İdman zalında deyil, evdə məşq etmək üçün 5 səbəb

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Söhbət təkcə vaxta və pula qənaətdən getmir.

Fiziki hazırlığı yalnız simulyatorda təkmilləşdirməyin mümkün olduğuna dair bir fikir var. Beləliklə, idman zalı üçün qeydiyyatdan keçmək əhəmiyyətli bir addımdır və evdə məşqlər tezliklə bitəcək. Eyni zamanda, illik ötürmələr cüzdanlarda toz yığır və həvəs tez bir zamanda məyusluq və günahkarlıqla əvəzlənir.

Yarışlarda iştirak etməyə çalışmırsınızsa və sağlamlıq, rifah və uyğun bir fiqur naminə idman etmək qərarına gəlsəniz, adi bir mənzil məşq üçün idman salonundan daha pis deyil. Və bəzi hallarda daha yaxşıdır - və burada niyə.

1. Məşqinizə bütün diqqətinizi cəmləyə biləcəksiniz

İdman zalında diqqəti texnikaya və bədən hisslərinə cəmləşdirməyi çətinləşdirən bir çox diqqəti yayındıran şeylər var.

Siz ştanqı götürəndə, indicə eşitdiyiniz zarafata gülməyə davam edərkən, bütün konsentrasiya cəhənnəmə gedir. Və dəstlər arasında söhbətlər çox vaxt o qədər uzun çəkir ki, əzələlərin soyumağa vaxtı olur. Bu, xüsusilə zala öyrəşməmiş və daima keçmişə qaçan insanlar, musiqi və baş verənlər və onunla necə əlaqə qurmaq barədə düşüncələri ilə diqqətini yayındıran yeni başlayanlar üçün doğrudur.

Evdə içəri baxmırsınız, evdəkilərə fikir verməyin, qolunuza çatmasalar, tam səssizcə məşq edə bilərsiniz və güc mahnınızı dinləmək üçün qulaqlıq taxmayın.

Bu şərtlərdə diqqəti cəmləmək və rahat və ağrısız hərəkət edə biləcəyiniz bir sıra hərəkətləri tapmaq daha asandır. Həm də bütün gücünüzlə əzələləri gərginləşdirin və təkrarlama uğursuz olduqda və belinizi yırtdığınız zaman deyil, texnika pisləşməyə başlayanda yanaşmanı tamamlayın.

2. Utancaqlıq idman etməyə mane olmayacaq

Bu, bir çox yeni gələnlərə tanış olan digər insanların qarşısında özünü narahat hiss etməkdir. Axmaq görünmək qorxusu yaxşı bir uzanma, çəkisiz və ya boş bir çubuqla texnika üzərində işləmək, utanc verici bir şey olduğunu düşündüyünüz hərəkətləri sınamağa mane ola bilər.

Lifehacker-ın Fitness eksperti İya Zorina

Məsələn, mənim yanımda bir qız GHD-də hiperekstansiya etməkdən imtina etdi, çünki o, hər kəsin onun eşşəyinə baxacağına inanırdı.

Evdə oxusanız, bu problem tamamilə aradan qalxır. Bədən tərbiyəsindən məktəb məşqinizi xatırlamağa və təkrarlamağa, şortunuzda və sevimli uzanan köynəyinizdə tullanmağa, hər hansı bir məşq etməyə və özünüz üçün problem yaratmağa heç nə mane olmayacaq.

Diqqəti necə göründüyünüzdən yerinə yetirərkən necə hiss etdiyinizə çevirə və ən rahat və təsirli olan məşqləri tapa bilərsiniz.

3. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyəcəksiniz

Ətrafınızdakı insanlarla oxuyarkən müqayisəli təhlildən imtina etmək çətindir. Avtomatik olaraq başlayır və sizin iştirakınız olmadan işləyir. Görünüşlə məhdudlaşır və genetik xüsusiyyətlər, yaş, idman təcrübəsi və digər vacib amilləri əhatə etmir. Buna görə də, çox vaxt məyusedici nəticələrlə başa çatır.

