İdman zalında izdiham olduqda necə məşq etmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

İdman zalında çox adam var? Sizi məşq etməmək üçün bəhanə etməkdən çəkindirmək üçün bir neçə ipucumuz var.

Ən populyar vaxtları müəyyənləşdirin və onlardan qaçın

Salonda ən çox insanın olduğu vaxt olduqca proqnozlaşdırıla bilər. Adətən bazar ertəsi gecəsidir. Ancaq hər gün simulyatorda daha az insan olacaq. Bununla belə, hamısı idman mərkəzinizin yerindən və cədvəlindən asılıdır.

Bir çox klublar üçün Google Maps-dən istifadə edərək məşhur vaxtı olduqca dəqiq öyrənə bilərsiniz. Kluba davamiyyətim belə görünür:

Bu mənzərə tamamilə doğrudur: həftənin əvvəlində saat 18-7-də bəzən bir dənə də olsun pulsuz trek olmur. Amma səhər saat 7-də və nahar vaxtı beşdən çox adam qaçmır. Üstəlik hava təzədir və duşda demək olar ki, heç kim yoxdur. Həftənin ortalarında və həftə sonlarında mənzərə bir az dəyişir və nahar vaxtı gəlməmək daha yaxşıdır. Ancaq şənbə və bazar axşamları ziyarət etmək olduqca rahatdır.

Google-da idman zalı haqqında məlumat yoxdursa, yaxınlıqdakı oxşar təşkilatlara baxın. Və ya fitness mərkəzinin administratorundan ziyarətlərin statistikasını soruşun.

İdman zalına davamiyyətin qiymətləndirilməsi əsasında cədvəlinizi yenidən nəzərdən keçirməyə çalışın. Günün digər vaxtlarında məşq etmək sizə daha da xoş gələ bilər. Hər halda, müxtəliflik həmişə idman məqsədlərinə çatmaq istəyənlər üçün faydalıdır.

Sadəcə növbədə durmayın

Əgər idman zalınızda simulyatorlara yazılmaq adətdirsə, fasiləsiz ən effektiv məşqi təmin edəcək özünüz üçün cədvəl tərtib etməyə tənbəl olmayın.

Bu edilmədikdə, təliminizə strateji yanaşmalı olacaqsınız.

Qaçış zolağının təmizlənməsini gözləyərkən, idman velosipedini pedal çevirin.
Alternativlər haqqında unutmayın: ellipsoid üzərində qaçış qaçış bandında istiləşmədən daha pis deyil.
Maşın xüsusilə populyardırsa, yaxınlıqda taxtalar və ya təkanlar edin.
Eyni növ məşq üçün deyil, hərtərəfli bədən işi üçün uyğun olan maşınları seçin.

Sevimli simulyatorunuzu borc almısınızsa və ardıcıl olaraq ən azı 45 dəqiqə üzərində işləməyə hazırsınızsa, bunun səmərəsiz olduğunu unutmayın. Qısa, lakin daha sıx bir yanaşma etmək və digər əzələlərin məşqinə keçmək daha yaxşıdır. Beləliklə, nəticə daha yaxşı olacaq və zalda vaxt daha sürətli uçacaq.

Nəzakətli və nəzakətli olun. Əgər kimsə uzun müddətdir ki, maşını azad etməyinizi gözləyirsə, imtina edin. Əgər siz də öz növbənizdə gözləməkdən bezmisinizsə, sadəcə sizə təslim olmağı xahiş edin. Yanaşmalar arasında istirahətin lazım olduğunu nəzərə alsaq, cütlərlə işləməyə razı olmaq ən əlverişlidir. Beləliklə, bir-birinizi əvəz edə bilərsiniz və gözləməyə vaxt itirməyin.

Alternativ olaraq: evdə təhsil

Bütün bunlar sizin üçün çox yorucu səslənirsə, evdə məşq edə bilərsiniz. Bahalı maşınlar almağa ehtiyac yoxdur; alternativlər və müxtəlif bədən çəkisi məşqləri var. Burada yalnız bir neçə variant var:

İdman zalı topu balans hissini inkişaf etdirməyə və digər fəaliyyətlər zamanı nadir hallarda istifadə olunan əzələləri gücləndirməyə kömək edəcəkdir.
Stretching məşqləri hətta sevimli TV şousuna baxarkən də edilə bilər.
Bu məşqlər yuxudan oyanan kimi edilməlidir. Bütün gün üçün güclü bir enerji təkan verəcəklər.
Yoga böyük güc təlimidir. Bunu video dərsliklərin köməyi ilə edə bilərsiniz.
Yalnız qarın kaslarınızı deyil, bütün bədəninizi gücləndirmək üçün taxtalar edin. Xoşbəxtlikdən, bir çox variant var.
Əlavə avadanlıq tələb etməyən bir məşq proqramı tapın.
Ofisdə belə, iş üzrə məşq edə bilərsiniz.

Bu alternativlər klassik idman zalı məşqləri qədər yaxşıdır. Bundan əlavə, siz daha müntəzəm məşq edə bilərsiniz, bu, mütləq faydalı olacaq və eyni zamanda vaxtınıza qənaət edəcək və daha çox başqa şeylər etməyə vaxtınız olacaq.

Çölə çıx

Əgər zaldakı izdiham sizi sıxırsa, üfüqünüzü genişləndirin və təmiz havaya çıxın.

Bəzi bölgələrdə bu, artıq sabit bir artıdır. Bu o deməkdir ki, siz küçədə qaça və həyətdəki simulyatorlarda məşq edə bilərsiniz.

Sibirdə yaşasanız və qar bir neçə ay qalacaqsa belə, qış idman növləri ilə məşğul olmaq imkanınız var. Elit xizək yamaclarına getmək lazım deyil, ən yaxın meşədə xizək kirayəsi var.