2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Yoqa evdə məşq etmək üçün idealdır; sizə lazım olan tək şey rahat geyim və döşəkdir. Və YouTube asanasları düzgün yerinə yetirməyi öyrənməyə kömək edəcək. Biz yeni başlayanlar üçün mükəmməl olan müxtəlif uzunluqda dörd dəst seçmişik. Ekranın qarşısında oturun və təlimatçının tövsiyələrinə əməl edin.
5 dəqiqə
Cəmi 5 dəqiqə ərzində siz elastikliyinizi təkmilləşdirə və eyni zamanda LivestrongWoman-dan video ilə dincələ bilərsiniz. Bu kompleks müntəzəm yoqa təcrübəsi üçün əla başlanğıc ola bilər. Axı, mütləq 5 dəqiqə ayıra bilərsiniz!
15 dəqiqə
Yoqa Ulduzlarından Günəş Salamı. Bu klassik asana ardıcıllığı bütün əzələ qrupları üçün yaxşı işləyir və oynaqlar üçün faydalıdır. Kompleks səhər məşqləri üçün əladır: bunu etdikdən sonra güc və müsbət artım hiss edəcəksiniz.
30 dəqiqə
Unagrande YogaClub-dan yarım saatlıq kompleks yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək edəcək. Canlılığınızı artırmaq üçün gücünüz tükəndikdə bunu edin.
60 dəqiqə
Katerina Buida bədən və zehni tarazlamağa kömək edəcək: balans və harmoniya hiss etməyə kömək edəcək bir saat asanas.
Tövsiyə:
İdman zalında deyil, evdə məşq etmək üçün 5 səbəb
Evdəki məşqlərin idman zalındakı kimi və hətta daha yaxşı olmasının səbəbi budur. Həm də bu, təkcə vaxta və pula qənaət etmək deyil
Yoqa, pilates və uzanma arasında fərq nədir və özünüz üçün nə seçmək lazımdır
Yoqa, Pilates, gərmə - bütün bu üsullar dartma elementlərindən istifadə edir. Lakin onlar bir-birindən çox fərqlidirlər. Sizin üçün nəyin uyğun olduğunu öyrənin
Günün məşqi: gözəl glutes və elastik kalçalar üçün 10 dəqiqə yoqa
Bu asana hərəkətləri dəsti omba və kalçaları, baldırları və əsas əzələləri düzgün şəkildə yükləyəcək. Ayaqlar üçün bu cür yoqa çömbəlmə və ağciyərlərdən daha maraqlıdır
Cəhənnəmin 5 dairəsi: piylənmə ilə mübarizə üçün evdə məşq
Fitnes mütəxəssisi Lifehacker-dən 20 dəqiqə sürətləndirilmiş kalori tullantıları və əzələlərin pompalanması. Ayaqları qaldırmaq, yerə atmaq və digər məşqlər
7 ilə 30 dəqiqə arasında 5 məşq dəsti
Bu beş məşq dəsti idman zalında məşq etmək üçün gündə bir neçə saat tapa bilməyənlər üçün əladır. Ən uzunu 30 dəqiqə çəkəcək. Ancaq hətta evdə edilə bilər. Qalanları daha qısadır. Xalça hazırlayın - indi vaxtın olmaması ilə bağlı bəhanələr keçməyəcək!