Yoqa, pilates və uzanma arasında fərq nədir və özünüz üçün nə seçmək lazımdır

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Özünüzə hansı məqsədlər qoyduğunuzdan asılı olaraq, təlim növlərini seçməlisiniz. Yoqa, Pilates və gərmənin nə olduğunu düşünün və hansı istiqamətin sizə daha çox həzz gətirəcəyini və hədəflərinizə daha tez çatmağınıza kömək edəcəyini anlayın.

Hər bir intizamın mahiyyətini daha dərindən öyrənmək üçün onların nə olduğunu və necə fərqləndiyini növbə ilə araşdıraq. Kökləri uzaq keçmişə dayanan yoqa ilə başlayaq.

Sağlamlıq, əmin-amanlıq və harmoniya üçün yoga

Yoqa ruhi, fiziki və əqli təcrübələrin məcmusudur, onun köməyi ilə siz Mütləqlə birləşməklə karmanı təmizləyə və maariflənməyə nail ola bilərsiniz. Yoqanın nə vaxt meydana gəldiyini heç kim dəqiq bilmir. Onun haqqında ilk xatırlama qədim "Riq Veda" ilahilər toplusunda rast gəlinir. Bir sözlə, çox, çox uzun müddət əvvəl idi.

Amma biz yoqunu mənəvi təcrübə kimi yox, dərsin sonunda qısa meditasiya kimi qəbul edəcəyik.

Biz yoga alırıq, onu bütün mənəvi təcrübələrdən, fəzilətlərdən və meditasiyalardan təmizləyirik və asanas və nəfəs məşqləri dəsti alırıq.

Asanalar və nəfəs məşqləri

Asana bədənin statik bir mövqeyidir, müəyyən bir müddət, adətən 30-60 saniyə saxladığınız bir duruşdur. Asanaların dəqiq performansı - uzadılmış onurğa ilə, boyunda qırışların olmaması, düzgün paylanmış yük - bəzi sağlamlıq problemlərindən qurtulmağa və bədəni gücləndirməyə kömək edir.

Gündəlik həyatda biz ciddi şəkildə müəyyən edilmiş əzələ qruplarından istifadə edirik, digərləri isə nadir hallarda işə cəlb olunur və tonunu itirirlər. Bu, təkcə oturaq insanlar üçün deyil, eyni idman növü ilə məşğul olan və uzanmağa laqeyd yanaşan idmançılar üçün də problemdir.

Eyni dərəcədə ümumi bir problem əzələ sıxaclarıdır. Uzun müddət qeyri-təbii bədən mövqeyini saxladığınız zaman, məsələn, kompüterdə oturmaq, bəzi əzələlər hər zaman gərgindir. Yanlış mövqedə daimi əzələ gərginliyi həm sümüklərə (oynaqlar, onurğa ilə bağlı problemlər), həm də daxili orqanlara təsir göstərir, olmamalı olduğu yerlərdə təzyiq yaradır.

Asanaların icrası zamanı (düzgün yerinə yetirilməsi şərtilə) gündəlik həyatda nadir hallarda iştirak edənlər də daxil olmaqla, ciddi şəkildə müəyyən edilmiş əzələ qrupları gərginləşir. Müəyyən bir asanada iştirak etməyən əzələlərin qalan hissəsi rahatlaşır, buna görə də onlara enerji sərf etmirsiniz.

Asanaların düzgün icrası bədəni yenidən qurmağa, onu sıxaclar və "təhriflər" olmadan normal vəziyyətə gətirməyə kömək edir.

Bundan əlavə, bəzi yoqa duruşları daxili orqanlar üzərində işləyir, onların dövranını stimullaşdırır və performansını artırır. Nəfəs alma məşqləri də daxili orqanları stimullaşdırır, rahatlamağa və konsentrasiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Psixosomatik aspekt də vacibdir. Bədəndəki sıxacları çıxararaq, psixi problemləri həll edə bilərsiniz, məsələn, sıxılma, özünə inamsızlıq, həyatın müxtəlif sahələrində məhdudiyyətlərdən xilas ola bilərsiniz.

Yoga kimin üçündür

Yoga seçməlisiniz, əgər:

• siz fiziki məşq vasitəsilə həyatınızı dəyişdirəcək hərtərəfli təcrübə axtarırsınız və bütün müstəvilərdə - fiziki, əqli, mənəvi olaraq öz üzərinizdə işləməyə hazırsınız;
• onurğa problemləriniz var və onu düzəltmək istəyirsiniz;
• əzələ korsetində problemlər var, sıxaclar və "təhriflər" var;
• sizdə sakitlik yoxdur;
• bədəninizi daha yaxşı hiss etmək istəyirsiniz;
• tarazlığı inkişaf etdirmək istəyirsən.

