Beynim mənim düşmənimdir: özünüzü necə aldatmaq və arıqlamağa başlamaq

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Restoran hissələrini niyə yarıya bölməyə dəyər, niyə hər dişləmədən sonra stolun üstünə çəngəl qoymalı və sonuncu dəfə olduğu kimi sevimli desertləri yeməyi dayandırmağın yolları haqqında.

Beynimiz dünyanın ən böyük eqoistidir. O, tənbəldir, narahatçılıqdan qorxur və yalnız özünü düşünür. Məhz onun şıltaqlığındandır ki, axşamlarımızı divanda televiziya verilişlərinə baxaraq, muffin və dondurma yeyərək keçiririk. Xoşbəxtlikdən bizim üçün beyin asanlıqla aldadıla bilər.

1. Kiçik qablardan istifadə edin

Böyük və kiçik boşqabdakı yeməklərin eyni hissəsi beyin tərəfindən fərqli şəkildə qəbul edilir. Kiçik qablar bolluq illüziyasını yaradır və beyin aldadıcılığı nominal dəyəri ilə məmnuniyyətlə qəbul edir. Ancaq mədəniz fərqi hiss etməyəcək, ona görə də kiçik boşqablardan istifadə etməyə alışın.

2. Çəngəli stolun üstünə qoyun

Yeməkdə əsas şey maarifləndirmədir. Yeməklə təkbaşına səssizcə yeməyi unutmuşuq. Beynimiz isə vaxtında “dur” deməyi unudub. Yavaş-yavaş və konsentrasiya ilə yeməyi bir qayda edin. Ağzınıza bir porsiya yemək qoyun, çəngəli kənara qoyun və yavaş-yavaş çeynəyin. Yeməyi və onun toxumasını qoxuya və dadmağa çalışın.

Yeməyi çeynədikdən sonra yenidən çəngəli uzatmağa tələsməyin. Mədədən gələn siqnalın beyinə getməsi üçün bir neçə saniyə gözləyin. Beləliklə, siz nəinki qida qəbulunuzu daha diqqətli edəcəksiniz, həm də özünüzü həddindən artıq yeməkdən xilas edə biləcəksiniz.

3. Diqqətinizi yayındırmayın

Hər kəsin unutduğu vacib bir qayda: kompüter və ya televizor qarşısında yemək yeməyin. Yeməkdən yayındığınız zaman proses huşsuzlaşır və beyin toxluq hissini idarə etmir. Bundan əlavə, yemək səs-küylü bir mühitdə olduğundan daha sakit bir mühitdə daha xoşdur.

4. Qəlyanaltı planı hazırlayın

Qəlyanaltı, qəsdən olarsa, səhər yeməyindən daha vacib bir yemək deyil. Biz bunu adətən yolda olarkən və ya nə iləsə məşğul olarkən edirik. Bu vərdişin gətirəcəyi tək şey artıq çəkidir. Bir yemək planı hazırlayın və qəlyanaltı əlavə edin. Ac olduğunuzu hiss edən kimi özünüzə deyin: "Mən mütləq yeyəcəyəm, ancaq ciddi şəkildə ayrılmış vaxtda."

5. Bol su için

Susuz işləməyə öyrəşdiyimiz üçün bədən onu yeməkdən çıxarmağı öyrəndi. Bunun hara aparacağını təxmin edə bilərsinizmi? Çox vaxt aclığı susuzluqla qarışdırırıq. Növbəti dəfə bir az aclıq hiss etsəniz, bir stəkan su için. Yemək istəyi davam edərsə, elə olun, özünüzü qidalandırın.

6. Yeməyi özünüzlə bükün

Kafe və ya restoranda bir porsiyanı bölüb yarısını özünüzlə götürməyi vərdiş edin. Sadəcə yeməyə başlamazdan əvvəl bunu edin, əks halda dayanmayacaqsınız. Ofisiantdan qabı gətirməsini xahiş edin və dərhal xidmətin yarısını içinə qoyun. Beləliklə, yemək yemədiyiniz üçün vicdanınız əzab çəkməyəcək və bədəniniz lazım olduğu qədər qida qəbul edəcək.

7. Bəzən aldada bilərsiniz

Özünüzü sevimli qəlyanaltılar və ya desertlərlə məhdudlaşdırmaq çox çətindir. Üstəlik, pəhriz zamanı vücudunuz artıq ciddi stress yaşayır. Özünüzə bir az şirinlik verin, ancaq evdə bunu etməyin. “Ev – yemək – kef” zəncirini qırmaq lazımdır.

Özünüzü dondurma kimi hiss edirsinizsə, ən yaxın kafeyə gedin və bir-iki qaşıq sifariş edin. Beləliklə, beyniniz yeməyi evlə əlaqələndirməyəcək və nə qədər şirin istədiyinizi, çölə çıxmağa hazır olduğunuzu yoxlayacaqsınız.

8. Həqiqi məqsədlər qoyun

Üç ay ərzində 30 kq arıqlaya bilməyəcəksiniz - əlbəttə ki, sağlam qalmaq istəməsəniz. Uğurunuzu paltarınızın ölçüsünə görə qiymətləndirməyin. Pis vərdişlərdən qurtulmaq, düzgün yeməyə başlamaq və bədəninizə qulluq etmək üçün özünüzə bir məqsəd qoyun. Bu, uzun və çətin bir səyahətdir. Geniş miqyaslı hədəflər onu yıxmağa vadar edə bilər. Vaxtınızı ayırın, kiçik addımlar atın və geriyə baxdıqda nə qədər nailiyyətlər əldə etdiyinizi görəcəksiniz.