Sehrli kardio: ürəyinizin daha sürətli döyünməsi üçün 10 səbəb

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Alimlər sübut etdilər ki, kardio təkcə arıqlamağa deyil, həm də sağlam olmağa kömək edir.

1. Kardio əzələ tonusunu qoruyur

Kardio qurmağınıza kömək etməyəcək, ancaq bunu tez-tez və kifayət qədər güclü etsəniz, əzələlərinizi tonlamış saxlaya və həcmini bir az artıra bilərsiniz. 14 elmi araşdırmanın icmalı nəticəsində məlum olub ki, əgər insan həftədə dörd gün 45 dəqiqə orta və yüksək intensivlikli kardio ilə məşğul olarsa, ayaq əzələləri 5-6% artır.

2. Aerobik idman ürək və ağciyər sağlamlığını yaxşılaşdırır

Aerobik məşq, xüsusən də üzgüçülük bədəninizin oksigendən daha səmərəli istifadə etməsinə kömək edir. Kardio ürək-damar sağlamlığını göstərən istirahət zamanı ürək dərəcəsini və nəfəs almağı azaltmağa kömək edə bilər.

2008-ci ildə edilən bir araşdırma üzgüçülük, qaçış, gəzinti və oturaq həyat tərzi keçirən 46.000 insan arasında qan təzyiqi, xolesterin və digər ürək sağlamlıq göstəricilərini müqayisə edib. Alimlər müəyyən ediblər ki, mütəmadi olaraq idman edən qaçışçılar və üzgüçülər ürək sağlamlığının ən yaxşı göstəricilərinə malikdir.

3. Kardio ürək əzələlərinin sərtliyini azaldır

Bir çox insanlar yaşlandıqca daha az hərəkət edirlər, bu da ürəyin, o cümlədən sol kameranın əzələlərinin sərtliyini artırır, bədənin təzə, oksigenli qanla təmin edilməsində əsas rol oynayır.

Erin J. Howden tərəfindən 2017-ci ildə aparılan bir araşdırma müəyyən etdi ki, müntəzəm ürək-damar məşqləri ürək əzələsi sərtliyindəki artımın qarşısını almağa və hətta geri qaytarmağa kömək edə bilər.

Tədqiqat iştirakçıları iki qrupa bölündü. Bir qrup alimlərin nəzarəti altında həftənin 4-5 günü kardio məşqləri, digəri isə tarazlığı inkişaf etdirmək üçün asanas və məşqlər edirdi. İki il sonra birinci qrupdan olan insanlar ürəyin işində əhəmiyyətli irəliləyişləri qeyd etdilər.

4. Kardio bağırsaqların fəaliyyətinə müsbət təsir edir

2017-ci ildəki kiçik bir araşdırma, ürək-damar məşqlərinin pəhriz və ya digər amillərdən asılı olmayaraq bağırsaq florasını dəyişdirə biləcəyini göstərdi. Subyektlər altı həftə ərzində həftədə 3-5 dəfə məşq etdilər, bundan sonra onlar iltihabı və oksidləşdirici stressi azaldan və yerli toxunulmazlığı artıran butirik turşunun miqdarını artırdılar.

5. Kardio pis xolesterini aşağı salır

13 elmi araşdırmanın icmalı aerobik məşqin pis xolesterol kimi tanınan aşağı sıxlıqlı lipoprotein (LDL) səviyyələrini aşağı salmaqla əlaqəli olduğunu müəyyən etdi. LDL qan damarlarının divarlarında aterosklerotik lövhələrin meydana gəlməsinə birbaşa təsir göstərir, bu da infarkt riskini artırır.

Bununla belə, ürək-damar idmanı yaxşı xolesterinin və ya yüksək sıxlıqlı lipoproteinlərin səviyyəsini yüksəldir ki, bu da yağları metabolizə edən və bədəndən xaric edir, ateroskleroz riskini azaldır.

