Niyə smartfon asılılığı təhlükəlidir və ondan əbədi olaraq necə qurtulmaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Smartfonunuz həyatınızın çox hissəsini zəbt etdi? 21-ci əsrin ən pis vərdişindən – telefonu buraxmamaqdan – qurtulmağın və real dünyada yaşamağa başlamağın vaxtıdır. Və burada kişilər üçün müstəqil onlayn jurnal olan "The Art of Manliness"in yaradıcısı Brett McKay-dan hərtərəfli bələdçi var.

Smartfon sırf sehrdir. Cibinizə sığdırmaq üçün kifayət qədər kiçik olan cihaz sizə dünyanın istənilən yerindən hər kəslə dərhal əlaqə saxlamağa, nəfəs kəsən fotoşəkillər çəkməyə və bütün bəşəriyyətin biliyinə daxil olmağa imkan verir. İnanılmaz!

Ancaq hər hansı bir sehrli artefaktda olduğu kimi, bir smartfon o qədər vasvası ola bilər ki, sadəcə onun parlaq kiçik ekranına baxmaq istəyirsən. "Üzüklərin Rəbbi" filmindən "cazibəsindən" uzaqlaşa bilməyən Qolumu xatırlayırsınız?

İnsanların itki içində olması təəccüblü deyil: telefonlarını əllərindən buraxmırlar, eyni zamanda onlara nə qədər vaxt və diqqət sərf etdiyini anlayaraq, özlərini bədbəxt hiss edirlər. Bir çox smartfon istifadəçiləri işlərini düşünərək və məhsuldar şəkildə yerinə yetirə bilmir, başqaları ilə münasibət qura bilmir və həyatı tam şəkildə yaşaya bilmir.

Buna görə də biz sizə smartfon asılılığından necə qurtulacağınıza dair hərtərəfli təlimatları təqdim edirik. Telefonunuza bloklayıcı proqramlar quraşdırmaqla, əlbəttə ki, siz özünüzə şirnikdirmə ilə mübarizə aparmağa kömək edirsiniz, lakin bu, qadcetinizlə sağlam münasibətə doğru yalnız bir addımdır.

Bəs niyə ümumiyyətlə smartfonla vaxtınızı məhdudlaşdırmalısınız?

Davamlı smartfon istifadəsinin mənfi təsirləri

Bir çox insanlar telefonu daim əllərində saxlamaq vərdişini (daha çox asılılıq kimi) inkişaf etdiriblər. Təbii ki, bunu cansıxıcılıqdan xilas olmaq üçün zərərsiz bir yol kimi qəbul edə bilərsiniz. Smartfon əla əyləncə mənbəyidir və müasir dünyada işləmək və ünsiyyət qurmaq üçün əla vasitədir. Lakin araşdırmalar göstərir ki, güclü smartfon istifadəsi həyatımızın bəzi aspektlərinə zərərli təsir göstərir.

1. Başqaları ilə empati qurmaq və əlaqə qurmaq qabiliyyətinin itirilməsi

MIT professoru Sherry Turkle, telefon vasitəsilə ünsiyyətin bizi daha az empatik etdiyini müdafiə edir. Mesaj yazmaq rahatdır, lakin digər insanları anlamaq üçün çox vacib olan üz ifadələrini görmürük, intonasiya eşitmirik. Üstəlik, tədqiqatçılar göstəriblər ki, görmə sahəmizdə telefon olsa, ətrafımızdakılara daha az diqqət yetirəcəyik və söhbətlər daha səthi olacaq. Diqqəti yayındırmaq üçün bir fürsət olduğunu bildiyimiz zaman, daha dərin bir səviyyədə kimsə ilə ünsiyyət qurmağın mənasını görmürük.

Bu qaşıntıdan xilas olmaq üçün bildirişləri söndürmək kifayətdir. Hər bir proqrama gedin və onların sizin üçün söndürüldüyünü yoxlayın. Əksər proqramlarda bildirişlər defolt olaraq aktivdir (indişaatçılar sizi cəlb etmək üçün əllərindən gələni edirlər) və əl ilə söndürülməlidir.

Sadə görünən bu hərəkət telefonunuzla keçirdiyiniz vaxtı kəskin şəkildə azaldacaq. Siqnallar və ya yanıb-sönən ekran olmadan smartfonunuzu yoxlamaq üçün heç bir səbəbiniz yoxdur. Siz yalnız bunu etmək qərarına gələndə qadceti götürəcəksiniz.