Öz nailiyyətləriniz ətrafda gördüklərinizin fonunda əhəmiyyətsiz görünə bilər və bu əhval-ruhiyyəni korlayır və motivasiyanı zəiflədir.

Başqalarına baxmaq sizi açıq şəkildə hazır olmadığınız bir çəki ilə işləməyə məcbur edə bilər, bədənin istirahətə ehtiyacı olduğu halda, yoldaşların arxasınca məşq həcmini artıra bilər. Və ya digərləri ilə eyni kublara tez nail olmaq üçün sərt bir pəhrizə keçin.

Evdə real məqsədlər qoymaq və hisslərinizi dinləmək daha asandır. Müqayisə etmədən, güzgüdə müşahidə etdiyiniz artan göstəricilər və dəyişikliklər baxımından irəliləyişinizi həssas şəkildə qiymətləndirmək, şəxsi nailiyyətlərdən həzz almaq və barı yüksəltməmək ehtimalı daha yüksəkdir.

4. İstəmirsinizsə, başlamaq daha asan olacaq

Özünüzü evdə məşq etməyə məcbur etməyin çətin olduğuna dair bir fikir var, ancaq fitness mərkəzində hər halda bunu etməli olacaqsınız. Məntiqli görünür, amma bir problem var: hələ də simulyatora getməlisən.

Lifehacker-ın Fitness eksperti İya Zorina

Sadəcə olaraq psixoloji yorğunluq ucbatından hətta düşüncələrimdə avtobus dayanacağından dəhlizə qədər olan 15 dəqiqəlik yolu mənimsəmədiyim üçün dəfələrlə dərsdən yayındım. Axı, indi getməlisən, sonra paltar dəyişdirməlisən …

Eyni zamanda, bu cür düşüncələrin öhdəsindən gəlməyi bacarsanız, ilk yanaşmadan sonra yorğunluq yox olur. Siz prosesə qoşulursunuz, hərəkətdən həzz alırsınız və bütün problemləri unudursunuz.

Bu, evdə məşq etməyə başlamağı asanlaşdırır. Sizə lazım olan tək şey divandan qalxmaq və özünüzə intervalın bir dövrəsini düzəltməyə söz vermək və ya mətbuatı 3-dən 20-yə çevirməkdir.

Çox güman ki, siz bundan kənara çıxırsınız, bütün planlaşdırılmış məşqi tamamlayırsınız və özünüzlə fəxr edirsiniz.

5. Pis məşqçinin qurbanı olmayacaqsınız

Yaxşı mütəxəssisin rəhbərliyi altında məşq etmək gözəldir. Sizi texnika ilə təmin edəcək, məşq həcmini hesablayacaq, qidalanma ilə bağlı məsləhət verəcək və sadəcə zəiflik anlarında sizi ruhlandıracaq.

Problem ondadır ki, idman zalları tez-tez mütəxəssislərə qənaət edir, tələbələri və ya əzələlərini gücləndirən və iki həftəlik kurslar keçən insanları işə götürür. Bu, o demək deyil ki, onların arasında yaxşı məşqçilər ola bilməz, amma eyni zamanda, pis məşqçi ilə qarşılaşmaq, savadsızlığın və ya ambisiyaların qurbanı olmaq riski həmişə var.

Sağlamlığınız üçün idman zalına gələ bilərsiniz, sonra isə birdən-birə ağlınıza belə gətirmədiyiniz ideal fiqurun arxasınca düşərsiniz. Ehtiyacınız olmayan atletik performans üçün vücudunuzla mübarizə aparın və məşq etməyə başlayana qədər sizi heç narahat etməyən ağrıyan belinizi pompalayın.

Evdə oxuyursansa, o zaman başqa bir insanın təsiri altına düşmək və həqiqətən nə istədiyini unutmaq riski yoxdur.

Bəli, siz mövzunu araşdırmalı, bəzi avadanlıqlar almalı, məşqlər və məşq rejimləri ilə təcrübə aparmalısınız, lakin nəticədə məqsədinizə çata bilərsiniz - istər özünüzü yaxşı hiss edirsiniz, istər rahat çəki, istərsə də hər dəstdə 25 çəkmə.