İntiharı düşünən dosta necə kömək etmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Nə axtarmaq lazım olduğunu, suallarla inciməmək və fövqəladə vəziyyətdə nə etmək lazım olduğunu öyrənin.

1. Siqnalları tanımağı öyrənin

Bir dostunuzda onları vaxtında görsəniz, həyatını xilas edə bilərsiniz. Əvvəlcə nələrə diqqət etməli olduğunuz budur.

İntihar düşüncələri

Onlar adətən aşağıdakı düşüncə nümunələrinin iki və ya daha çox növünü əhatə edir:

• Bəzi düşüncələrə obsesif təsbit.
• Ümidin olmadığına, ağrıdan ancaq həyatı tərk etməklə qurtula biləcəyinə inam.
• Varlığın mənasız və ya idarəolunmaz olduğuna inanmaq.
• Beynin duman içində olduğunu və diqqəti cəmləmək mümkün olmadığını hiss etmək.

İntihar emosiyaları

Ən ümumi olanlar bunlardır:

• Qəfil əhval dəyişikliyi.
• Hətta başqalarının yanında tənhalıq və təcrid hissi.
• Günahkarlıq və ya dəyərsizlik, utanc, özünə nifrət hissi, heç kimin vecinə almaması hissi.
• Kədər, təcrid, yorğunluq, apatiya, narahatlıq, əsəbilik.

Tətik ifadələri

Onlar adətən intihar düşüncələri və əhval-ruhiyyələri ilə uyğunlaşırlar:

• Həyat bütün bu əziyyətlərə dəyməz.
• Siz (və ya başqa bir sevdiyiniz insan) mənsiz daha yaxşı olacaqsınız.
• Narahat olma, sən bununla məşğul olmaq lazım olanda mən gedəcəm.
• Mən gedəndə peşman olacaqsan.
• Tezliklə hamının ayaqları altında çaşqınlıqdan əl çəkəcəyəm.
• Tezliklə mən artıq hamıya yük olmayacağam.
• Mən sadəcə bununla məşğul ola bilmirəm və niyə?
• Nəyisə dəyişdirmək üçün edə biləcəyim heç nə yoxdur.
• Mənim seçimim yoxdur.
• Mən ölməyi üstün tuturam.
• Heç doğulmasam yaxşı olardı.

Əhvalın qəfil yaxşılaşması

İntihara cəsarət edənlərin çoxu kənardan özlərini daha yaxşı hiss etdikləri zaman bu hərəkəti edirlər. Son qərar onları rahatlaşdırır və onlar sakit görünürlər. Dostunuzun vəziyyətində belə kəskin dəyişiklik hiss etsəniz, intihara cəhdin qarşısını almaq üçün dərhal hər şeyi edin (bu barədə daha sonra).

Qeyri-adi davranış

İntihar haqqında düşünənlərin davranışlarında dəyişikliklər olur. Bu əlamətlərdən bir neçəsini görsəniz, diqqətli olun:

• Məktəbdə, işdə və digər fəaliyyətlərdə performansın azalması.
• Sosial izolə.
• Seksə, dostlara və əvvəllər xoş gələn hər şeyə marağın olmaması.
• Sağlamlığınıza və görünüşünüzə biganəlik.
• Yemək vərdişlərinin dəyişdirilməsi. İlk növbədə, həddindən artıq məqamlara diqqət yetirin: oruc tutmaq, bir insan üçün zərərli yemək yemək, dərman qəbul etməyi dayandırmaq (sonuncu xüsusilə yaşlılar üçün vacibdir).
• Letarji və çəkilmə.

Bitmiş planın əlamətləri

Bir insanın artıq bir planı varsa, o zaman intihara cəhd çox tez baş verə bilər. İntihar düşüncələri və ifadələrinizə əlavə olaraq, aşağıdakıları görsəniz, narahat olmağa dəyər:

• Bir adam nəticələri yekunlaşdırır, məsələn, qohumları ilə vidalaşır, qiymətli əşyalar paylayır, vəsiyyət edir.
• Dostunuz vacib məsələlərdə tələsik və ya passiv qərarlar qəbul edir. Məsələn, ev satışı, karyera və onun gələcəyi ilə bağlı hər şey.

2. Vəziyyət haqqında danışın

Belə bir fikir var ki, intiharın qeyd edilməsi insanı bu barədə düşünməyə vadar edə bilər, amma bu, mifdir. Dostunuzla açıq danışsanız, problemin həlli üçün başqa variantları görmək onun üçün daha asan olacaq.

