Tam sağalmaq üçün ehtiyacınız olan 7 növ istirahət

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Xeyr, bu təkcə yuxu deyil.

İstirahət adətən passiv əyləncə ilə əlaqələndirilir. Deyəsən, o, tam olaraq belə görünür: yat, televizorun qarşısında divanda uzan, telefonda “asmaq”, sahildə günəşin altında uzan.

Ancaq insan şəxsiyyəti çox mürəkkəbdir və "yalnız yatmaq" çox vaxt bütün resursları bərpa etmək üçün kifayət deyil. Yəqin ki, özünüz də görmüsünüz ki, çox tükəndiyiniz, emosional olaraq yandığınız və ümumiyyətlə mənəvi cəhətdən pis hiss etdiyiniz zaman yuxu həqiqətən sağalmağınıza kömək etmir.

Həkim, kitabların müəllifi və TEDx spikeri Sandra Dalton-Smith bunu insanın rahat yaşaması üçün yeddi növ istirahətə ehtiyacı olması ilə izah edir. Biz isə təəssüf ki, onların əksəriyyətinə məhəl qoymuruq.

İstirahət növləri hansılardır

Sandra Dalton-Smith bu kateqoriyaları müəyyən edir.

1. Fiziki

Bədənin bərpasına və geri sıçramasına kömək edən hər şeyi əhatə edir. Bu, təkcə yuxu, yuxu və ya uzanmaq fürsəti deyil, həm də, məsələn, masajlar, spa prosedurları, isti vannalar, rahatlaşdırıcı yoqa və ya uzanma dərsləri və digər bədəni sevindirən təcrübələrdir.

2. Zehni

Bu növ istirahət zehni proseslərə təsir edir və insan düşüncələrlə sıxışdıqda və ya çoxlu intellektual fəaliyyətlə məşğul olduqda lazımdır. Psixi istirahətə məşğul günün ortasında gəzinti və ya istirahət, gündəlik yazmaq və başınızı boşaltmağın digər yolları daxil ola bilər.

3. Emosional

Hisslər və təcrübələr fırtınasını sakitləşdirmək, özünüzlə və başqaları ilə səmimi qalmaq üçün lazımdır. Bu cür istirahət hər kəs üçün tələb olunur, lakin xüsusən də daim stress altında olan, başqalarını sevindirməyə və həqiqi duyğularını gizlətməyə məcbur olanlar üçün.

Emosional istirahət kimi sevilən bir insanla və ya psixoloqla səmimi söhbət işə yaraya bilər. Duyğularınızı ifadə etmək və ya sevinc və dincliyə səbəb olan hər hansı digər fəaliyyətləri tapmaq imkanı verən yazılı təcrübələri sınamağa dəyər.

4. Sosial

Bu, ünsiyyətdən, xüsusən də gərgin və xoşagəlməz, təhrikedici stressdən fasilədir. Belə bir tətilin formatı özü ilə tək başına xoş vaxt keçirmək və ya sakit və rahat olduğu insanlar arasında olmaq fürsətini nəzərdə tutur.

5. toxunun

Hisslərimizi həssas stimullarla həddən artıq yüklədikdə xüsusilə lazımdır: biz kompüterdə çox vaxt keçiririk, daim dinləyirik və bir şeyə baxırıq. Sensorlu istirahət parkda gəzinti, ekranlardan və gadget'lardan uzaq bir gün, sükut və qaranlıqda yatmaq ola bilər.

6. Yaradıcılıq

Bu cür istirahət özünü sıxıntılı, cansıxıcı hiss edən, yaradıcı blok yaşayan, ilham və ya yaxşı fikir tapa bilməyənlər üçün lazımdır. Bir insanın həyatına nəticə və ya qazanc üçün deyil, zövq üçün daxil etdiyi hər hansı bir yaradıcı fəaliyyət bütün bunları aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir: master-klassa və ya muzeyə getmək, iynə işi və ya rəngləmə səhifələri kimi meditativ fəaliyyətlər, hətta sadəcə yaradıcılıq üçün malların alınması.

