Necə Arıqlamaq olar: Texnikalar, Məhsullar və İlhamverici Nümunələr

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Yaxşı insanlar çox olmalıdır - cəhd edən, lakin arıqlaya bilməyənlər üçün yaxşı bir bəhanədir. Kiminsə iradəsi, kiminsə biliyi yoxdur. Bu məqalə hər ikisinə kömək edəcəkdir. Arıqlamanın fiziologiyasını, buna kömək edən üsulları və məhsulları nəzərdən keçirək, həmçinin real insanların motivasiyaedici nümunələri verək.

Fizioloji maneələr

Pəhriz saxlayırsınız, idman edirsiniz, güclü motivasiyanız var, amma çəki donub və inadla azalmır. Niyə? Ən azı dörd fizioloji səbəb var:

1. Zəif oksigen çatdırılması. Hüceyrələriniz kifayət qədər oksigen almırsa, bədəninizdə heç bir şey düzgün işləməyəcək, o cümlədən çəki itirmək.
2. Balanssız qan şəkəri. İnsulin müqaviməti və ya hipoqlikemiya, artıq çəki də daxil olmaqla bir çox sağlamlıq probleminin səbəbi ola bilər.
3. Adrenalin ifrazı və parçalanma sistemi ilə bağlı problemlər. Kortizol adrenal korteksdə istehsal olunan stress hormonudur. Xroniki olaraq artan kortizol səviyyələri qan şəkərinin səviyyəsini artırır, bu da insulin səviyyəsini artırır. Bu, yağ yandırmağınıza mane olan mümkün səbəblərdən biridir.
4. Həzmsizlik. Təmizləmə arıqlamağa kömək edən amillərdən biridir. Mədə-bağırsaq traktının qeyri-sabitliyi varsa, pəhriz pəhrizinə riayət etmək çətindir.

Arıqlamaq üçün fizioloji maneələr haqqında növbəti məqalədə oxuyun.

İlk addım

Başlamaq ən çətin hissədir. Arıqlamağa gəldikdə. "Mən kalori saymalı olacağam!", "Sevimli tortlarımı bir daha görməyəcəyəm!" - bizi onlarla qorxu təqib edir ki, bunlar əslində narahatlıq libasındakı tənbəllikdən başqa bir şey deyil. Onun sizdən ən yaxşısını almasına imkan verməyin.

Çox qorxulu olsa belə, arıqlamaq üçün bəzi asan yollar var. Məsələn, özünüzə qlobal qorxulu məqsəd qoymamalısınız - 60 kq arıqlamaq. Onu bir neçə kiçik və buna görə də o qədər də narahat olmayan vəzifələrə bölün: həftədə 2 kq arıqlayın.

Qalan tövsiyələri düyməni sıxmaqla əldə edə bilərsiniz.

Metodologiya

Balon konsepsiyası … Sadə həqiqət budur ki, yandırdığınızdan daha çox kalori istehlak etsəniz, çəki qazanırsınız; yandırdığınızdan daha az kalori istehlak etsəniz, onu itirirsiniz. Bu, insan orqanizminin metaforik olaraq şarla müqayisə edildiyi arıqlama metodunun əsasını təşkil edir.

Bədənimiz qidanın emalı üçün səmərəli mexanizmdir və qida çeşidini lazımi minimuma endirmək olduqca mümkündür, bu da enerji əldə etmək üçün kifayətdir.

Bunu necə etmək olar, həmçinin bədənin həyati funksiyalarını qorumaq üçün lazım olan minimum kalori miqdarını necə hesablamaq olar, siz xüsusi məqalədən öyrənəcəksiniz.

Leo Babautanın resepti … Tanınmış blogger, minimalizm və məhsuldarlıq guru özü üçün optimal pəhriz hazırlayıb. Bitki qidalarına əsaslanır. Bir sözlə, səhər yeməyi üçün adətən qurudulmuş meyvələr və ya toxumlarla yulaf ezmesi yeyir - ürəkaçan və sağlam. Nahar üçün tərəvəz salatı və tofu. Nahar üçün Meksika və ya Hindistan lobya yeməkləri.

Leo Babautanın sistemi genişləndirilə və əlavə edilə bilər. Necə? Bütün təfərrüatlar aşağıdadır.