Rahat bir mühit tapın

Söhbət çox çətin olacaq, xüsusən də dostunuz üçün. Nəzərə alın ki, o, özünü günahkar hiss edə və niyyətindən utana bilər. Heç bir şeyin diqqətinizi yayındırmayacağı bir söhbətə başlayın. İdeal olaraq, rahat, tanış bir mühitdə.

İntihar mövzusuna toxunun

Bu kimi suallar verməklə başlayın:

• Başınıza gələn hər şeylə necə davranırsınız?
• Elə olurmu ki, sadəcə imtina etmək istəyirsən?
• Tez-tez ölüm haqqında düşünürsən?
• Özünüzü incitməyi düşünmürsünüzmü?
• Bunu əvvəllər sınamısınız?

Açıq və aydın danışın

İttihamedici görünə biləcək ümumi ifadələrdən qaçın (“Həyatın qeyri-mümkün olduğunu deyirsən”). Konkret olun, məsələn: “Son bir neçə ayda hiss etdim ki, siz artıq əhvalınızı yüksəldən şeylərdən razı deyilsiniz. Uşaqlarla vaxt keçirməyi dayandırdınız. Bu söhbəti narahatlığınızı göstərmək üçün açdığınızı göstərin.

Bəlkə də əvvəlcə həmsöhbət çaşqın davranacaq və ya sözlərinizə güləcək. Ancaq ciddi həyəcan zəngləri görsəniz, söhbəti başqa mövzuya çevirməsinə imkan verməyin.

Mühakimə etməyin

Sizə elə gələ bilər ki, dostunuz hadisələri qiymətləndirməkdə səhv edir, onun üçün hər şey o qədər də qorxulu deyil. Özünüzə xatırlatın ki, onun daxilində nə baş verdiyini tam başa düşə bilməzsiniz.

İntiharın eqoist, çılğın və ya əxlaqsız insanların çıxış yolu olduğuna dair cəmiyyətdə məşhur olan inamı unudun. İntihar düşüncələri müalicə edilə bilən və dostunuzun günahkar olmadığı bir patoloji vəziyyətin nəticəsidir.

Zərər verə biləcək ifadələr işlətməyin

Sizin nöqteyi-nəzəriniz insana öz problemlərini fərqli şəkildə görməyə kömək etmir. Onları ciddiyə almadığınız kimi görünə bilər. Ona görə də “O qədər də pis deyil” kimi ifadələr işlətməyin.

Həmçinin, “Yaşamaq üçün çox səbəbiniz var” və ya “Ölünüzün ailənizi və dostlarınızı necə kədərləndirəcəyini düşünün” kimi günahkarlıq hissi doğuran ifadələrdən qaçın. Bunun əvəzinə mərhəmət göstərin və "Bu düşüncələrə sahib olmaq həqiqətən sizin üçün çox çətin olmalıdır" deyin.

Dinləyin və empatiya göstərin

Bu söhbət dostunuza sevgi və dəstək hissi verməlidir. Özünüzü onun yerinə qoymağa və tənqid etmədən dinləməyə çalışın. Göz təması qurun və bədən dilinizlə açıqlıq göstərin.

Həvəsləndirici və həvəsləndirici sözlər vacibdir, amma ilk növbədə qarşı tərəfin danışmasına icazə verin. Onun sözünü kəsməyin. O danışdıqdan sonra öz fikrinizi bildirin. İntiharın müvəqqəti problemin daimi həlli olduğunu qeyd edin. Əmin olun ki, siz və digər yaxınlarınız vəziyyətdən alternativ çıxış yolları tapmaqda sizə kömək edəcəklər.

Dostunuza onu sevdiyinizi və onun həyatınızın vacib bir hissəsi olduğunu bildirin. Belə bir zamanda emosional dəstək irəliləmək üçün çox əhəmiyyətli bir stimuldur.

3. Qoruyucu tədbirlər gör

Vəziyyəti müzakirə etmək və xoş sözlərlə dəstəkləmək çox vacibdir, lakin bu kifayət deyil. Dostunuzun ciddi olduğunu hiss edirsinizsə, dərhal hərəkətə keçin.

