Narahatlığa səbəb ola biləcək 15 gözlənilməz amil

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Qəhvə, dərmanlar və ya gündəlik vərdişlər - rifahınıza nəyin incə təsir etdiyini yoxlayın.

1. Siz çox qəhvə içirsiniz

Böyük miqdarda kofein anksiyete pozğunluğu ilə qarşılaşanlara çox oxşar hisslər yaradır. Əgər tez-tez narahatlıq və gərginlik yaşayırsınızsa, kofeinli içkilərin istehlakını yenidən nəzərdən keçirməlisiniz. Gündə bir neçə fincan qəhvə içirsinizsə, ən azı bir fincandan imtina etməyə çalışın və vəziyyətinizi izləyin.

2. Siz tez-tez xəbərləri oxuyursunuz

Əgər siz gündə 24 saat “vacib” xəbərlər barədə push bildirişləri alırsınızsa, stress keçirməyiniz təəccüblü deyil. Təcili xəbərlərin əksəriyyəti insidentlər, qalmaqallar və problemlərlə bağlıdır və bu, əhval-ruhiyyəyə və psixi rifaha ciddi təsir göstərə bilər. Bildirişləri söndürün, xəbər bülletenlərinə abunə olun və televizorunuzu daha az yandırın. Həyat sakitləşəcək.

3. Sizdə asmalıq var

Baş ağrısı və ürəkbulanma çoxlu içkinin yeganə nəticəsi deyil. Həddindən artıq spirt istehlakı narahatlığa səbəb ola bilər. Bundan əlavə, spirt yuxuya mane olur və yuxu olmaması da narahatlıq səviyyəsini artırır.

4. Öskürək və ya burun axması üçün müalicə olunursunuz

Əgər soyuqdəymə varsa və dərman qəbul edirsinizsə, daha çox narahat hiss etməyinizə təəccüblənməyin. Elm adamları, dekstrometorfan maddəsi olan öskürək basdırıcıların və hətta adi parasetamolun narahatlığa səbəb ola biləcəyini irəli sürdülər.

İndiyə qədər bu fərziyyələr yalnız siçovullarla aparılan tədqiqatlarda təsdiqlənib. Bununla belə, əgər siz bu dərmanlarla müalicə alırsınızsa və narahatlığa qalib gəlsəniz, həbləri qəbul etməyi dayandıran kimi soyuqdəymə ilə birlikdə keçməsi mümkündür.

5. Kifayət qədər su içmirsiniz

Hətta yüngül susuzlaşdırma əhvalınıza mənfi təsir göstərə bilər. Bir elm təcrübəsində, adətən gün ərzində az su içən iştirakçılar suyun miqdarını artırdıqda özlərini daha yaxşı hiss etdilər. Əksinə, su qəbulunu azaldan iştirakçılar daha az müsbət emosiyalar və sakitlik yaşadıqlarını bildirdilər.

6. Siz acsınız

Aclığın sizi əsəbi və qəzəbləndirdiyini hiss etmiş ola bilərsiniz, lakin bu, narahatlıq hisslərinə də səbəb ola bilər. Maraqlıdır ki, stress zamanı çoxları yemək yeyə bilmir, lakin qan şəkərinin aşağı olması vəziyyəti daha da pisləşdirir. Buna görə əsəbi olduğunuz zaman daha yaxşı bir şey yeyin.

7. Siz balanssız bir pəhriz yeyirsiniz

Qida maddələrinin, xüsusilə B vitaminlərinin çatışmazlığı qorxulu ola bilər. Bu vitaminlər balıq, ət, qaraciyər, yumurta, süd məhsulları, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və paxlalı bitkilərdə olur. Bu qidaları pəhrizinizə daha çox əlavə etməyə çalışın. Əgər siz onların bir çoxundan qəfil imtina etmisinizsə, məsələn, vegetarian pəhrizinə keçmisinizsə, o zaman siz də narahatlıq və əsəbilik hiss edə bilərsiniz.

8. Ekran qarşısında çox vaxt keçirirsiniz

Araşdırmalar göstərib ki, yeniyetmələr ekrana nə qədər uzun baxırlarsa, narahatlıq əlamətləri bir o qədər şiddətlənir. Gündə 6 saatdan çox kompüter və televizor qarşısında vaxt keçirən böyüklərdə depressiya riski daha yüksəkdir. Televizorunuzu və telefonunuzu daha az yandırmağa çalışın.

9. Siz həddən artıq qızmışsınız

İstilik nəinki bizi əsəbiləşdirir. Yüksək temperaturda tənəffüs və ürək döyüntüsü də artır, yəni panik hücumuna bənzər hisslər var. Bədən onları yanlış şərh edə bilər - və siz narahatlıq hiss edəcəksiniz. Bu baş verərsə, bir neçə dərin, sakitləşdirici nəfəs alın və sərinləməyə çalışın.

10. Bir az hərəkət edirsən

Fiziki fəaliyyət ümumilikdə psixi vəziyyətə müsbət təsir göstərir. O, həmçinin depressiya və narahatlığı aradan qaldırır və bəlkə də qarşısını alır. Bundan əlavə, idman zamanı yaxşı əhval-ruhiyyə yaradan endorfinlər ifraz olunur. Xüsusilə oturaq işiniz varsa, daha çox hərəkət etməyə çalışın.

11. Siz çox şey götürdünüz

İş tapşırıqları, ev işləri, hobbi - bütün bunlar vaxt və səy tələb edir. Hər şeyi eyni anda etməyə çalışsanız, stress və narahatlıq sizi gözlətməyəcək. Bacarıqlarınız haqqında daha realist olmağı öyrənin və çox öhdəlik götürməyin.

12. Özünüzü tənha hiss edirsiniz

Özünüzlə tək qalmaq faydalıdır, lakin insanlarla, xüsusən də yaxınlarınızla ünsiyyət də çox vacibdir. Onsuz, biz başqalarından təcrid olunmuş hiss etməyə başlayırıq və bu, narahatlıq və depressiyaya səbəb olur. Narahat olmağa başlasanız, bağlanmayın. Belə bir vəziyyətdə əlaqə qurmaq, əksinə, kömək edəcəkdir.

13. Uzun müddətdir çöldə deyilsiniz

Təbiətdə olmaq psixi vəziyyətə müsbət təsir göstərir. Odur ki, daha tez-tez gəzintiyə çıxmağa çalışın, bu, enerji verəcək və əhvalınızı yaxşılaşdıracaq. Üstəlik, siz depressiyadan qoruma potensialına malik olan D vitamini dozasını alırsınız.

14. Siz kifayət qədər yuxu almırsınız

Yuxunun olmaması bütün bədənə zərər verir, o cümlədən narahatlığa səbəb ola bilər. Daha tez yatmağa və gündə 8 saat yatmağa çalışın. Axşam saatlarında düşüncələrinizi sakitləşdirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, yatmazdan bir saat əvvəl telefonu yerə qoymağa və başınızı narahatçılıqdan azad etmək üçün kağız kitab oxumağa, bir az meditasiya etməyə və ya jurnala yazmağa çalışın.

15. Sizi qarışıqlıq əhatə edir

Bəli, bu da narahatlıq mənbəyi ola bilər. Tədqiqatlar təsdiqləyir ki, ətraf mühitimiz emosiyalarımıza və rifahımıza təsir edir. Daim dağınıqlıqla əhatə olunmuş olsaq, stress hormonu kortizolun səviyyəsi yüksəlir. Buna görə də özünüzü lazımsız narahatlıqdan azad etmək üçün tez-tez təmizləyin.