Şirniyyata can atmağınızın 12 səbəbi

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bəzən konfet və tortlara olan həvəs yorğunluqdan, bəzən isə sağlamlıq problemlərindən xəbər verir.

1. Siz acsınız

Ciddi bir diyetə getmək və karbohidratlardan tamamilə imtina etmək qərarına gəlsəniz, tez-tez səhər yeməyini bir fincan qəhvə ilə əvəz edin və ya naharı atlayın, o zaman bədən işləmək üçün lazım olan kaloriləri almır. Və enerjini doldurmağın ən asan yolu tort, şokolad çubuğu və ya konfet yeməkdir.

Nə etməli

Karbohidratların bolluğuna görə həddindən artıq yeməmək və ya kökəlməmək üçün sağlam pəhriz prinsiplərinə riayət etməlisiniz:

• Səhər yeməyini qaçırmayın.
• Bol maye içmək. Kişilərə gündə 3 litrə qədər, qadınlara isə 2,1 litrə qədər tövsiyə edilir.
• Daha çox meyvə və tərəvəz, taxıl, yağsız ət var.

2. Bu yaxınlarda idmanla məşğul olmusunuz

Təlim zamanı bədən enerjini aktiv şəkildə istehlak edir, sonra onu bərpa etmək yollarını axtarır. Bunu Amerika araşdırması da təsdiqləyir. Artıq çəkidən əziyyət çəkən 171 nəfər arıqlama məşqləri edib. Elm adamları uzun sürən yorucu məşqdən sonra subyektlərin şirniyyata olan həvəslərini artırdığını qeyd ediblər.

Nə etməli

Yorğunluğa səbəb olmamaq üçün fiziki fəaliyyətinizi diqqətlə seçməlisiniz. Xüsusi bir məşq yeməyi də tövsiyə olunur. Budur onun prinsipləri:

• Karbohidratlar haqqında unutmayın. Təlim orta intensivlikdədirsə, gündə hər kiloqram bədən çəkisi üçün 3-5 q, ağır olduqda isə 6-10 q yeyilməlidir. Bunlar tam taxıl, makaron, meyvə və tərəvəz olmalıdır.
• Pəhrizinizə protein daxil edin. Gündəlik bədən çəkisinin hər kiloqramına 1, 2-2 q yeyin. Quş və balıq ən yaxşı işləyir. Ancaq paxlalılar, yumurta, pendir və ya qatıqdan istifadə edə bilərsiniz.
• Yağı atlamayın. Ən yaxşı mənbələr avokado, toxum və qoz-fındıq və bitki yağlarıdır.
• Məşqdən 2-3 saat əvvəl yeyin. Məşqdən sonra 15 dəqiqə ərzində zülal qəlyanaltı və ya protein kokteylini yeməyə əmin olun.

3. Çoxlu süni dadlandırıcılardan istifadə edirsiniz

Tədqiqatlar göstərir ki, şəkəri süni dadlandırıcılarla əvəz etməyə çalışmaq çox vaxt şirniyyat və yüksək kalorili qidaların qəbulunu artırır. Bu, aspartam və digər surroqatların bədəni şəkər qədər enerji ilə təmin etməməsi ilə əlaqələndirilir. Düzgün miqdarda kalori daxil olmur və şirin bir şey yemək istəyi yox olmur. Bununla yanaşı qida qəbulu da artır.

Nə etməli

Şəkərdən imtina etmək istəyirsinizsə, şəkər əvəzedicilərinə keçməmək daha yaxşıdır, sadəcə olaraq pəhrizdəki miqdarı azaltmağa çalışın. Məlum oldu ki, o qədər də çətin deyil. Bir araşdırma göstərdi ki, şəkərə olan ehtiras imtina etdikdən 3-6 gün sonra yox olur.

4. Siz streslisiniz

Tədqiqatçılar kiçik bir qrup insanı tədqiq etdikdən sonra xroniki stressə məruz qalanlarda şirniyyata, eləcə də yağla zəngin qidalara həvəsin artdığını müşahidə ediblər. Bu vəziyyətdə qrelinin sintezinin artdığına inanılır. Bu, mədə selikli qişasının hüceyrələrində istehsal olunan və iştahı stimullaşdıran bir hormondur.

Nə etməli

Həddindən artıq yeməkdən qaçmaq üçün düzgün stress idarə üsullarını tapmaq lazımdır. Ola bilər:

• yoqa;
• meditasiya;
• sevimli hobbi;
• idman oynamaq;
• tənəffüs texnikası;
• emosiyaları ifadə etməyin hər hansı bir yolu.

5. Çox yatmırsınız

Əgər insan kifayət qədər yatmazsa, stressdə olduğu kimi onun qrelinin səviyyəsi yüksəlir. Eyni zamanda, leptinin konsentrasiyası azalır, bu da piylənmənin inkişaf riskini artırır.