2. Wi-Fi və gələn zəngləri söndürün

Fərz edək ki, siz bildirişləri söndürmüsünüz, lakin yenə də hərdən telefonunuzu götürün. Sonra günün müəyyən saatlarında Wi-Fi-ı söndürməyə və ya smartfonunuzu uçuş rejiminə keçirməyə çalışın.

Lazım gələrsə, zəng edib SMS yaza bilərsiniz, lakin məsələn, Instagram və digər asılılıq yaradan proqramlara daxil ola bilməyəcəksiniz.

Bu metodun dezavantajı həm Wi-Fi, həm də rabitənin asanlıqla yenidən qoşulmasıdır. Beləliklə, poçtunuzu və ya Instagram-ı tez-tez yoxlayırsanız, proqramlardan çıxın və parolları saxlamayın. Əgər siz hələ də sınağa tab gətirsəniz, proqrama daxil olmalı və bütün məlumatları əl ilə daxil etməlisiniz.

İnsanlar tənbəl varlıqlardır. Parametrlərlə işləməli olduğunuzu bilərək, çox güman ki, daha sonra bununla məşğul olmağa üstünlük verəcəksiniz.

Əgər oxuyursunuzsa və ya işləyirsinizsə və telefonunuzdan yayınmadan bir müddət özünüzü tam şəkildə biznesə atmaq lazımdırsa, bu yaxşı taktikadır. Tapşırıqları bitirib evdə olarkən tətbiqlərə baxa bilərsiniz.

Cavab verməsəniz insanlar inciməyə başlayacaqlar?

Əgər siz güclü smartfon aludəçisisinizsə, ən böyük narahatlığınız bildirişləri söndürsəniz, mesajlara dərhal cavab verə bilməyəcəksiniz.

Amma əksər hallarda bu cəfəngiyatdır. Rəqəmsal cihazlardan istifadə etməklə ünsiyyət real vaxt rejimində baş verir. Bu xüsusiyyət bizə bütün gələn mesajların təcili olduğunu hiss etdirir, əslində isə belə deyil.

Söhbət biznesə gəldikdə belə, gələn e-poçtların əksəriyyəti bir və ya iki saat gözləyə bilər (həqiqətən də, əksər e-poçtlara bütün gün və ya daha çox cavab vermək lazım olmayacaq). Əgər məlumat həqiqətən vacibdirsə və ya təcili bir şey baş veribsə, hər zaman sadəcə zəng edə bilərsiniz.

Eyni şey şəxsi mesajlara da aiddir. Bəzi SMS-lərə təcili cavab vermək ehtimalı həmişə var, lakin əksər mesajlar nə təcili, nə də vacib deyil. Əsasən, bu, sadəcə söhbətdir: xoş xəbərlər, fotoşəkillər və ya keçidlər paylaşmaq, həftə sonu üçün planlar hazırlamaq … Cavab verməyə başlayan kimi dayandırmaq çətindir.

Mesaj bildirişlərini söndürün və onları boş vaxtlarınızda yoxlayın, həyəcan siqnalı çaldığı üçün yox. Anlayın ki, diqqətinizi başqası yox, siz idarə etməlisiniz.

Bəzi insanlar bildirişləri söndürməyi asan görür, bəzilərinə öyrəşmək çətinləşir, lakin diqqətinizi daha az yayındırmaq istəyirsinizsə, bir az səy göstərməlisiniz.

Bəzən yalnız müəyyən vaxtlarda poçtlarını yoxlayan sahibkarlar və rəhbərlər göndərənə bu barədə məlumat verən avtomatik cavab qururlar. Amma mənə elə gəlir ki, telefondan hər zaman istifadə etmədiyinizi izah etməyə ehtiyac yoxdur. Əksinə, dərhal cavab gözləmək tamamilə ağlabatan deyil, ona görə də bəhanə gətirməyə ehtiyac yoxdur.

Dostlarınız və iş yoldaşlarınız uzun müddət mesajlara və e-poçtlara ilk dəfə cavab verməkdə bir az qıcıqlansalar da, nəticədə onlar sizin ritminizə öyrəşəcək və gözləntilərini tənzimləyəcəklər.

Taktika # 2. Yararsız proqramları silin

Smartfonunuzun bütün üstünlüklərini saxlayaraq axmaq etməyin başqa bir yolu həyatınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmayan və ya diqqətinizi yayındırmayan proqramları silməkdir.

