Dumbbells və ya çaydanlar: idman zalında və evdə məşq etmək üçün nə seçmək lazımdır

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Güc təhsili üçün hansının daha yaxşı olduğunu birmənalı şəkildə söyləmək mümkün deyil - dumbbells və ya çəkilər, çünki hər iki mərmi müəyyən məqsədlərə çatmaq üçün uyğundur. Sizin üçün nəyin uyğun olduğunu və evdə məşq etmək üçün hansı avadanlıqların alınacağını öyrənin.

Çəkilər nə üçündür?

Kardio ilə güc məşqlərini əlavə edin

Kettlebells ilə məşqlər geniş hərəkət diapazonuna malikdir və ürək dərəcəsini əhəmiyyətli dərəcədə artırır, bu da onları təkcə güc deyil, həm də ürək yükü edir. Bu treadmill və digər kardio avadanlıqlardan nifrət edənlər üçün əla seçimdir.

Məşqlərinizi kettlebell məşqləri ilə şaxələndirərək, dözümlülüyü pompalayacaqsınız və ürək-damar sisteminizi məşq edəcəksiniz.

Ürək döyüntüsünüzü tez bir zamanda artırmağınıza kömək etmək üçün bəzi məşhur kettlebell məşqləri bunlardır:

1. Dumbbell snatch.

2. Ağırlıqları çiyinlərə atmaq.

3. Çaydanla əyilmək.

4. Yerdən türk liftləri.

5. Çaydanı yelləyin.

Partlayıcı gücün inkişafı

Bir çox kettlebell məşqləri partlayıcı gücü inkişaf etdirir - minimum vaxt ərzində maksimum güc göstərmək qabiliyyəti.

Basketbol və krossfit kimi bir çox idman üçün partlayıcı güc vacibdir. Bundan əlavə, partlayıcı məşqlər çəki müəyyən bir nöqtəyə çatdıqda məşqdə durğunluğu aradan qaldırmağa kömək edir və sonra irəliləyiş dayanır.

Budur bəzi kettlebell partlayıcı güc məşqləri:

1. Çaydanı müqavimətlə yelləyin.

2. Sumo squats atlama.

3. Çaydanları başınızın üstündə qaldırmaq.

Qeyri-sabitliyə görə məşqin çətinləşməsi

Qantellərdən fərqli olaraq, çaydanlar ağırlıq mərkəzinizi əlinizdən 15-20 santimetr uzaqlaşdırır, buna görə də daha qeyri-sabitdirlər. Məşq zamanı çaydanı tutmaq üçün daha çox gərginlik etməlisiniz.

Məsələn, çaydanla çömbələrək, onları ağır yerə dik tutaraq, çömçənin düşərək qolunuza dəyməməsi üçün əlavə səy göstərməlisiniz. Eyni şey kettlebell qapma və yuxarı çömbəlmə üçün də keçərlidir. Dumbbells ilə bu məşqləri tamamlamaq daha asan olacaq.

Bədənin vahid inkişafı və funksional güc təhsili

Kettlebells ilə məşq müəyyən bir əzələ qrupunu deyil, bütün bədəni əhatə edir. Məsələn, kettlebell yelləncəkləri zamanı təkcə döş əzələləri və çiyinlər deyil, nüvənin, ayaqların və ombanın bütün əzələləri işləyir.

Çəkilərlə məşq etməklə siz bütün bədəninizi bərabər şəkildə pompalayırsınız və həyatda faydalı ola biləcək funksional güc inkişaf etdirirsiniz.

Artan tutma gücü

Çaydanın sapı əyri və tez-tez kifayət qədər qalın olduğundan, onu əllərdə etibarlı şəkildə tutmaq üçün biləkdə daha çox güc tələb olunur. Bu, biləklərinizi digər məşqlərə hazırlamaq üçün istifadə edilə bilər.

Məsələn, əyilmiş cərgə yükü qaldırma tutma gücünü artırır və biləklərinizi çəkmə və digər üfüqi bar məşqləri üçün hazırlayır.

Dumbbellləri nə vaxt seçmək lazımdır

Qantellər istənilən idman zalında tapılan çaydanlardan daha populyardır. Dumbbelllər də daha geniş çəkilərə malikdir.