Yoqa seçməməlisiniz, əgər:

• arıqlamaq istəyirsən və çox gərginləşməmək və fiziki fəaliyyətlə məşğul olmamaq üçün "daha az pisliyi" seçmək qərarına gəlirsən;
• əzələlərin ağrımaması üçün məşqdən sonra tez uzanmaq lazımdır;
• məşqə pul xərcləməyə razı deyilsiniz və təkbaşına məşq etməyi planlaşdırırsınız.

Son nöqtəni daha ətraflı izah edəcəyəm.

Yoga öyrənmək üçün bir mentor lazımdır

Təcrübəmə əsaslanaraq deyə bilərəm ki, asanasların məşqçisiz mənimsənilməsi, şübhəsiz ki, onların həyata keçirilməsində səhvlərə səbəb olacaq.

İki il əvvəl evdə yoqa ilə məşğul olmağa, texnikanın təhlili ilə internetdən məlumat, asana proqramları və videolar çəkməyə başladım. Altı ay ərzində hər səhər bəyəndiyim asanaslar dəsti etdim. O, nizam-intizamlı, yaxşı və düzgün səhər hissi təmin etdi və elastikliyi artırdı. Ancaq sağlamlığa, duruşa və psixi vəziyyətə heç bir təsir göstərmədim.

Bu yaxınlarda fitness mərkəzində qrup yoqa dərslərinə getməyə başladım və bir çox asanaların düzgün yerinə yetirilmədiyini başa düşdüm. Altı aylıq gündəlik düzgün olmayan məşq. Bunu dərk etmək xoşagəlməzdir.

Asanaların icrası zamanı əzələlərdə titrəmə və narahatlıq olmamalıdır, amma idmanda bir növ fədakarlığa alışmışam, onları ligamentlərdə təzyiq, titrəmə və ağrı ilə aşınma üçün etdim. Eyni zamanda idmanın müsbət təsiri də itirdi. Nəticədə, altı aylıq dərslərin mənimlə qalan torakal kifoza və skolyoza heç bir təsiri olmadı.

Buna görə də, yoqa ilə məşğul olmaq qərarına gəlsəniz, bir məşqçi axtarın. Yalnız bir məşqçi səhvlərinizi izah edə və faydalı məsləhətlər verə bilər.

Güc və elastiklik üçün Pilates

Uzun tarixə, onlarla istiqamətə, meditasiyaya və mənəvi təcrübələrə malik yoqadan fərqli olaraq, Pilates müasir insan üçün daha sadə və başa düşüləndir.

Bütün bədənin inkişafı üçün bu dinamik məşqlər dəsti 20-ci əsrdə Cozef Pilates tərəfindən hazırlanmışdır.

Əsas diqqət "güc çərçivəsi" adlanan qarın əzələlərinin inkişafına yönəldilir. Bundan əlavə, məşq zamanı onurğanın uzanmasına çox diqqət yetirilir. "Güc çərçivəsinin" gücləndirilməsi ilə birlikdə bu, duruş pozğunluqlarından qurtulmağa və düzgün bədən mövqeyini birləşdirməyə imkan verir.

Nəfəs almaq da vacibdir, lakin yoqadan fərqli olaraq, nəfəs məşqlərinin geniş çeşidi yoxdur. Pilatesdə, sinə və ya lateral, qabırğaarası əzələləri gücləndirmək üçün tənəffüs edilir.

Yoqa və Pilatesin oxşar xüsusiyyəti məşq prosesinə diqqət yetirməkdir. Pilates məşqi zamanı idmançı öz bədəninin vəziyyətinə, əzələlərin gərginliyinə və rahatlığına, nəfəs almağa diqqət etməlidir. Bu xüsusiyyət məşqlərin rəvan icrası ilə birlikdə məşq zamanı zədələri aradan qaldırmağa imkan verir.

Yoqadan fərqli olaraq, Pilates müəyyən sayda təkrarlarla daha dinamik hərəkətlərə malikdir. Statik məşqlər də var, məsələn, məşhur, lakin hərəkətlərin əksəriyyəti hələ də dinamikada aparılır.

Bu vəziyyətdə, məşqlər bir davamlı zəncirdə birləşdirilir - birinin sonu digərinin başlanğıcıdır. Bütün bunlar bədənin mövqeyinə konsentrasiya ilə rəvan və ölçülü şəkildə baş verir.

Pilates kimlər üçündür?