Əgər siz oturub hər bir tətbiqi vicdanla qiymətləndirsəniz, çox güman ki, onların yalnız 20%-nin həyatınızı xeyli asanlaşdırdığını və diqqətinizi yayındırmadığını, qalan 80%-nin isə yumşaq desək, əyləncəli olduğunu başa düşəcəksiniz. Ciddi. İnstaqramı hər 10 dəqiqədən bir yoxlamaq və ya Candy Crush ilə səviyyəni yüksəltmək həyatınızı necə yaxşılaşdıra bilər? Çox güman ki, yox. Buna görə də, indiki vaxta daha çox diqqət yetirmək istəyirsinizsə, onlardan qurtulun.

Ekranınızdakı hər bir tətbiqə baxın. İndi özünüzdən soruşun:

1. Bu proqram mənə həyatımda və ya işimdə kömək edirmi?
2. Bu proqram mənim diqqətimi nəyəsə cəmləməyimə mane olur?

Addım 4. Texnologiya ilə texnologiya ilə mübarizə aparın

Beləliklə, siz proqramlar siyahısını əsas olanlara qədər daraltdınız. Ancaq görülən işlərə baxmayaraq, siz hələ də işlək və ya sadəcə vacib proqramları təkrar-təkrar yoxlamaq üçün şirniklənirsiniz.

Nümunə olaraq e-poçtu götürün. Əlbəttə ki, iş yerində, gələnlər qutusunu yoxlamaq və onlara telefonunuzdan cavab vermək lazımdır, amma həqiqətən bunu hər zaman etmək lazımdırmı? Yəqin ki, yox. Sizə gələn məktubların əksəriyyəti nəinki təcili, həm də əhəmiyyətsizdir və siz iş yerinizə gəlib oradan cavab yazana qədər gözləyə bilər. Amma e-poçtunuzu yoxlamamaq çox çətindir. Hər zaman kiçik bir ümid var ki, növbəti məktubda mütləq həyatınızı sözün əsl mənasında dəyişdirəcək xəbərlər olacaq.

Və ya bəlkə Instagram-dan hər zaman yaxınlarınızın həyatında nə baş verdiyini bilmək üçün istifadə edirsiniz? Anladım. Buna görə də bu proqramı telefonumda buraxdım. Ancaq hər 30 dəqiqədən bir lenti sürüşdürmək lazım deyil. İnstaqram lentiniz mənimkinə bənzəyirsə, onda hər 30 dəqiqədən bir eyni şeyi görəcəksiniz: dəmir çəkən oğlanlar, silah atan oğlanlar, paltarlarını nümayiş etdirən dostlar, bəzi gözəl təbiət fotoşəkilləri və əlbəttə ki, yüksək səviyyəli motivasiya sitatları. Əsasən, kaseti yoxlamasam, heç nə itirmirəm. Ancaq Instagram, sonsuz sürüşmə sayəsində vərəqləməmək mümkün deyil. Elektron poçtda olduğu kimi, hər zaman ümid var ki, bir az daha vərəqləsəniz, heyrətamiz, inanılmaz bir şəkillə qarşılaşacaqsınız. Və bu fikir insanı sıxır.

Bu diqqəti yayındıran və tanış proqramları silə bilmirsinizsə və ya sadəcə olaraq silmək istəmirsinizsə, onları yoxlamağa davam etmək istəyini idarə edə bilərsiniz. Və texnologiya bu işdə kömək edəcəkdir. Biz bloklayan və vaxtı məhdudlaşdıran proqramlardan istifadə edəcəyik.

iPhone və Android-də digər proqramları idarə etmək üçün proqram

Azadlıq. Bu xidmət istənilən cihazda işləyir. Siz sadəcə idarə etmək istədiyiniz cihazlarda proqramları quraşdırırsınız, bloklamaq istədiyiniz proqramların və vebsaytların siyahısını təyin edirsiniz və işiniz bitmişdir – başqa heç nə sizi yayındırmayacaq. İOS və ya Android smartfonu, MacBook və ya Windows noutbuku istifadə etməyiniz fərq etməz. Freedom-u işə salan kimi diqqətinizi yayındırdığınız saytlar bloklanacaq.

Azadlıq sizə vaxtından əvvəl bloklamağı planlaşdırmağa imkan verir ki, siz xidməti cədvəlinizə uyğunlaşdıra bilərsiniz. Məsələn, Pomodoro Texnikasından istifadə edirsinizsə, kilid hər 25 dəqiqədən bir açıla və sonra 5 dəqiqəlik fasilə üçün sönə bilər.

Xidmət kifayət qədər yenidir, ona görə də səhvlər var, lakin ümumilikdə onu etibarlı kimi qiymətləndirmək olar.

