Buddist monastırına getmədən zehinliliyi məşq etməyin 5 yolu

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Böyük bir şəhərdə yaşayanlar üçün sadə üsullar.

“Düşüncəlilik” sözünü eşidən bir çoxları artıq avokado smuziti içmiş və indi Kambocanın bir yerində kimsəsiz bir çimərlikdə səhəri qarşılayan bir insanı təsəvvür edirlər. Sakit, ruhlu üz, ağ paltar, dünyadan tam uzaqlaşma və heç bir ciddi problem yoxdur. Bu görüntüyə görə bizə elə gəlir ki, maarifləndirmə çətin və bahalıdır. Lakin bu belə deyil.

Xəbərdar olmaq indiki anı mühakimə etmədən yaşamaq, onda 100% iştirak etmək və avtomatik reaksiyalardan, düşüncələrdən, hisslərdən və hərəkətlərdən imtina etmək deməkdir.

Əgər xəbərdarsınızsa, indi başınıza gələnləri, nə hiss etdiyinizi, nə istədiyinizi, hara və niyə getdiyinizi bilirsiniz. Bir şey etməzdən və ya deməzdən əvvəl vəziyyəti təhlil edə və bir neçə aspektdən baxa bilərsiniz.

Və bu bacarığı özündə inkişaf etdirmək üçün harasa getmək və ya çox pul xərcləmək lazım deyil. Burada hər gün mövcud olan bəzi üsullar var.

1. Telefonsuz yemək yeyin

Hər üçüncü amerikalı yemək yeyərkən smartfondan istifadə edir və Rusiya üzrə statistika çətin ki, bu məlumatlardan çox fərqlənsin. Biz ekrana baxarkən əslində yeməyin dadını hiss etmirik, ağzımıza nə qoyduğumuzu anlamırıq və yeməyi ancaq mexaniki olaraq çeynəyirik.

Və belə bir yanaşmanın həddindən artıq yeməyə səbəb ola biləcəyi belə deyil. Lenti vərəqləyərək, xəbərləri oxuyub, bəyənmələr qoyaraq, indiki andan qaçırıq, orada deyilik. Və nəticədə şüurumuzu itiririk.

Ən azı gündə bir dəfə yemək yeyərkən smartfondan imtina etməyə çalışın. Həm də kitablardan, seriallardan, qəzetlərdən, planşetlərdən və reallıqdan qaçmaq üçün digər vasitələrdən. Və yeməyinizi ən azı 10 dəqiqə saxlamağa çalışın. Tələsmə. Yeməyi yavaş-yavaş çeynəyin, naharınızın hansı inqrediyentlərdən hazırlandığını təhlil edin, onun sizdə yaratdığı hissləri dinləyin, nə vaxt tox hiss etdiyinizi izləyin.

2. Yemək sifariş etməyin

Son onilliklər ərzində biz yemək vərdişlərimizi çox dəyişmişik. Məsələn, indi bütün qaydalara uyğun olaraq sobada saatlarla dayanmaq və ya masa qurmaq lazım deyil. Hazır yeməkləri alıb qaçarkən udmaq olar. Bir tərəfdən rahatdır. Digər tərəfdən, biz yalnız nəticənin (doymanın) arxasınca gedirik və özümüzü prosesi hiss etmək imkanından məhrum edirik.

Özünüz bişirməyə başlayın. Yox, bu tavaya makaron və bir-iki kolbasa atmaq deyil. Həftədə bir və ya iki dəfə maraqlı resept seçin, inqrediyentlər üçün alış-veriş edin və bişirməyə başlayın.

Pişirmə prosesi çox meditativ ola bilər: bu, ümumi iştirak və yüksək konsentrasiya tələb edir.

O, həmçinin müxtəlif səslər, qoxular, dadlar və hisslərlə hisslərimizi əzizləyir. Bir qızartma qabda tərəvəzlərin cızıltısına qulaq asın, isti aromatik buxarı nəfəs alın, sobada zərli pirojna qabığını seyr edin. Bu, indiki məqama diqqət yetirməyə və onu tam şəkildə yaşamağa imkan verəcək.

3. Yazın

Özünüzü anlamağa və "hazırda" olmağı öyrənməyə kömək edə biləcək bir çox yazı təcrübəsi var. Onlardan bəzilərini təqdim edirik:

• Klassik gündəlik. Axşam gün ərzində başınıza gələnləri, hansı hissləri keçirdiyinizi, nə düşündüyünüzü yazın. Nə üçün bir şey etdiyinizi təhlil edin və sizi kədərləndirən, sevindirən, qəzəbləndirən və ya həyəcanlandıran şeyləri qeyd edin.
• Sərbəst yazı. Sadəcə bir kağız parçası götürüb ağlına gələni elə indi yaz. Siz hər bir emosiyanı, istənilən, hətta ən axmaq və ya qorxulu fikirləri qeyd edirsiniz. Daxili müqaviməti aradan qaldırmaq üçün sərbəst yazı mütəxəssisləri taymerdən istifadə etməyi məsləhət görürlər. Məsələn, 15 dəqiqə qoyun və vaxt bitənə qədər yazın.
• Minnətdarlıq gündəliyi və uğur gündəliyi. Onlar sizə diqqətli olmağı və kiçik hadisələri və ya təəssüratları belə fərq etməyi öyrədəcəklər. Mahiyyət çox sadədir: bu gün kimə və nəyə görə təşəkkür edə biləcəyinizi yazın. İstənilən seçimlər: sevilən birindən tutmuş köynəkdə şən yazı ilə sizi sevindirən təsadüfi yoldan keçənə qədər. Və ya özünüzü tərifləyə biləcəyiniz nailiyyətləri qeyd edin - hər şey, hətta kiçik görünənlər də.

