmişə xəyal etdiyiniz şeydir? Hər birimiz son məqsədə o qədər diqqət yetirə bilirik ki, başqa hər şey, hətta digər insanların düşüncələri də görmə sahəsindən yox olur.

Məqsədləri o qədər aydın və aydın şəkildə qarşıya qoymaq yaxşıdır ki, artıq onlara nail olmuş kimi hiss edirsiniz.

Bunun necə edildiyini görək. Burada siz SMART məqsədləri (konkret, ölçülə bilən, əldə edilə bilən, real və vaxta bağlı) haqqında düşünə bilərsiniz, lakin məsələ bu parametrlərlə məhdudlaşmır.

Heç bir şey sizi seçilmiş yoldan uzaqlaşdıra bilməməsi və ya ləngitməməsi üçün aşağıdakıları etməlisiniz:

1. Məqsədinizin əsas dəyərlərinizə uyğun olduğundan əmin olun.

2. Bu məqsədə çatmaq üçün edə biləcəyiniz hər şeyi yazın. Və sirr budur: vaxt, bacarıq və ya vəsait çatışmazlığı, xarici şərtlər, filan kino ulduzu ilə tanış olmadığını və ya təkbuynuzluların mövcud olmadığını düşünməyin. Təsəvvürünüzü məhdudlaşdırmayın, hər şeyi, hətta ən çılğın fikirləri də yazın.

Yaradıcı düşüncənizə tam sərbəstlik verdiyiniz zaman zehniniz şüuraltının dərinliklərindən orada gizlənən fikirləri çıxarmaq imkanı əldə edir.

Başqalarının sizin haqqınızda nə düşündüyündən narahat olsanız da, beyninizin istədiyinizi əldə etməyə kömək edəcək ağıllı və ya qeyri-standart həllər axtarmağa vaxtı yox idi. Bu məşq zehninizi boşaldacaq.

Beləliklə, əgər siz daim filan həmkarınızın sizin haqqınızda nə düşündüyü ilə bağlı narahatsınızsa, indi bu insan haqqında nə düşünmək istədiyinizi deyil, nəyə nail olmaq istədiyinizi kağıza yazın. Bu, xarici deyil, daxili məqsəddir. Bu şəkildəki həmkarınız varmı? Bəlkə o sizə tabe olacaq? Əgər belədirsə, necə və nə vaxt? Və əgər bu, məqsədinizlə birbaşa əlaqəli deyilsə, onda bu məqsədə çatmağınıza kömək edəcək şeylərin ətraflı siyahısına daxil etmək lazım deyil.

3. Ediləcək işlərin uzun bir siyahısı olduqda, başqa bir vərəq götürün və davam edin. Nə qədər uzun yazsanız, bu məşqə bir o qədər dərindən girsəniz, bir o qədər çox ideyanız var və onlar bir o qədər güclüdür. Başlanğıcda uzun müddət beyninizdə fırlananları yazdınız və yuxuya getməyə imkan vermədiniz. Effektiv ideyalar irəli sürmək üçün ilk növbədə axmaq və absurdlarla məşğul olmaq lazımdır.

Ağıllı fikirlər çılğın fikirlərdən doğulur.

Əlbəttə ki, sehrli təkbuynuzlardan danışmaq və ya nəhayət sakitləşmək üçün bütün telefonları necə partlatdığınız barədə xəyal qurmaq dəlilikdir. Ancaq çılğın fikirlərdən ağlabatan fikirlər doğulur. Ofisdə telefonları sındırmağa başlamağınız çətin, lakin siz işə səs-küyü ləğv edən qulaqlıqları gətirə və ya heç kim olmadıqda daha tez gələ və ya telefonunuzun səsini söndürə bilərsiniz. Siyahını davam etdirməyin nə üçün bu qədər vacib olduğuna baxın? Bu asan olmaya bilər. Amma təslim olma. Fantastik fantaziya deyilsinizsə, yaradıcı məqsədlərinizə çatmaq üçün sizə bir neçə ipucu:

• “İstifadə edib öz işimi qura bilərəm. Düzdür, sənayenin ən yaxşı beş mütəxəssisini işə götürmək üçün bir neçə milyonluq kapitala ehtiyacım olacaq (bu, mənim üçün sehrli şəkildə görünəcək) (onlar mənim üçün işləməyə razı olmaq üçün beyinləri yuyulacaqlar) və mən də sehrli şəkildə, dünyanın ən yaxşı danışıqçısıdır və bizə ən sərfəli müqavilələr təqdim edir. (Bu tamamilə ağılsız plandır, amma davam edin: çılğın fikirlər yaradıcı düşüncəni ortaya qoyur.)
• “Mən bu sahədə dünyanın ilk müstəqil mütəxəssisi ola bilərəm. Düzdür, bizim sənayemizdə bu heç vaxt olmayıb, amma sehrli şəkildə hər şeyi dəyişəcəyəm”. (Bir çox sənaye sahələrində dramatik dəyişikliklər baş verdi, çünki kimsə vəziyyətə baxdı və soruşdu: “Yaxşı, niyə belə?” Yaradıcı zehniniz eyni sualı versin.)