Bu üsullara əlavə olaraq, ən azı 58 daha çox arıqlama hiyləsi var. Məsələn, televizor qarşısında yemək yeməməlisən. Həddindən artıq yeməyə səbəb olduğu elmi şəkildə sübut edilmişdir. Həmçinin, artıq çəki ilə aktiv mübarizə dövründə spirt istehlakı məhdudlaşdırılmalıdır. Spirtli içkilər yemək davranışına nəzarət də daxil olmaqla, özünə nəzarəti azaldır. Bu və digər mini-tövsiyələri arıqlamaq üçün əsas üsula əlavə olaraq istifadə edin.

Məhsullar

Arıqlayanda aclıq hissi xüsusilə kəskin olur. Mən həmişə bir şey çeynəmək istəyirəm. Özünüzü qollarınıza vurmayın, sadəcə düzgün yeyin. Bunun üçün bir sıra uyğun məhsullar var:

• alma;
• qoz-fındıq;
• avokado və başqaları.

Kifayət qədər fiziki fəaliyyətlə sürətli kilo verməyə kömək edən qidalar da var. Misal üçün:

• yerkökü (liflə zəngindir);
• bal (qan şəkərinin səviyyəsini normallaşdırır);
• balıq (az karbohidratlar, lakin bir çox protein) və s.

Nümunələr

171 sm boyu olan Ceyms Qolik 127 kq ağırlığında idi. Uşaqlıqdan yaxşı qidalanırdı və sadəcə normal çəki ilə özünü xatırlamırdı. Sadəcə artıq çəkiyə öyrəşib. Arıqlamaq üçün təkan pnevmoniya idi: Ceyms üç həftə yataqda yatdı və 9 kq arıqladı. Gənc anladı ki, hətta bədənini də normal vəziyyətə gətirmək olar.

Heç bir şey mümkün deyil, biz öz çərçivəmizi müəyyən edirik. Çox qısa və sadə olmasa da, hər kəs öz yolunu axtarmalıdır.

Ceyms arıqlamaq üçün müxtəlif üsulları sınadı: porsiyaları azaltmaq, pəhrizdə karbohidratların miqdarını azaltmaq, vegetarianlığa keçmək. Yol çətin idi: pəhrizlər nəticə verdi və fəaliyyətini dayandırdı, həvəs ümidsizliyə və əksinə. Bu, beş il davam etdi. Ceyms müxtəlif pəhriz və idman növlərini sınadı. Ancaq bütün bunlar ona 45 (!) Kq-dan qurtulmağa kömək etdi.

İlhamverici hekayəsi olan başqa bir qəhrəman Dylan Wilbanksdır. 40 yaşında 137 kq ağırlığında və sağalmaz sağlamlıq problemlərinin astanasında idi. Müalicə olunan həkim şəkər xəstəliyinin qaçılmaz olması barədə xəbərdarlıq edib. Ancaq Dilan yağlı diabet xəstəsinin taleyini qəbul etmədi - o, başqa bir yol seçdi.

Dylan arıqlamağın müxtəlif üsullarını təhlil etdikdən sonra belə qənaətə gəldi ki, prinsip hər yerdə eynidir: xərclədiyinizdən daha az istehlak edin və arıqlayacaqsınız. Özü üçün Weight Watchers sistemini seçdi. Bir neçə aydan sonra idman pəhrizə əlavə edildi, çünki nə deyərlər, amma kalorilərdə bir azalma kifayət deyil. Dilan idman zalında müntəzəm iştirak edirdi.

Bütün bunlar, eləcə də davamlı mənəvi mübarizə onu təsirli nəticələrə gətirib çıxardı: 16 ayda mənfi 56 kq! Uilbanks uğurunu belə şərh edib:

56 kq arıqlamaq mənə öyrətdi ki, özümü tamamilə bu işə verib özümü bir kiçik hədəfdən digərinə itələsəm hər şeyə nail ola bilərəm. Heç vaxt özümü daha yaxşı və ya xoşbəxt hiss etməmişəm, amma bu, bütün problemlərimi həll etmədi.

Gördüyünüz kimi, hər kəs arıqlaya bilər. Əsas odur ki, yolunu tapsın. Ümid edirik ki, məsləhətlərimiz qidalanma strategiyanızı inkişaf etdirməyə və düzgün qidaları seçməyə kömək edəcək, həmçinin sizi hərəkətə keçməyə ruhlandıracaq.