Koronavirus narahatlığını ram etməyin 7 yolu

Mündəricat:

1. Xəbərləri etibarlı mənbələrdən alın
2. Sosial mediada daha az oturun
3. Push bildirişlərini söndürün
4. Fəlakətli Düşüncəni yoxlayın
5.Təhlükə ilə bağlı lazımsız söhbətlərdən çəkinin
6. Faydalı və zərərli narahatlıq arasındakı fərqə diqqət yetirin
7. Meditasiya etməyə çalışın

Koronavirus narahatlığını ram etməyin 7 yolu

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Psixoloqlar və həkimlər bu təlatümlü vaxtdan keçməyinizə kömək edəcək sadə qaydaları paylaşırlar.

Koronavirusun yayılması bütün dünyanı narahat edir. Sensasiyalı başlıqlar, çaxnaşma səpən, fərziyyələr və yalan məlumatlar ancaq atəşə yağ tökür.

“Yuxarıya yoluxanların sayı artdıqda və media fəal şəkildə virusa diqqəti cəlb etdikdə panikaya düşmək çox asandır. Xüsusilə sizin və ya sevilən birinizin immun sistemi zəifdirsə "deyə Doctor-4-U onlayn xidmət məsləhətçisi Diana Gall deyir. "Sağlamlıqla bağlı narahatlıq bütün həyatınızı su altında saxlaya bilər və virusla təmasda olmaq qorxusu gündəlik fəaliyyətinizə mane ola bilər."

Bunun qarşısını almaq üçün bir neçə sadə qaydaya əməl edin.

1. Xəbərləri etibarlı mənbələrdən alın

Mediada çoxlu şişirdilmiş və açıq-aydın qeyri-dəqiq məlumatlar var ki, onların oxunması narahatlığı artırır. Psixoloq Baruch Fischhoff Amerika Psixoloji Dərnəyinə verdiyi müsahibədə “Psixologiyadan danışarkən: Koronavirus Anksiyetesi” jurnalına verdiyi müsahibədə “Məncə, hazırda ediləcək ən faydalı şey vebsayt kimi etibarlı məlumat mənbələrini oxumaqdır”.

O, həmçinin qeybətdən və vəziyyətdən istifadə edərək nəsə satan və ya irqi və etnik ədavəti qızışdıran insanlardan qoruyur.

2. Sosial mediada daha az oturun

“Sosial media və xəbər saytları narahatlığı artırır. Onsuz da narahatlıqdan əziyyət çəkənlər üçün onlar xüsusilə təhlükəli ola bilər, psixoloq Elena Touroni, My Online Therapy psixoloji məsləhət xidmətinin yaradıcısı deyir. "Bir şeyin sizə zərər verdiyini etiraf etmək və ona qarşı tədbir görmək özünüzə qayğı göstərməkdir."

Təhlükəli bəyanatlar və qeyri-dəqiq məlumatlar yerləşdirənlərin abunəliyini dayandırın.

Bu məlumatı faydasız fon səsi kimi düşünün. Və səsi azaltmağın vaxtı gəldi. Təsirə məruz qalan ərazilərdəki dostlar haqqında xəbərləri izləmək üçün sosial mediaya ehtiyacınız varsa, orada nə qədər vaxt keçirdiyinizi diqqətlə izləyin. Və bunun vəziyyətinizə zərərli olmadığına diqqət yetirin.

3. Push bildirişlərini söndürün

Xəbər saytları tez-tez eyni hadisə haqqında dəfələrlə yazır, məqaləyə təfərrüatlar və şərhlər əlavə edirlər. Beləliklə, bir neçə mənbədə dəfələrlə təsvir edilən xəstəliyin təsdiqlənmiş bir hadisəsi vəziyyətin olduğundan daha pis olduğu hissini yarada bilər. Panikanın qarşısını almaq üçün yaxınlarınızın şəxsi mesajları istisna olmaqla, bütün bildirişləri söndürün.