4. Çox böyük bir siyahınız olduqda, çılğın fikirlərinizi yenidən oxuyun. Hansıları intuitiv olaraq sizi cəlb edir? (Hələlik şüurun “bu mümkün deyil” deyən rasional hissəsinin ələ keçirməsinə imkan verməyin.) Bəlkə siz axmaq fantaziyalara güləcəksiniz və ya bəlkə də onlarda sağlam ideyaların əsaslarını tapa bilərsiniz. Hər şey dəyişir. Bunu yadda saxla, çünki başqalarının nə düşündüyünə dair fərziyyələr etdikdə bu, bizim hərəkətlərimizə təsir edə bilər.

Başqasının fikrinə güvənməkdənsə, daxildən gələn aydın məqsədləri formalaşdırdıqda, diqqətimizi onlara yönəldə bilərik.

Siyahıdan ən maraqlı fikirləri seçin, lakin üçdən çox deyil. Məqsədlərin çoxluğu düşüncələrin çoxluğundan yaxşı deyil: biz hərəkət etməyi dayandırırıq, çünki nəyi tutacağımızı bilmirik.

5. Məqsədlərin hər birinə çatmaq üçün nə edəcəyinizi anlayın. Çılğın fikirləri atmayın, onlar sadəcə olaraq bilinçaltınızın dərinliklərindən real həllər çıxara bilərlər.

6. Bu hərəkətlərdən hansını edəcəksiniz?

7. Əksər məqsədlərlə bağlı əsas problem sizin əsassız fərziyyələrinizdir. Bu məqsədlə bağlı əvvəlcədən nə düşünmüsünüz? Güman edirsiniz ki, iş yerində sizdən yalnız vaxtında gəlməyiniz və vəzifələrinizi yerinə yetirməyiniz tələb olunur və təzə təkliflər verməyin? “Şirkətə işə qəbul xərclərinin 15%-nə qənaət edəcək ideyam bir patronu necə maraqlandıra bilər?”

Siz güman edirsiniz ki, dinlədiyiniz böyük ilhamverici işgüzar natiqin mühasibə ehtiyacı yoxdur, ona görə də çıxışınızdan sonra onun yanına gedib ona necə kömək edə biləcəyinizi söyləmirsiniz (ona deyirsiniz, özünüzü “satmaq” yox - bu 21-ci əsrdə işlər necə gedir!). Tədbirdə gözünü sizdən çəkməyən adamın baxışlarında hirs və nifrət olduğunu güman edirsiniz. Və ya bəlkə də uğurunuza həsəd aparır və necə uğur qazandığınızı bilmək istəyir. "Nə baş verir? Heç bir şey uğur qazanmır, ona görə sənə baxıram!"

8. Fərziyyələr uğura böyük maneədir. Sadə bir qaydanı xatırlayın: əmin deyilsinizsə, güman etməyin. Kiminsə nə düşündüyü səni maraqlandırmır. Diqqət yetirməli olduğunuz bir şey var - işdəki məqsədləriniz.

9. Diqqətli ol. Əgər konkret məqsəd və fəaliyyət planı tərtib etmisinizsə, onların üzərində daim və məhsuldar işləyirsinizsə və sizi təxirə salmağa, müsbət fikirlərdən yayındırmağa və motivasiyanı itirməyə vadar edən əsassız fərziyyələrlə mübarizə aparırsansa, diqqəti cəmləmək çətin olmayacaq.

Bununla belə, hər hansı bir uğurlu insan sizə deyəcək ki, uğura aparan yolda stress və uğursuzluqdan qaçmaq olmaz. Diqqətinizi necə saxlaya bilərsiniz? Yağışlı bir gün üçün pozitivlik ehtiyatınız haradadır? Məqsədinizdən yayınmamaq üçün sizi pozitiv olmağa vadar edəcək insanlar, yerlər, sözlər və fəaliyyətlər haqqında düşünün.

Çalışma 2. Oyun "Buludlar"

Bu məşq başqalarının nə düşündüyü ilə həddən artıq narahat olduğunuz zaman çox faydalıdır: bu, sizə başqalarının da sizin kimi öz fikirləri ilə məşğul olduğunu xatırladacaq.