6. Aerobik məşq diabetdən qoruyur

Çin araşdırması göstərdi ki, hətta az miqdarda ürək fəaliyyəti (20 dəqiqə orta intensivlikdə məşq, 10 dəqiqə güclü idman və ya gündə 1-2 dəfə 5 dəqiqə çox intensiv məşq) diabet riskini demək olar ki, iki dəfə azaldır.

Hətta bir kardio məşq insulin aktivliyini və qlükoza tolerantlığını 24 saatdan çox artırır və bir həftəlik məşq orqanizmin insulinə həssaslığını artırır.

7. Kardio dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırır

McMaster Universitetinin alimlərinin araşdırması göstərib ki, 40 yaşdan sonra müntəzəm olaraq idman edən insanlar daha az mobil yaşıdlarından daha yaxşı dəriyə malikdirlər. Aktiv iştirakçıların ümumi dəri vəziyyəti iyirmi və ya otuz yaşlarında olan insanların vəziyyətinə bənzəyir.

İdmanın dəri sağlamlığına necə təsir etdiyi bəlli deyil, lakin elm adamları məşqdən sonra subyektlərin hüceyrə sağlamlığı üçün vacib olan sitokin olan interleykin-15 səviyyəsinin artdığını aşkar etdilər.

8. Kardio şənləndirir

Harvard Tibb Məktəbinə görə, aerobik məşq həm tonik, həm də rahatlatıcıdır və depressiya və stresslə mübarizə aparmağa kömək edir.

Ola bilsin ki, kardionun insanın rifahına və əhvalına müsbət təsiri onların adrenalin və kortizol kimi stress hormonlarının səviyyəsini aşağı salmaq qabiliyyəti ilə bağlıdır.

9. Məşq Depressiya Simptomları ilə Mübarizəyə Yardımçı Olur

Kardio təkcə sağlam insanların əhvalını yaxşılaşdırmır, həm də depressiyadan əziyyət çəkənlərə kömək edir. 2001-ci ildə aparılan pilot araşdırmada müxtəlif dərəcəli depressiyaya malik insanlar 10 gün ərzində 30 dəqiqə qaçış zolağında gəzmişlər. Alimlər müəyyən ediblər ki, aktiv olmaq depressiya əlamətlərini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa kömək edir.

10. Kardio beyni yaşa bağlı dəyişikliklərdən qoruyur

Çox vaxt Alzheimer xəstəliyinin başlanğıcından əvvəl yaşlı insanlar yaddaş, dil bacarıqları, təfəkkür və mühakimə qabiliyyətini zəiflədən yüngül koqnitiv pozğunluqdan (MCI) əziyyət çəkirlər.

Son bir araşdırmada, tədqiqatçılar fiziki fəaliyyətin MCI olan 60-88 yaşlı insanlar üzərində təsirini sınaqdan keçirdilər. Subyektlər 12 həftə ərzində gündə 30 dəqiqə gəziblər. Nəticədə, onlar beynin bir çox sahələrində neyron əlaqələri yaxşılaşdırdılar. Tədqiqatçılar fərz etdilər ki, bu, idrak yaddaşını - beynin yeni sinir əlaqələri yaratmaq qabiliyyətini artıra bilər.

MCI olan yaşlı yetkinlərin başqa bir araşdırması, aerobik məşqlərin öyrənmə və yaddaş üçün cavabdeh olan beynin hipokampusunun ölçüsündə artım ilə əlaqəli olduğunu göstərdi. Tədqiqatda, 70-80 yaş arası MCI olan 86 qadın altı ay ərzində həftədə iki dəfə aerobik (gəzinti və ya üzgüçülük) və ya güc məşqləri etdi. Nəticədə, aerobik məşq edən qadınlarda hipokampusun həcmi əhəmiyyətli dərəcədə artdı. Bununla belə, elm adamları bunun idrak qabiliyyətlərinə nə qədər təsir etdiyini hələ müəyyənləşdirməyiblər.

Güc məşqlərinə üstünlük versəniz belə, kardiyoya laqeyd yanaşmayın: bu, bütün bədəninizi sağlam və gənc saxlamağa kömək edəcək. Oturaq və kilolu olsanız, gəzməyə və ya üzməyə çalışın.