Hisslərinizi dərhal idarə etməyin 5 yolu

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Güclü emosiyaların öhdəsindən gəlmək üçün bədəninizi aldatın.

1. Başınızı soyuq suya batırın

Lavabonu doldurun, buz kubları əlavə edin, nəfəsinizi tutun, başınızı suya batırın və 30 saniyə saxlayın. Bu, sizi dərhal sakitləşdirəcək və lazımsız narahatlıqlardan azad edəcək.

Nəfəsinizi tutmaq və üzünüzü soyuq suya batırmaq dalğıcın refleksini aktivləşdirir. Bu təkamül mexanizmi buzdan yıxılsanız və ya suya düşsəniz, həyatınızı xilas edəcək. Kritik anda qan damarları daralır, nəbz yavaşlayır, oksigen ən vacib orqanlara: ürək və beyinə yönəldilir.

Enerjiyə qənaət etmək üçün bədən bütün lazımsız funksiyaları və düşüncələri, o cümlədən mənfi duyğuları söndürür.

Siz həmçinin gel soyutma paketindən istifadə edə bilərsiniz. Doğru zamanda, dondurucudan çıxarın, nəfəsinizi tutun və üzünüzə çəkin.

2. Soyudun

Başınızı islatmaq istəmirsinizsə, buz tapın və ağrıyana qədər əlinizə sıxın. Bu, dalğıcın refleksini aktivləşdirməyəcək, ancaq vücudunuza ağrı hiss etməyə və cavab olaraq endorfinləri buraxmağa imkan verəcək. Əlinizi açdığınız zaman rahatlıq və ya hətta eyforiya hiss edəcəksiniz.

3. Sabun köpüyü üfürmüş kimi nəfəs alın

Sakitləşmək üçün ürək dərəcəsini yavaşlatmaq lazımdır. Həmişə nəfəslə sinxronlaşdırılır. Nəfəs aldığınız zaman ürəyiniz daha tez döyünür, nəfəs aldığınız zaman daha yavaş döyünür. Duyğularınız nəzarətdən çıxmağa başlayan kimi, inhalyasiyadan daha uzun nəfəs almağa çalışın. Bu hiylə tənəffüs sinus aritmiyası adlanır.

Daha uzun və daha yavaş nəfəs alın, sanki baloncuklar üfürür. Uşaqlar bilirlər ki, baloncuklar borudan nə qədər yavaş üfürülürsə, bir o qədər böyük və gözəl olacaq. Burada da eynidir. Bir neçə baloncuk üfürün. O zaman hiss edəcəksən ki, ürək döyüntüləri yavaşlayıb, sakitləşibsən.

4. Əksini edin

Yataqda uzanmaq kimi hiss edirsinizsə, qalxın və duş qəbul edin. Əgər kədərlənirsinizsə, mahnı oxuyun və rəqs edin. Əgər əsəbləşirsinizsə, arxadakı adam üçün qapını tutun. Duyğularınızın diktə etdiyini yox, tam əksini edin. Bu işləyəcək, çünki əhval-ruhiyyə və davranış bir-birindən asılıdır.

Davranış strategiyasını dəyişdirin, o zaman əhvalınız dəyişəcək.

Əgər hissləriniz irrasionaldırsa, bunun əksi yaxşıdır. Məsələn, özünüzü etibarsız və ya narahat hiss edirsinizsə. Rədd edilməkdən qorxduğunuzu soruşun. Uğursuz olacağınıza əminsinizsə, cəhd edin. Əgər işdə alçaldılıb, təhqir olunmusunuzsa, buna dözməyin. Bu, belə deyil.

5. Meditasiya edin

Güclü duyğular dalğa kimidir: gəlib gedirlər və gedirlər. Biz adətən qəzəb, ağrı və ya kədər dalğaları ilə örtüləcəyimizdən qorxuruq və görünməmiş onların qarşısını almağa çalışırıq. Əzabdan qurtulmaq üçün biz içirik, çox yeyirik və hər şeyi çölə çıxarırıq.

Duyğular bədəndən gəlir: kədər ağırlıq və boşluğun paradoksal qarışığıdır, qəzəb sinədəki gərginlik və atəşdir, utanc dözülməz gizlənmək arzusudur. Nə qədər çətin olsa da, duyğuları bədən səviyyəsində tanımağı öyrənin. Bu, hətta ən sərt fırtınalara da tab gətirməyə imkan verəcək.

Bu bacarığı meditasiya və ya zehinlilik yolu ilə mənimsəyə bilərsiniz. Oturarkən, gəzərkən və ya evi təmizləyərkən, işdə və ya musiqi dinləyərkən meditasiya edə bilərsiniz. Bədəninizi skan edin və onun hər yerində necə hiss etdiyinizə baxın. Mühakimə etmədən diqqətinizi yönəltməyi məşq edin. Nəhayət, emosiyalarınızı tanımağı və idarə etməyi öyrənəcəksiniz.