İndi sübut edəcəm. Natiqlik qorxusu və onun aradan qaldırılması ilə bağlı dəfələrlə təlimlər, çıxışlar etmişəm. Və işgüzar əlaqələr üçün hadisələrdən daha pis bir şey yoxdur. Mütəxəssislərlə dolu zalda sol tərəfdə məndən ən uzaqda oturan adamı göstərib deyirəm: “İndi bütün orada olanlardan ən çox qorxan budur”. Və hamı gülür.

Sonra izah edirəm: əgər camaat qarşısında çıxışla bağlı məşqdə deyirsən ki, indi blits-hesabatlarda hamı özünü sınayacaq və sağ tərəfdən başlayırsan, onda solda sonuncu oturan adam düşünür: “Ah yox, axırda növbə məndədir!”

Hardasa belə bir cümlə oxumuşdum ki, yas mərasimində nitq söyləməkdənsə, tabutda yatmağı üstün tuturuq, təsəvvür edirsinizmi?

Əslində, bu o deməkdir ki, o, heç kimin ifasını eşitməyəcək: ən azı yarım saat narahat olacaq və necə çıxış edəcəyini düşünəcək. Mən bunu necə bilirəm? Öz təcrübəmdən! Həmişə tamaşaçılarda gülürlər, çünki bunu hamı bilir. Tamaşaçılardan soruşanda ki, “siz zalda oturub səhnədən çıxış etməyəndə nə düşünürsünüz?”. - mənə cavab verirlər:

• "Çıxış etmədiyimə görə şadam";
• “Mən heç vaxt uğur qazana bilməzdim”;
• “Əgər zalda mikrofon taxılmağa başlasa, elə bil ki, məni çağırıb bayıra çıxırlar”;
• "Beynimdə qarışıqlıq var, çünki tezliklə çıxış etmək növbəmdir."

İndi eyni şey başqalarının sizin haqqınızda nə düşündüyü ilə bağlı narahatlığa da aiddir. Fikrinizi bildirmək lazım olanda və başınız fırlananda: “Hamı elə bilir ki, mən boş-boş danışıram”, “Burnumdakı sızanaqlara baxırlar”, “Şübhəsiz ki, niyə danışmağımı istədikləri ilə maraqlanırlar və filan yox ", - əslində hamı düşünür:" Ah, nə yaxşı ki, səhnədən çıxış etmirəm!"

Növbəti dəfə bu qorxunu hiss etdiyiniz zaman Bulud oyununu oynayın. Təsəvvür edin ki, hər bir dinləyicinin başının üstündə komikslərdə olduğu kimi fikir buludları var. Orada nə oxuyacaqsan? Fantaziyalarınızı dağıtsam, məni bağışlayın, amma hər kəs özü və problemləri haqqında düşünür: bütün günü sizin haqqınızda düşünəcək qədər vacib deyilsiniz! Bəs buludlar nə deyəcək?

• "Görəsən, qəhvə fasiləsində nə qidalanacaq?"
• "Pəncərəni bağladığımı düşünmürəm."
• “Telefonun səsini söndürmüşəm, yoxsa unutmuşam? Birdən indi zəng çalacaq - əlverişsiz olacaq ".
• “Düşünürəm ki, qoltuqlarım getdi. Ayağa qalxana qədər getdiyimizi və ya getmədiyimizi hiss etmədən necə yoxlamaq olar?
• “Oh, məncə, bu, cənab Smitdir. Deyirlər ki, onun şöbəsində vakansiya açılıb. Ona yaxınlaşıb aydınlaşdırmaq lazımdır, sadəcə hesabatın bitməsini gözləmək lazımdır”.
• “Natiqlər səhnədə bu qədər sakit və inamlı olmağı necə bacarır? Tamaşaçılarda özümü narahat hiss edirəm, deyəsən hamı mənə baxır”.

Məşq 3. Yoxlayın, qışqırın, çölə atın

Nəhayət, başqasının fikrindən narahatsınızsa, buna reaksiya verməli olduğunuz vaxtlar olacaq. Başqalarının bütün düşüncələrini laqeyd etmək olmaz. Ola bilsin ki, instinktləriniz sizə həqiqətən gözlər arxasında müzakirə olunduğunuzu söyləyir və bu, nəticələrinizə ən yaxşı şəkildə təsir etmir. Budur, sizin üçün son məşq - bu, "Çıxın, qışqırın, çölə atın" adlanır.

Mohandas Qandi, Tereza Ana, Uinston Çörçill kimi böyük insanlar haqqında oxumağı çox sevirəm. Və məni çox kədərləndirir ki, bu qədər insan öz sitatlarını sosial şəbəkələrdə paylaşır, amma hərəkətləri barədə heç nə bilmir. Tarixdəki bütün böyük hadisələr sözlərin deyil, əməllərin nəticəsidir. Bəli, böyük insanların əvvəlcə düşüncələri olur, amma əsl önəmli olan onların hərəkətləridir. Və tarixi dəyişdirən onların dedikləri deyil, hərəkətləri oldu. Bunu “Yoxla, qışqır, at” məşqi üçün yadda saxlamaq vacibdir.

