Öz etibarsızlığınızı öz xeyrinizə necə çevirmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Forbes tərəfindən nəşr olunan kitabdan məsləhətlər.

Özünə şübhəyə gəldikdə, əksər hallarda əks keyfiyyətləri inkişaf etdirmək tövsiyə olunur: qətiyyət, möhkəmlik, həyasızlıq. Ancaq əsas odur ki, özünüzə necə əmin olmağa çalışırsınız.

Bunun üçün bəziləri başqalarını aşağılayır və ya özlərini daha zəif olanlarla müqayisə edir, digər insanların uğur təriflərinə cavab vermək üçün mədəni normalara uyğunlaşırlar. Bunlar etibarsız üsullardır (onlardan bəzilərinin sadəcə aşağı olduğunu qeyd etməmək lazımdır). Onlar hətta depressiyaya səbəb ola bilərlər.

Özünüzdən şübhələnmək yaxşıdır. Bu problemlə qarşılaşan tək siz olduğunuzu düşünməyin. Nə məşhur musiqiçilər, nə tanınmış cərrahlar, nə də istedadlı müəlliflər bundan sığortalanmayıb. Yazıçı Maya Angelou bir dəfə demişdi: “Mən 11 kitab yazmışam, amma hər dəfə düşünürəm ki, “Yox, mən üzə çıxmaq üzrəyəm. Hamını aldatmışam, indi də ifşa edəcəklər””.

Özünüzə şübhə etməkdən qorxmayın. Onları böyümək üçün təbii bir fürsət kimi qəbul edin.

Öz-özünə effektivlik bu işdə kömək edəcəkdir. Bu konsepsiya psixoloq Albert Bandura tərəfindən təqdim edilmişdir. Onun 1977-ci ildə nəşr olunan tədqiqatı elmi ictimaiyyətdə inqilab etdi. Amerika Psixoloji Assosiasiyası hətta müəllifi 20-ci əsrin dördüncü ən mühüm psixoloqu kimi sıraladı. Onu yalnız Berres Skinner, Jean Piaget və Zigmund Freyd qabaqladı.

Bandura üçün özünü effektivlik fəaliyyət planı hazırlamaq və müvəffəqiyyətli olmaq üçün lazım olan tapşırıqları yerinə yetirmək bacarığınıza inamdır. İstədiyinizə nail olmağın sizin gücünüzün daxilində olduğuna şübhə edirsinizsə, o zaman işə başlamaq və ya çətin anlarda israr etmək istəməyəcəksiniz. Ancaq yüksək səviyyəli öz effektivliyiniz varsa, o zaman məqsədlərə və həyat problemlərinə fərqli yanaşırsınız. Bu həm əmək haqqına, həm də iş məmnunluğuna təsir edir.

Təbii ki, hətta özünü yüksək qiymətləndirən insanlar da özlərindən şübhələnirlər. Ancaq bu, şübhələri motivasiyaya çevirməyə kömək edir. Öz-özünə effektivlik yüksəklikləri digərlərindən daha gec əldə edənlər üçün xüsusilə vacibdir. Erkən müvəffəqiyyətə olan ümumi vəsvəsələrinə görə, onlar çox vaxt iki əsas güvən mənbəyinə malik deyillər: bacarıq anları və rol modelləri.

Məqsədimizə çatanda biz ustalıq anlarını yaşayırıq - məsələn, imtahandan parlaq şəkildə keçmək, idman yarışlarında qalib gəlmək və ya müsahibədən uğurla keçmək. Özümüzə inamımızı artırırlar. Daha yavaş inkişaf edən və ya sadəcə özlərini sonradan tapanların, adətən, belə məqamları daha az olur. Və daha az rol modelləri, çünki bizim mədəniyyətimizdə diqqət əsasən gənc istedadlara yönəlib.

Öz-özünə effektivlik kifayət qədər sadə bir şəkildə inkişaf etdirilə bilər - özünüzlə danışmaq.

Biz bunu hər zaman edirik: təşviq edirik, sonra özümüzü tənqid edirik. Psixologiyada buna daxili dialoq deyilir. Bununla biz özümüzlə münasibətimizi formalaşdırırıq və obyektiv heysiyyət öyrənirik. Bu, başqalarından və cəmiyyətdən gələn mənfi mədəni siqnalları aradan qaldırmaq üçün sonradan özlərini tapanlar üçün xüsusilə lazımdır.

Psixoloqlar uzun müddət müsbət daxili dialoq və özünü effektivlik arasındakı əlaqəni araşdırdılar. Məsələn, Yunanıstan alimləri bunun su polosu oyunçularına necə təsir etdiyini, daha doğrusu top atma qabiliyyətini sınaqdan keçiriblər - dəqiqliyi və məsafəni qiymətləndiriblər. Məlum olub ki, müsbət daxili dialoq sayəsində idmançılar hər iki göstəricini xeyli yaxşılaşdırıb, həm də özünə inamı artırıb.

Bu, təkcə idmanda kömək etmir. Hətta özümüzə necə müraciət etdiyimiz də vacibdir. Psixoloq Ethan Cross təcrübə aparıb. O, əvvəlcə iştirakçılar arasında gərginlik yaradıb: o, bildirib ki, onların bir qrup münsif qarşısında çıxış etməyə hazırlaşmaq üçün beş dəqiqə vaxtı var.

Narahatlığı azaltmaq üçün yarısına birinci şəxsdə ("Niyə belə qorxuram?"), digərinə - ikinci və ya üçüncü şəxsdən ("Niyə belə qorxursan?", "Keti niyə belə qorxur?" ?"). Tamaşadan sonra hər kəsdən nə qədər utandıqlarını qiymətləndirmələri istəndi.

Məlum oldu ki, öz adından və ya “sən” əvəzliyindən istifadə edən insanlar özlərindən daha az utanırlar. Bundan əlavə, müşahidəçilər onların çıxışlarını daha inamlı və inandırıcı kimi qiymətləndiriblər.

Krossun fikrincə, özümüzü başqa bir insan kimi düşündüyümüz zaman özümüzə “obyektiv və faydalı rəy” verə bilərik. Bu, öz şəxsiyyətimizdən uzaqlaşdığımız və başqa bir insana məsləhət verdiyimiz üçün baş verir.

Biz artıq problemin içində deyilik və emosiyalardan yayınmadan daha aydın düşünə bilirik.

Bir xəbərdarlıq var: daxili dialoq həddindən artıq optimist olmamalıdır. Özünüz üçün yüksək gözləntilər yaratmayın - sadəcə vəziyyətlərdə müsbət bir şey axtarın. Maneələri və səhvləri gözdən qaçırmayın, onlardan hərəkətlərinizi qiymətləndirmək və yeni bir şey öyrənmək üçün bir fürsət kimi istifadə edin.