Pilatesi sınamalısınız, əgər:

• müntəzəm məşq üçün əhval-ruhiyyədəsiniz (tez-tez məşqlə tez müsbət təsir müşahidə olunur - həftədə beş dəfədən);
• yalnız yaxşı uzanmayacaq, həm də əzələlərinizi gücləndirəcək bir məşq sistemi axtarırsınız;
• onurğa problemləriniz və əzələ sıxaclarınız var;
• İnternetdən və videolardan alınan məlumatlara görə özünüz məşq etmək istəyirsiniz (mürəkkəb yoga asanalarından fərqli olaraq, hamar Pilates məşqləri xəsarət və burkulmalara səbəb olmayacaq, baxmayaraq ki, əlbəttə ki, məşqçi ilə hər hansı bir dərs daha təsirli olur);
• siz artıq çəkilisinizsə, sizi yormayacaq və ya sessiyanın yarısını tərk etməyəcək məşqlər sistemi axtarırsınız;
• siz idman dünyasına girməyə hazırlaşırsız və zəif fiziki hazırlığınız var.

Aşağıdakı hallarda Pilatesi sınamamalısınız:

• gərgin fəaliyyət olmadan uzanmaq istəyirsən (məsələn, güc məşqindən və ya qaçışdan sonra);
• yavaş hərəkətlərdən əsəbiləşirsiniz, daha aktiv fiziki fəaliyyət axtarırsınız;
• sizə təkcə fiziki məşq sistemi deyil, həm də fəlsəfə lazımdır.

Çevik bədən və zədələrin qarşısını almaq üçün uzanma

Bir sözlə, uzanmaq uzanmaqdır. Stretching isinmə və soyutma kimi, eləcə də digər yüklərdən ayrı olaraq, elastikliyi inkişaf etdirmək üçün müstəqil məşq kimi istifadə edilə bilər.

Dartmağa oynaqların, əzələlərin və bağların elastikliyini artırmağa yönəlmiş dinamik və statik məşqlər daxildir. Buraya onurğa sütununu gücləndirmək üçün uzanma, parçalanma və birgə hərəkətliliyi artırmaq üçün məşqlər daxildir.

Eyni zamanda, dartılmanın Pilatesdəki kimi xüsusi hərəkət ardıcıllığı və yoqada olduğu kimi yerinə yetirilməsi çətin olan pozalar yoxdur. Əgər məşqdən əvvəl xüsusi əzələ qruplarını uzatmaq istəyirsinizsə, dörd və ya beş dartma məşqini seçməyə, qalanını isə yarımçıq buraxmağa və ya ümumiyyətlə etməməyə heç nə mane ola bilməz.

Həmçinin uzanmada nəfəs almağa xüsusi diqqət yetirilmir. Dartma zamanı nəfəsinizi tutmamaq, hamar və dərin nəfəsləri daxil və çıxarmaq vacibdir. Ancaq bu, bir qayda olaraq, tənəffüs tövsiyələrinin bitdiyi yerdir.

Və uzanma və yoga və Pilates arasındakı daha bir fərq, bir neçə iştirakçının bir-birini uzatdığı zaman qoşalaşmış məşqlərin olmasıdır.

Stretinq kimə uyğundur?

Siz uzanmaqdan həzz alacaqsınız, əgər:

• oynaqlarınızın elastikliyini və hərəkətliliyini yaxşılaşdırmaq istəyirsiniz;
• Məşqdən sonra yaxşı bir uzanma lazımdır
• uzanmağa çox vaxt sərf etmək istəmirsiniz.

Stretching sizə təsir etməyəcək, əgər:

• siz artıq yoqa və ya pilateslə məşğul olursunuz;
• rahatlıq, dözümlülük, əzələ gücünü inkişaf etdirmək üçün inteqrasiya olunmuş bir yanaşma axtarırsınız;
• arıqlamaq istəyirsən və bunun üçün uzanmağı seçmisən.

Hər şey məşqçidən asılıdır

Sonda demək istəyirəm ki, nizam-intizamın özü və sizin bu barədə təəssüratınız məşqçidən çox asılıdır.

Yaxşı bir dartma məşqçisi, şübhəsiz ki, sizə meditasiya etməyi öyrətməyəcək, lakin bu, iki həftəlik kurs alan və yoqa öyrədən bir laymandan daha çox sağlamlığınız üçün daha çox şey edə bilər. Odur ki, məşqçinizi ağıllı seçin.

Əgər məşqdən sonra özünüzü çox yorğun, sərt və ya ağrılı hiss edirsinizsə (qeyri-adi gərginlikdən yaranan bir az əzələ ağrısı istisna olmaqla), onda nəsə səhv olub. Ya siz məşqləri səhv edirsiniz və məşqçi sizi düzəltmir, ya da özü bunu necə düzgün edəcəyini bilmir.