• Nə düşünürsən, sənin arxanca nələr danışılır?
• Bu sizə necə təsir edir?
• Bu uğurunuza necə təsir edir?
• Açıq söhbət üçün qeybəti çağırmaq (hələ) lazım deyil.
• Bir kağız parçası götürün və insanların sizin haqqınızda necə düşünməsinin nəticələrini düşünərkən ağlınıza gələn hər şeyi istisnasız olaraq yazın. Bunun həyatınıza, uğurunuza, gələcəyinizə necə təsir etdiyini düşündüyünüzü yazın.
• İndi buna görə özünüzə həqiqətən qəzəblənməyə icazə verin: "O, necə cəsarət etdi!", "O, mənim uğurlarıma zərər verməyə necə cəsarət etdi!", "O, pəncələri ilə mənim həyat arzularıma necə dırmaşdı! Bu iyrəncdir, bu iyrəncdir, bu iyrəncdir!”

Daha asan oldu? Yoxsa hələ də özünüzü təhqir olunmuş və hörmətsiz hiss edirsiniz? Hadisələrin inkişafı üçün iki variant var.

1. Siz başa düşürsünüz ki, başınızda baş verənlərə tamamilə nəzarət edirsiniz və bu, heç də bu insanın başında baş verənlərdən asılı deyil. Bu o deməkdir ki, siz öz karyeranıza və məqsədlərinizə diqqət yetirə bilərsiniz və başqa insanların fikirlərinə reaksiya vermək artıq ağrılı olmayacaq. İndi başqasının fikrinə görə təcrübələriniz haqqında yazdığınız hər şeyi cırıb ata bilərsiniz: bunlar sizin fikirləriniz deyil. Bunlar öz təcrübəsi, öz həyatı, istedadları və dəyərləri olan başqa bir insanın fikirləridir. Həyatdakı məqsədlərinizə necə təsir edə bilər?

2. Riskin heç bir yerə getmədiyini hiss edirsiniz: bu adam həqiqətən işinizdə uğurunuza mane ola bilər. Bu, təkcə başınızda deyil, başqalarının fikirlərinə etiraz etməli olduğunuz nadir hallardan biridir; bəlkə də bu perspektiv nə qədər qorxulu olsa da, insanı səmimi söhbətə çağırmağa dəyər. İstənilən halda, xoşagəlməz vəziyyətə son qoyacaqsınız və diqqətinizi hədəflərinizə yönəldə biləcəksiniz.

Səmimi söhbət atmosferi sakitləşdirməyə və bir-birinizin nöqteyi-nəzərini anlamağa kömək edəcəkdir. Həmsöhbətə sakit, aydın və lazımsız emosiyalar olmadan nə deyəcəyinizi, mövqeyinizi ona necə çatdıracağınızı düşünün.

Açıq söhbətdən sonra incimiş və incimiş dedi-qoduların hiyləgərcəsinə necə çirkin fəndlər etməyə başladığını müşahidə etdim (baxmayaraq ki, bu heç bir nəticə vermədi: onun rəqibi indi 45-dən çox insanın olduğu komandaya rəhbərlik edir, o cümlədən uğursuz qeybət). Başqasının fikri ilə bağlı narahatlıqların dərhal buxarlandığını izlədim, çünki səbəbin anlaşılmazlıq olduğu ortaya çıxdı. Keçmiş rəqiblərin sonda əla nəticə əldə etmələrini izlədim, çünki onların ortaq cəhətləri çox idi.

Təbii ki, bu haqda düşünmək qorxuludur, amma işdə uğura gedən yolda çətinlik çəkmədən keçə bilməzsən, halbuki əslində oyunda payı yüksəltmək və qorxuya baxmayaraq hərəkət etmək lazımdır.

Hər yerdə olduğu kimi burada da irəliyə doğru getməyin təminatı üç şərtdir: konkret məqsəd, sağlam özünə inam və uğurunuza inam.

İndi başqasının fikrinə görə təcrübələriniz haqqında yazdığınız hər şeyi cırıb ata bilərsiniz: bunlar sizin fikirləriniz deyil. Bunlar öz təcrübəsi, öz həyatı, istedadları və dəyərləri olan başqa bir insanın fikirləridir. Bəs o, həyatdakı məqsədlərinizə necə təsir edə bilər? Niyə buna icazə verdi? İşlərinizdə uğurlar irəli!

Digər ümumi insan qorxuları və onlarla necə mübarizə aparmaq barədə Mandy Holgate-in “Qorxunuzu fəth edin. Mənfi münasibətdən necə qurtulmaq və uğur qazanmaq olar”.