İdman etmək daha ağıllı olmağa və qocalıqda ağlınızı qorumağa kömək edəcək

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Ya ağıllı, ya yaraşıqlı? Araşdırmalar göstərir ki, köhnə məsəl həyasızcasına yalan danışır. Təkcə tapşırıqlar və məntiq tapmacaları zəka səviyyəsini yüksəltmək üçün kifayət etmir. Ağlımızın əsl qoruyucusu idmandır.

Aydındır ki, davamlı məşq etməklə və dözümlülüyü artırmaqla əzələ kütləsini qura bilərik. Ancaq bunu etməklə daha ağıllı ola bilərsinizmi?

Bu məsələnin əhəmiyyəti şübhəsizdir. Hər kəsin yaşadığı bir universal yaşlanma idrak qabiliyyətinin azalmasıdır.

Yaddaşın işləməsi üçün əsas olan beyin sahəsi 55 yaşından başlayaraq hər il 1-2% azalır.

Təəccüblü deyil ki, insanlar bu qədər israrla diqqətlərini hər cür "ağıl üçün" dərmanlara, vitaminlərə və hətta qocalıqda da beynin normal fəaliyyətini qorumağa vəd edən dərmanlara yönəldirlər.

Zehni qabiliyyətlərinizi inkişaf etdirə biləcəyiniz ideyası cazibədar və nikbin görünür. Axı beyin ömrü boyu öyrənməyi və dəyişməyi heç vaxt dayandırmır. Neyroplastiklik kimi bir xüsusiyyət ona xarici stimulların təsirinə uyğunlaşmağa kömək edir. Bəlkə bundan öz koqnitiv bacarıqlarımızı inkişaf etdirmək üçün istifadə edək?

Oyunlar və tapşırıqlar işləmir

Bir neçə il əvvəl BBC və Kembric Universiteti beyin təliminin mümkünlüyünə dair geniş araşdırma aparmışdılar. Onları maraqlandıran sual ağıl üçün gimnastika ilə bağlı idi: bu, həqiqətən sizi daha ağıllı edə bilərmi?

Sınaq üçün altı həftə ərzində hər gün 10 dəqiqə ərzində problemlərin həlli ilə məşğul olan 11 minə yaxın insan seçilib. Mövzular üç qrupa bölündü: ilk təlim keçmiş məntiq və böhran təfəkkürü; ikinci - qısamüddətli yaddaş, diqqət və riyazi qabiliyyətlər; üçüncü qrup nəzarət qrupu idi və çətin suallara cavab axtarmaqla məşğul idi.

Təlimə başlamazdan əvvəl və altı həftəlik təlimin sonunda eksperimentin bütün iştirakçıları bir növ IQ testindən keçiblər. Nəticələr göstərdi ki, xüsusi bacarıqların inkişafı ilə məşğul olanlar bu tipik problemləri həll etmək bacarıqlarını həqiqətən də təkmilləşdiriblər. Bununla belə, qrup üzvlərinin ümumi intellekt səviyyəsi praktiki olaraq dəyişməz qalıb. Beləliklə, beyninizi inkişaf etdirməyi vəd edən hər cür oyun və proqramlara güvənməyə dəyməz.

İdman sizi daha ağıllı edəcək

Ağıl üçün gimnastikanın intellektual qabiliyyətlərinizi heç bir şəkildə inkişaf etdirmədiyini bildikdən sonra çaxnaşma və ya məyusluğa qapılmamalısınız. Koqnitiv bacarıqlarınızı və beyin funksiyalarınızı inkişaf etdirməyin başqa yolları da var. Məlum olub ki, fiziki fəaliyyət neyronların sayını artırmağa kömək etməklə daha səmərəli işləyir.

Müntəzəm olaraq 45 gün təkərdə qaçan siçanlar heyrətamiz nəticə göstərir: onların hipokampusunda (yaddaşın möhkəmlənməsinə cavabdeh olan beyin bölgəsi) “məşq etməyən” heyvanlara nisbətən daha çox neyron görünür.