Və iPhone sahibləri üçün qeyd: bu, iOS istifadəçilərinə telefonlarında tətbiqləri bloklamağa imkan verən yeganə xidmətdir.

Tətbiq tapılmadı

Azadlıq | Diqqəti yayındıran proqramları və saytları bloklayın Eighty Percent Solutions Corporation

Android-də digər proqramları idarə etmək üçün proqramlar

… Tam olaraq nəyi bloklamaq istədiyinizi və nə qədər müddətə seçə biləcəyiniz sadə proqram.

Tətbiq tapılmadı

… Fokus Kilidi ilə oxşar proqram. Yeganə çatışmazlıq: bloklamağı planlaşdıra bilməzsiniz. Və hər dəfə proqrama daxil olmalı və bloklama rejimini nə qədər müddətə yandırmaq istədiyinizi qeyd etməlisiniz.

Tətbiq tapılmadı

… Tətbiqləri bloklayandan fərqli olaraq, Focused Stay proqramı müəyyən bir proqrama gündə nə qədər vaxt sərf etdiyinizi izləməyə imkan verir. Bütün planlaşdırılan vaxtdan istifadə etdikdə, seçilmiş proqram günün qalan hissəsi üçün əlçatmaz olur. Tətbiqin yeganə çatışmazlığı onu söndürməyin çox asan olmasıdır.

Tətbiq tapılmadı

Mənim parametrlərim

Həm kompüterimdə, həm də telefonumda quraşdırdığım RescueTime yardım proqramından istifadə edirəm və hər həftə proqramlarda və vebsaytlarda nə qədər vaxt keçirdiyimi izləyirəm.

Mən əhəmiyyətsiz və asılılıq yaradan proqramları silməklə smartfonumu axmaq etdim. Mənim oyunlarım, Twitterim, Facebookum yoxdur. Mən də xəbər oxuyan proqramlardan istifadə etmirəm. Əvvəllər onlara çox vaxt sərf edirdim və onların çox da faydalı olmadığını hiss edirdim.

Biznesim əsasən mesajlaşmaya güvəndiyi üçün məndə Gmail və Google Hangouts var ki, hətta kompüterimdən uzaqda olsam belə mürəkkəb və vacib işləri idarə edə bilirəm. Mən də fotoları yerləşdirmək üçün İnstaqramdan ayrıldım.

Bu proqramlar iş üçün vacibdir, lakin diqqəti yayındırır. Buna görə də diqqətimi idarə etməyə kömək edən iki kommunal proqramı seçdim.

Günün hansı vaxtı diqqətimi yayındıran tətbiqlərimə daxil ola bilməyəcəyimi planlaşdırmaq üçün Azadlıqdan istifadə edirəm. Mən onlardan səhər 5:30-dan səhər 9:00-a qədər və iş günləri 17:00-dan 20:00-a qədər istifadə edə bilərəm, buna görə də qalan vaxtımı Müqəddəs Yazıları öyrənmək, gündəlik saxlamaq, təlim, uşaqlarım. Bazar günü Instagram, Gmail və Chrome-u bloklayıram, lakin şənbə günü hər şeydən sərbəst istifadə edə bilirəm.

Amma tətbiqlərə girişi məhdudlaşdırmasam da, onlara çox vaxt sərf etmək istəmirəm. Buna görə də xüsusi proqrama nə qədər vaxt sərf etdiyimi izləmək üçün Focused Stay istifadə edirəm. Hər proqram üçün özümə gündəlik 30 dəqiqə limit qoyuram. Bu, Instagram-da yeni bir şəkil yerləşdirmək, xəbər lentində vərəqləmək, e-poçtunuza baxmaq üçün kifayətdir. Vaxt bitibsə, proqramdan çıxıram və gün ərzində artıq daxil olmuram.

Mən MacBook-da oxşar parametrləri təyin etdim, ona görə də üzərində işləyərkən diqqətimi yalnız ən vacib işə yönəltdiyimə əmin ola bilərəm. Və hər dəfə cihazlarımı daim yoxlamasam nə qədər iş görə biləcəyimə heyrətlənirəm.

Ümid edirəm ki, bu bələdçi smartfonunuzu əlinizdə saxlamaq vərdişindən qurtulmağınıza kömək edəcək. Məhsuldar və uğurlu qalmaq istəyirsinizsə, təklif olunan proqram və texnikalardan istifadə edin. Texnologiyanın qulu deyil, ağası olun!