Dostunuzun özünə zərər verə biləcək vasitələrin olub olmadığını öyrənin və onları aradan qaldırmağa çalışın

Mümkün qədər sakit, mühakimə etmədən soruşun. Bunu öyrənmək çox vacibdir. Əgər adamın artıq planı və onu həyata keçirmək üçün vasitələri varsa, o zaman vəziyyət düşündüyünüzdən də ciddidir və siz təcili hərəkətə keçməlisiniz.

Dostunuzun silah və ya dərmana çıxışı olub olmadığını yoxlayın. Onları aradan qaldırmağa çalışın. Həkimin təyin etdiyi bir dost intihar üçün istifadə edilə bilən hər hansı bir dərman qəbul edirsə, onu götürməyi və tələb olunan gündəlik dozanı şəxsən verməyi təklif edin.

Fövqəladə hallarda əlaqə saxlamağı təklif edin

Özləri ilə mübarizə apara bilməyəcəklərini hiss edən bir dostunuzun sizə zəng etməsi ilə razılaşın. Bu halda nə edəcəyinizi izah edin. Məsələn, onun yanına gəlin və ya peşəkar yardım axtarın.

Kömək təklif etməzdən əvvəl nə vaxt və nə qədər tez-tez əlaqə saxlaya biləcəyinizi aydınlaşdırın. Yerinə yetirə bilməyəcəyiniz vədlər verməyin.

Dostunuzun hazırda təhlükədə olduğunu hiss edirsinizsə, onu tək qoymayın. Təcili yardım çağırın və həkimlər gələnə qədər onunla qalın.

Davamlı dəstək təklif edin

Məsələn, dostunuzun necə olduğunu yoxlamaq üçün müntəzəm telefon zəngləri və ya mətn mesajları göndərin. Ümumi hobbilərə daha çox vaxt ayırın, birlikdə harasa gedin. Bu, insanın sizin üçün vacib olduğunu hiss etməsinə səbəb olacaqdır. Bu, tez-tez intihar düşüncələrinə səbəb olan depressiya ilə mübarizə aparmaq üçün lazımdır.

4. Kənardan kömək alın

Siz terapevt deyilsiniz və olmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Sizin vəzifəniz dostunuza qayğı göstərmək və onunla birlikdə olmaqdır. Çox güman ki, yaşamaq istəyini qaytarmaq üçün peşəkar kömək lazımdır.

Psixoterapevtə müraciət etməyi təklif edin

Əgər şəxs depressiyadadırsa, intihar düşüncələrini və onların tətikləyicilərini müzakirə etmək üçün bir terapevtlə müntəzəm ünsiyyət intihar cəhdlərinin qarşısını ala bilər. Bu, daha əvvəl intihara cəhd edənlər üçün xüsusilə vacibdir. Bu insanların təkrar cəhd riski artır və psixoterapiya onu demək olar ki, 50% azaldır.

Təcili yardım və ya dəstək qaynar xəttinə zəng edin

Dostunuz intihar haqqında danışmağa davam edərsə və daha çox yaxın gələcəkdə bunu edəcəyinə işarə edərsə, təkbaşına öhdəsindən gəlməyə çalışmayın. Onun ixtisaslı tibbi yardıma ehtiyacı var. Təcili yardım çağırın, qanuna görə, insan özünə zərər verəcəksə, xəstəxanaya yerləşdirilə bilər.

Əgər həyat üçün dərhal təhlükə yoxdursa, lakin intihar etmək istəyi hələ də davam edirsə, psixoloji qaynar xəttlərdən birinə zəng edin. İntihar haqqında düşünənlərə və yaxınlarına kömək edə bilərlər.

Başqalarının dəstəyini alın

Sevgi və qayğı insana həyatına fərqli baxmağa kömək edə bilər. Bundan əlavə, yaxın ətrafdakı insanlar hansı sözlərə və əhval-ruhiyyəyə diqqət yetirməli olduqlarını bilsələr, həyəcan təbili çalmazlar. Təbii ki, yalnız tam etibar etdiyiniz və həqiqətən kömək edə biləcək insanlarla danışın.

Özünüzə qulluq etməyi unutmayın

Başqasına belə ciddi problemin öhdəsindən gəlməyə kömək etmək çox çətindir. Yaxınlarınız üçün bu, streslidir və çox enerji tələb edir. Buna görə də öz emosional və fiziki vəziyyətinizə baxın. Hər şeyi özünüzə saxlamayın, güvəndiyiniz insanlarla hisslərinizi müzakirə edin. Bu, vəziyyətin öhdəsindən daha asan gəlməyə kömək edəcək.