Əsas hərəkətləri yerinə yetirmək üçün

Dumbbells ən əsas hərəkətlər üçün idealdır. Onların köməyi ilə bir dəzgah pressi, oturmuş mətbuat, cərgələrə əyilmiş, çiyinlərdə qaldırılmış dumbbells ilə squats edə bilərsiniz.

Dumbbells ilə siz ştanq qaldırma və ya çaydan yelləncəkdə etdiyiniz kimi çəki yelləmirsiniz, buna görə də ətalət əsas məşqi sadələşdirə bilməz.

Yeni başlayanlar üçün

Qantellər çaydanlar ilə müqayisədə daha dayanıqlıdır, bu da onlarla işləməyi asanlaşdırır və təhlükəsiz edir, bu da yeni başlayanlar üçün yaxşıdır.

Siz asanlıqla məşqləri və ya bütün məşqləri tapıb onları bir-biri ilə birləşdirə bilərsiniz, halbuki çaydanlar məşqçi ilə məşq etmək üçün ən yaxşı şəkildə buraxılır. O, sizə düzgün texnikanı öyrədəcək və məşqləri zədə riski olmadan etdiyinizə əmin olacaq.

Təcrid olunmuş məşq və əzələ hipertrofiyası üçün

İzolyasiya edilmiş dumbbell məşqləri sizə mütləq gücü daha sürətli qurmağa və əzələləri daha sürətli qurmağa kömək edə bilər. Əgər idman zalına bunun üçün gəldinizsə, dumbbellləri seçin və əsas məşqlər edin. Və kardio ayrıca edilə bilər.

Əksər məşqlər üçün

Bəzi məşqlərdə çəkilər asanlıqla dumbbells ilə əvəz edilə bilər. Məsələn, kettlebell qapması dumbbell yelləncəyi ilə əvəz edilə bilər. Məşq yuxarı nöqtədəki sıçrayışdan fərqli olacaq, əlavə olaraq, mərminin ağırlıq mərkəzindəki yerdəyişmə səbəbindən belə bir sürət qazana bilməyəcəksiniz. Ancaq ümumiyyətlə, yellənən dumbbelllər qolların, ayaqların və əsas əzələlərin işləməsini təmin edəcək.

Türk qıvrımları, çömbəlmə atlamaları, yuxarı qaldırma, ağırlıqlarla yan əyilmələr - bütün bu məşqlər dumbbells ilə edilə bilər. Yük bölgüsü dəyişəcək, lakin siz hələ də əzələ qruplarını hədəf alacaqsınız.

Təlim metodları və məşqlər üçün xüsusi üstünlükləriniz yoxdursa, dumbbellləri götürməkdən çekinmeyin. Onlar həm ştanq, həm də çaydanlar üçün layiqli əvəz olacaqlar.

Evdə məşq etmək üçün nə seçmək lazımdır

Evdə idman etmək və sərbəst çəkilər arasında seçim etmək qərarına gəlsəniz, dumbbelllərə üstünlük verin. Bu seçimi etmək üçün üç səbəb var:

1. Dumbbells çox yönlü bir cihazdır. Çaydanlar ilə müqayisədə onlarla daha çox məşq var, onları tapmaq və bir-biri ilə birləşdirmək daha asandır.
2. Kettlebell hərəkətlərinin əksəriyyəti geniş hərəkət diapazonunu, yellənməni və yellənməni əhatə edir və evdə, xüsusən də məhdud bir məkanda məşq edirsinizsə, bu olduqca təhlükəlidir. Siz obyektləri vura, qıra və ya cıra bilərsiniz.
3. Yığma çəkilərini tapmaq dumbbelllərdən daha çətindir. Əsasən, çəkilər bir parça satılır, lakin dumbbelllərin yığılmasında heç bir problem yoxdur, çünki onlar demək olar ki, hər yerdədir. Kompozit pulsuz çəkilər yer və pula qənaət edir. Yükü artırmaq lazım olduqda, sadəcə başqa bir pancake qoyursunuz.

İdman zalında çəkilərlə işləmək daha yaxşıdır, dumbbelllər isə evdə bədəni işlətmək üçün daha uyğundur. Bəlkə bu məsələdə fərqli fikirdəsiniz? Hansı sərbəst çəkilərə üstünlük verdiyinizi şərhlərdə yazın.