4. Meditasiya edin

Meditasiyanın faydaları haqqında uzun müddət danışmaq olar. Bu, təkcə məlumatlılığı artırmır, həm də yuxunu yaxşılaşdırmağa, narahatlığın öhdəsindən gəlməyə, qan təzyiqini aşağı salmağa, diqqəti və yaddaşı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Və bu müsbət təsirlərin yalnız kiçik bir hissəsidir.

Çoxlarına meditasiya çətin və bəzən hətta qorxulu görünür. Bəziləri hesab edir ki, bu, yalnız seçilmiş bir neçə nəfərə açıqlanan gizli bilikdir. Digərləri əmindirlər ki, meditasiya öyrənmək çox uzun vaxt tələb edir və o, sadəcə işləməyəcək. Digərləri isə bunun sırf dini və hətta məzhəb əməli olduğuna inanırlar. Əgər belə düşünürsünüzsə, zehinlilik meditasiyasını sınayın.

• Sakit, sakit bir yer seçin, dik oturun - stulun kənarında və ya türk üslubunda ayaqlarınızı çarpazlaşdıraraq yerə.
• Gözlərinizi yumun, əllərinizi dizlərinizə qoyun, bir neçə dərin nəfəs alın. Başınızın tacından ayaq barmaqlarınıza qədər bədəninizdəki hissləri yavaş-yavaş "skan etməyə" başlayın.
• Bədənin hər bir hissəsini dinləyin, orada yaranan hissləri tutun: qan pulsasiyası, istilik, narahatlıq və ya əksinə, istirahət.
• Sonra nəfəsinizi müşahidə etməyə davam edin. Sizin üçün rahat olan bir ritmdə nəfəs alın, hər bir inhalyasiya və ekshalasiyadan xəbərdar olmağa çalışın - havanın tənəffüs yollarınıza necə daxil olub çıxdığını, sinənizin necə genişləndiyini və düşdüyünü, bədəninizin yelləndiyini.
• Bəzi fikirlər və təcrübələr sizi yayındırmağa çalışırsa (və çalışırlarsa, düşüncələr dayandırıla bilməz), səmadakı buludları və ya yanınızdan keçən avtomobilləri müşahidə edərkən onları müşahidə etməyə çalışın. Onları nəzərdən keçirin və sizi sürükləmədən uçmalarına icazə verin.
• Bir fikir hələ də uzanırsa, narahat olmaq üçün heç bir şey olmadığını unutmayın. Nəfəsinizi müşahidə etməyə qayıdın.
• İstədiyiniz qədər meditasiyaya davam edin.

Əgər ümumiyyətlə vaxtınız yoxdursa, gün ərzində özünüz üçün mini-meditasiyalar edə bilərsiniz. Sadəcə bir-iki dəqiqə kənara qoyun, gözlərinizi bağlayın və içinə baxın. Özünüzdən soruşun ki, hazırda nə hiss edirsiniz, bədəninizdə hansı hissləri yaşayırsınız, hansı düşüncələr beyninizdən keçir. Burada özünüzü dərk edin və indi və təkrar həyatın təlatümlü axınına qərq olun.

5. Sakit bir hobbi tapın

Ölçülmüş düşüncə tərzini tətbiq etmək sizə ana diqqətinizi cəmləməyə, konsentrasiyanı artırmağa və istirahət etməyə kömək edir. Siz cəhd edə biləcəyiniz budur:

• Bağçılıq. Bunun üçün isə torpaq sahəsi olan ev almaq lazım deyil. Balkonunuzda kiçik bir bağça təşkil edilə bilər. Və ya hətta gözəl bir florarium toplayıb təşkil edə bilərsiniz - akvariumda, bankada, şüşədə və ya digər konteynerdə miniatür bir bağ.
• İynə işi. Bu, toxunma və toxuculuq, tikmə, yumşaq oyuncaqlar hazırlamaq, yundan keçə, yamaq və s. ola bilər. Bu cür fəaliyyətlər təkcə zehinliliyi öyrədir, həm də sakitləşdirir. Həm də hazır papaq, yorğan və ya oyuncaq olacaqsınız.
• Gil sənətkarlığı. Keramistlər (həm peşəkarlar, həm də həvəskarlar) tez-tez deyirlər ki, gil ilə işləmək çox meditativdir. Başlamağa dəyər - və özünüzü prosesə tamamilə batıracaqsınız və hisslərinizə və barmaqlarınızın altındakı materialın necə dəyişdiyinə diqqət yetirəcəksiniz. Özünü bərkidən gil ilə evdə heykəltəraşlıq etməyə çalışın və ya sənətkarlığınızı yandırıb şirələyə biləcəyiniz bir keramika studiyasına yazın.
• Miniatürlərin yaradılması. Məsələn, kiçik evlər və otaqlar etmək. Bir dizayn hazırlamalı, materialları götürməli, bir çox kiçik əşyaları və detalları kəsməli, qırxmalı, göz qamaşdırmalı və rəngləməli olacaqsınız. İş zəhmətlidir və mütləq “burada və indi” olmağı öyrədir.
• Rəsm və ya xəttatlıq. Siz təkcə şüurunuzu deyil, həm də gözü, rəng hissi və incə motor bacarıqlarınızı artıracaqsınız. Əsas odur ki, (bütün əvvəlki bəndlərdə olduğu kimi) prosesə tam diqqət yetirməkdir. Televiziya seriallarını, podkastları və ya audiokitabları arxa plana daxil etməyin.

Başqa bir şey düşünə bilərsiniz. Əsas odur ki, bütün diqqətinizi etdiyiniz işə yönəldərək bunu yavaş-yavaş edə biləsiniz.