2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Bu beş məşq dəsti idman zalında məşq etmək üçün gündə bir neçə saat tapa bilməyənlər üçün əladır. Ən uzunu 30 dəqiqə çəkəcək. Ancaq hətta evdə edilə bilər. Qalanları daha qısadır. Xalça hazırlayın - indi vaxtın olmaması ilə bağlı bəhanələr keçməyəcək!
7 dəqiqə
Ən qısa məşqlər toplusu artıq Lifehacker-də yazılıb. Qısa istirahət fasilələri ilə (10 saniyədən çox olmayan - sözün əsl mənasında nəfəsinizi tutmaq və növbəti mövqeyi tutmaq üçün) hər biri 30 saniyəlik on iki məşq ümumilikdə təxminən 7 dəqiqə çəkir. Sizin üçün maksimum intensivliyi olan belə bir məşq zamanı əzələlər bir neçə saat qaçmaqla müqayisə edilə bilən bir təsir alır.
10 dəqiqə
Bu məşq də yüksək intensivliyə malikdir, ona görə də çox çəkməyəcək. Mümkünsə, istirahət üçün fasilə vermədən 10 dəqiqə ərzində bacardığınız qədər çox dövr edin. Bu məşqlər sizin üçün çox asandırsa, əlavə dumbbelllər götürün.
14 dəqiqə
Plank həvəskarları üçün - 12 məşq dəsti. Hər məşqi 10 saniyədən çox olmayan istirahət fasilələri ilə təxminən 30 saniyə yerinə yetirin. Ən yaxşı nəticə əldə etmək üçün dəstdən sonra bir qədər rahatlaşdırıcı uzanma hərəkətləri edin, çünki gövdəniz çox gərgin olacaq.
20 dəqiqə
Ürək və güc məşqlərini birləşdirən orta intensivlikli məşqlər toplusu. 1 dəqiqə ərzində hər məşqi tez və güclü şəkildə yerinə yetirin. 10 məşqdən ibarət tam tsikldən sonra 1 dəqiqə istirahət edin və dövrü yenidən təkrarlayın.
Məşq ürək döyüntüsünüzü sürətləndirməyə və əzələlərinizdə müsbət stress yaratmağa kömək edir. Bu məşqlər də reaksiya sürətini artırır. Bununla birlikdə, atlama əzələ-skelet sisteminə kifayət qədər ciddi bir yük verir, buna görə də onurğa ilə probleminiz varsa, kompleksin həyata keçirilməsində diqqətli olmalısınız.
30 dəqiqə
Ən uzun kompleks yarım saat çəkəcək. Ancaq sakit tempdə fəaliyyətləri sevənlər üçün daha xoş olacaq. Hər məşqi 12-15 təkrar edin. Lazım gələrsə, məşqlər arasında 20-30 saniyə istirahət edin. Sonra bütün dövrü daha iki dəfə təkrarlayın.
Tövsiyə:
30 dəqiqə ərzində intensiv məşq
Bu gərgin məşq sizə 250-300 kalori sərf etməyə, əzələlərinizi tonlamağa və bir az daha dözümlü olmağa imkan verəcək. Çətin olacaq, amma xoşunuza gələcək
Unikal istedad dəsti ilə necə uğur qazanmaq olar
Xüsusi bacarıq olmadan uğur və firavanlıq əldə etmək mümkündür. Bacarıqların düzgün qarışığı daha vacib ola bilər
Yoqa: evdə məşq etmək üçün 5 ilə 60 dəqiqə arasında 4 kompleks
Yeni başlayanlar üçün bu yoqanı mütləq sevəcəksiniz. Yaxşı formada qalmağınıza kömək etmək üçün müxtəlif uzunluqda dörd dəst seçmişik
AliExpress: Lehimləmə dəmiri ilə dostluq etmək istəyənlər üçün 15 elektron DIY dəsti
Bu kolleksiyadan konstruktoru öz əllərinizlə yığa bilərsiniz, istər LED oyuncaq, istər elektron piano, radioqəbuledici, hətta osiloskop olsun
Güclü və incə ayaqlar üçün 2 məşq dəsti
Bir çox insanlar gözəl incə ayaqları və cəlbedici elastik butt xəyallarını qurur. Ayaq məşqləri sizə lazım olan şeydir. Biz iki təlim variantını təklif edirik