İdmanın insanlara təsirini araşdıran elm adamları. Orta dərəcədə koqnitiv pozğunluğu olan bir qrup yaşlı insan tədqiq edilmişdir. İştirakçılar üç komandaya bölünüb. Birincisi güc məşqləri, ikincisi aerobik məşqlər, üçüncüsü isə hər ikisini etdi. Tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, bütün subyektlər sadəcə olaraq göstərişlərə uyğun məşq etməklə məkan yaddaşını təkmilləşdirə bilirlər.

Digəri, bir il ərzində həftədə iki dəfə ağır atletika ilə məşğul olan qızların beyinlərinin həftədə bir dəfə məşq edənlərə nisbətən daha yavaş zəiflədiyini göstərdi. Ancaq bunun zehni qabiliyyətlərə necə təsir etdiyi hələ də aydın deyil.

Fiziki fəaliyyət niyə beyin funksiyasını yaxşılaşdırır? Fərziyyələrdən biri beynin neyrotrofik faktoru olan BDNF zülalının orqanizmdə səviyyəsinin yüksəldiyini göstərir. O, neyronların stimullaşdırılması və inkişafı üçün məsuliyyət daşıyır. Məhz buna görə də məşq hipokampusun artmasına təsir edir, yəni yaddaşı yaxşılaşdırır.

Digər tərəfdən, ağır depressiya kimi mənfi və mənfi hadisələr neyrotrofik amilin səviyyəsini azalda bilər, hipokampusun azalmasına səbəb ola bilər və idrakın pozulmasına səbəb ola bilər. Buna görə də, antidepresanlar təkcə əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmır, həm də BDNF səviyyəsinin aşağı düşməsi nəticəsində yaranan şərtləri bloklayır. Bəzi hallarda bu cür dərmanlar neyroprotektiv hesab edilə bilər.

Stimulyatorlara etibar etməyin

Amma təbii ki, idmanla məşğul olmaq kifayət qədər çətindir. Sizə təslim olmamaq və təslim olmamaq, özünü idarə etmək bacarığı, işləmək istəyi lazımdır. Şübhəsiz ki, sizin üçün hər şeyi edəcək bir sehrli həb olub olmadığını bilmək istərdinizmi? Bu dərmanlar stimullaşdırıcı adlanır və tələbələr arasında çox populyardır.

Stimulyatorların beyin funksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək etdiyinə dair heç bir aydın sübut yoxdur. Onların həqiqətən faydalı olduğu yeganə şey əvvəllər məlum olan məlumatları tez xatırlamaq qabiliyyətini gücləndirməkdir.

Stimulyatorların yaradıcılığa, təfəkkürün və yaddaşın inkişafına kömək etdiyinə dair bütün digər miflər təsdiqlənmir. Əksinə, bu dərmanlar psixi proseslərin normal gedişatını maneə törədir, lakin onlar narahatlıq və narahatlıq hisslərinə səbəb olurlar.

İştirakçıların gənc sağlam yeniyetmələr olduğu bir araşdırma aparıldı. Stimulyatorlar təsadüfi seçilmiş könüllülərə verildi, qalanlarına isə plasebo verildi. Dərmanı qəbul etdikdən sonra yeniyetmələrdən dörd moduldan ibarət yaradıcı təfəkkür testindən keçmələri istənilib. Məlum oldu ki, stimullaşdırıcı yalnız test üçün nəticəni yaxşılaşdırmağa kömək etdi, burada uşaqlardan şəkilin yenidən bütöv olması üçün hissələri tərtib etmələri istəndi.

Nəticə aydındır: zehni qabiliyyətlərinizi inkişaf etdirə bilərsiniz. Daha da vacibi, təbii potensialınızdan maksimum istifadə edə və qocalıqda onu qoruya bilirsiniz. Stimulyatorlar və həblər istiqamətində baxmaq lazım deyil. Şort, idman ayaqqabısı geyin və idmanla məşğul ol.