4. Fəlakətli Düşüncəni yoxlayın

Ekstremal şəraitdə, fəlakətin qurbanı olmaq asandır - vəziyyəti olduğundan daha pis göstərən koqnitiv meyl. Buna görə də düşüncələrinizi izləmək və özünüzü vaxtında dayandırmaq vacibdir. Turoni tövsiyə edir: "Qorxulu ssenarilər üzərində düşündüyünüz zaman özünüzə deyin ki, bunlar sadəcə fikirlərdir". "Bu, beynin sizin emosional vəziyyətinizə reaksiyasıdır."

Anksiyete və depressiyadan əziyyət çəkən insanlar üçün Kinde sosial şəbəkə saytının təsisçisi Nadia James deyir: “Ağ və qara düşüncəyə qapılmamaq üçün qorxulu düşüncələrə diqqət yetirin və müsbət faktları xatırlayın”. "Məsələn, əgər siz yaşlı deyilsinizsə və heç bir fon xəstəliyiniz yoxdursa, o zaman koronavirusla çətin anlar yaşamaq riskiniz azdır."

Fikirlərinizi yoxlayın, gigiyena qaydalarına əməl edin və normal rejimə riayət etməyə çalışın.

Psixoterapevt Stefani Healey də bilişsel davranış terapiyasından istifadə etməyi təklif edir. Məsələn, problemin (narahatlığın) mahiyyətini anlamaq üçün onu daha kiçik parçalara ayırın. Sizi nəyin qorxutduğunu görmək üçün müxtəlif ssenariləri nəzərdən keçirin. Sonra bir fəaliyyət planı hazırlayın.

5. Təhlükə ilə bağlı lazımsız söhbətlərdən çəkinin

Ailə, dostlar və iş yoldaşları ilə dəstək axtarmaq və problemləri müzakirə etmək təbiidir. Ancaq söhbət təkrar-təkrar qorxu və fəlakət ssenariləri ilə sıxışdırılırsa, onu başqa bir mövzuya köçürmək daha yaxşıdır. Əks təqdirdə, narahatlıq və narahatlıq yalnız artacaq.

6. Faydalı və zərərli narahatlıq arasındakı fərqə diqqət yetirin

Xəstələnməmək üçün təkcə fiziki deyil, həm də psixi vəziyyəti izləmək vacibdir. Hipersayıqlıq tez-tez qorumaqdan daha çox zərər verir və stress immunitet sistemini zəiflədir.

Çox narahat olmaq sizi daha həssas edə bilər. Bunu özünüzə xatırladın.

"Faydalı narahatlıq bizi ağlabatan tədbirlər görməyə təşviq edən haqlı bir narahatlıq səviyyəsidir" dedi psixoloq Rachel Allan. - Zərərli - daim təhdidlər və ən pis ssenarilər haqqında düşünmək. Çarəsizlik və çaxnaşma hisslərinə səbəb olur. Fiziki vəziyyətinizi, xəbərlərinizi və yaxşı gigiyenanızı izləmək faydalıdır, lakin bu fəaliyyətlərə diqqət yetirsəniz, stress və narahatlıq yalnız artacaq."

7. Meditasiya etməyə çalışın

"Meditasiya düşüncələrimizi və hisslərimizi görməyə, onlara necə qarışdığımızı və bunun bizə necə zərər verdiyini görməyə kömək edir" deyə Elena Turoni davam edir. Gündə ən azı 10 dəqiqə meditasiya etməyə çalışın. Məsələn, Headspace və ya Calm proqramı ilə.

Meditasiya sizin üçün deyilsə, nəfəs məşqləri edin. Stressin azaldılması üzrə məsləhətçi Palma Mişel: “Narahat olduğunuz zaman bir əlinizi qarnınızın üstünə qoyun və burnunuzla dərindən nəfəs alın” deyə məsləhət görür. - İnhalyasiya mümkün qədər dərin olmalıdır. Sonra mümkün qədər yavaş nəfəs alın, prosesi qəsdən yavaşlatın. Bir neçə dəfə təkrarlayın. Sonra nəfəs alarkən üçə qədər, nəfəs verərkən altıya qədər sayın. 3-5 dəqiqə bu ritmdə nəfəs almağa davam edin. Yavaş-yavaş nəfəs vermək bədəni rahatlaşdırır və sinir sistemini sakitləşdirir.