Nə etməli

Kifayət qədər yatmalıyam. Əgər işə yaramırsa, bu qaydalara əməl etməyə çalışın:

• Eyni zamanda yatağa gedin. Bu, yuxu-oyanma dövrünü gücləndirəcək.
• Gün ərzində yatmayın. Əks halda, axşam yuxuya getmək daha çətin olacaq. Nahardan sonra həqiqətən uzanmaq istəyirsinizsə, özünüzü 30 dəqiqə ilə məhdudlaşdırın.
• Müntəzəm olaraq məşq edin. Bu, enerjinizi azad edəcək.
• Rahat bir mühitdə yuxuya gedin. Otaq qaranlıq, sakit və bir az sərin olmalıdır. Bəlkə hamam və ya başqa bir istirahət texnikası yatmazdan əvvəl kiməsə rahatlamağa kömək edə bilər.
• Axşam saatlarında qadcetlərdən istifadə etməyin. Onlar istirahətə müdaxilə edirlər.
• Aclıq hissi və ya tox mədə ilə yatağa getməyin. Bu əlavə narahatlıqdır.

6. Çox yorulursunuz

Bəzən şəkərli və ya duzlu qidalara istəklərin artması yorğunluğun əlamətidir. Bədənin sadəcə olaraq kifayət qədər enerjisi yoxdur və onu daha sürətli əldə etmək üçün bir yol axtarır. Karbohidratlar isə ən sərfəli seçimdir.

Nə etməli

Vaxtaşırı istirahət etməlisiniz. Zehni və fiziki işi alternativ etməyə çalışın. Və əlbəttə ki, yemək haqqında unutmayın.

7. Siqareti tərgitmisiniz

İnsan bu pis vərdişindən qurtulmağa çalışdıqda, serotonin və ya xoşbəxtlik hormonunun sintezi beyində dəyişir, əhvalı qeyri-sabit olur, hətta depressiya əlamətləri görünə bilər. Bu isə şirniyyata olan həvəsin artmasına səbəb olur.

Nə etməli

Siqareti tərgitmək istəyirsinizsə, uyğun üsul seçməlisiniz. Bəlkə də idman və balanslaşdırılmış pəhriz kiməsə kömək edəcək, digərləri isə əvəzedici terapiyaya ehtiyac duyur və psixoterapevtlə işləyir.

8. Sizdə premenstrüel sindrom var

Qadınlarda menstruasiya başlamazdan əvvəl serotoninin sintezi azalır. Buna görə də əhval-ruhiyyə pisləşir və şirniyyata həvəs yaranır. Və bu, çəki artımı ilə doludur.

Nə etməli

Premenstrüel sindromun əlamətlərini azaltmaq üçün həkimlər normal serotonin səviyyəsini saxlayan dərmanlar təyin edir və tərəvəz və meyvələrlə zəngin bir pəhriz tövsiyə edirlər. Bəzi qadınlar masaj, psixoterapiya və ya otlardan faydalanır.

9. Depressiyadasınız

Depressiyadan əziyyət çəkən insanlarda şirniyyata və yüksək kalorili qidalara həvəs eyni səbəbdən yaranır - serotonin istehsalı azalır.

Nə etməli

Bu vəziyyətdə sinir böhranı ilə mübarizə aparmaq lazımdır. Bunun üçün dərmanlardan, psixoterapiyadan istifadə edilir, vəziyyəti ağır olduqda xəstəxanaya aparılır.

10. Şəkərli diabetiniz var

Bu xəstəlik daimi və sıx bir aclıq hissi ilə müşayiət olunur və bəzi insanlar onu şirin yeyirlər. Bəzən bu, yüksək və ya aşağı qlükoza səviyyəsinin əlamətidir.

Nə etməli

Əgər siz şirniyyatdan əlavə, daim susuzsunuzsa və çox sidik ifraz edirsinizsə, terapevtə müraciət etməlisiniz. O, qan qlükoza testini təyin edəcək. Diaqnozu təsdiqləyərkən, həkim nə yemək və hansı dərmanları qəbul etmək barədə tövsiyələr verəcəkdir.

Uzun müddətdir şəkərli diabet diaqnozu qoyulmuş şəxslər endokrinoloqla müalicəni müzakirə etməli və bəlkə də onda bir şeyi dəyişdirməlidirlər.

11. Kompulsiv həddindən artıq yemək var

Bu, insanın qida qəbulunu idarə edə bilmədiyi bir yemək pozğunluğudur. O, ac olmasa da, çoxlu kalorili qidalar (adətən şirin və yağlı) yeyir. Çox vaxt peşmançılıq hissi keçirdiyi üçün bunu gizli edir.

Nə etməli

Binge yemək pozğunluğu üçün psixoterapevtə müraciət edin. Həkim narahatlığı azaldan, depressiv pozğunluğu aradan qaldıran dərmanlar təyin edəcək. Müxtəlif psixoterapiya üsulları da kömək edir.

12. Sizin genetik meyliniz var

Alimlər insanlarda şirniyyata olan həvəsin artması ilə əlaqəli xromosom bölgəsini aşkar ediblər. Əgər bu gen irsi ötürülürsə, onda şokolad çubuğu və ya konfet yemək istəyi bu xromosom parçası olmayan insanlardan daha yüksək olacaq.

Nə etməli

Problem genindən xilas ola bilməzsiniz. Ancaq daha az şirniyyat yemək üçün sadə məsləhətlərə əməl edə bilərsiniz. Budur onlar:

• Etiketləri oxuyun. Souslar və qatıqlar kimi qidalarda çox vaxt gizli şəkər və ya qarğıdalı siropu, bəkməz, bal kimi əvəzedicilər olur.
• Daha çox tərəvəz və meyvə və tam taxıl yeyin.
• Evdəki konfet qabını meyvə qabı ilə əvəz edin.