7. Ruhani

İnsanın Allaha inanıb-inanmamasının fərqi yoxdur, hər halda, zaman-zaman özü ilə və ətraf aləmlə ünsiyyətə ehtiyac duyur. Ruhani istirahət, Sandra Dalton-Smith-ə görə, dua, meditasiya, yoqa, təbiətə çıxmaq ola bilər.

Hansı istirahətə ehtiyacınız olduğunu necə bilmək olar

Təəssüf ki, bir insanı skan edəcək və tövsiyələrlə diaqnoz qoyacaq sehrli cihaz yoxdur: emosional və zehni istirahət çatışmazlığınız var, gəzintiyə başlayın, gündəlik aparın və meditasiya edin.

Əgər insan yorğun olduğunu hiss edirsə, lakin ənənəvi fiziki istirahət ona kömək etmirsə, o, son vaxtlar nə ilə məşğul olduğunu, həyatının hansı sahələrində həddən artıq işlədiyini, dəqiq nədən yorulduğunu və nəyin çatışmadığını təhlil etməli olacaq..

Məsələn, iş yerində kimsə çətin müştərilərlə çox ünsiyyət qurursa, daim üzünü tutmağa və çətin danışıqlar aparmağa məcburdursa, bəlkə də onun emosional və sosial istirahətə ehtiyacı var. Mürəkkəb bir yaradıcı layihə üzərində işləmiş, ilhamını itirmiş və itmiş başqa birinin zehni və yaradıcı istirahətə ehtiyacı var.

Sandra Dalton-Smith, insanın ilk növbədə hansı istirahətə ehtiyacı olduğunu anlamağa kömək edən Rest Quiz Testini işləyib hazırlayıb (sınaqdan keçmək üçün ingilis dilini əsas biliyə ehtiyacınız olacaq).

Necə düzgün istirahət etmək olar

Həqiqətən sağalmaq, yaxşı hiss etmək, məhsuldar olmaq və tükənmənin qarşısını almaq üçün müxtəlif istirahət növləri arasında tarazlıq tapmaq lazımdır. Sandra Dalton-Smithin əməl etməyi tövsiyə etdiyi prinsiplər bunlardır.

Haradan başlamaq lazım olduğunu anlayın

Çox vaxt həyat bir anda bir neçə sahədə azalır, buna görə daha kritik bir kəsirin harada olduğunu müəyyən etmək vacibdir. Məsələn, insan stresli işdən yorğun olur və fiziki və emosional istirahətə ehtiyacı olduğunu başa düşür.

İlk impuls, əlbəttə ki, yaxşı yatmaq və yorğan altında yatmaq üçün bir neçə həftə sonu almaq olacaq. Ancaq eyni zamanda emosional həddindən artıq yük istirahət etməyə imkan vermirsə, bir insan narahatlıq, inciklik və digər xoşagəlməz hisslər səbəbindən yuxuya gedə bilmirsə, belə "həftə sonu" onu daha da yoracaq.

Buna görə də, ilk növbədə, emosional sferanı rahat şəkildə qaydaya salmaq məntiqlidir: sevilən bir insanla danışın, xoş və maraqlı bir tədbirə gedin, pişiyi qucaqlayın, uşağı qucaqlayın. Bundan sonra fiziki olaraq istirahət etmək daha asan olacaq.

Ümumiyyətlə, müxtəlif istirahət növləri domino prinsipinə uyğun işləyir: ən çox tələb olunandan başlamalısınız, qalanları isə ardınca gələcək.

Tətilinizi planlaşdırın

Biz özümüzə qulluq, hobbi, şəxsi layihələr və pulunu almadığımız hər şeyi rəf etməyə meylli oluruq. İstirahət daxil olmaqla. Özümüzə deyirik ki, gündəlik tutmaq, daha çox gəzmək, telefonsuz bir axşam təşkil etmək lazımdır - amma sonda bütün bunlar yalnız plan olaraq qalır.

Buna görə də, istirahət gündəlikdə qeyd edilməli və həkimə səfər və ya iş görüşü kimi ciddi qəbul edilməlidir.

Cədvəlinizdə müxtəlif fəaliyyətlər qurun

İstirahət təkcə həftə sonları deyil. Formada qalmağınıza kömək edən qısa bərpaedici praktikaların siyahısını tərtib etmək və iş günlərində onlar üçün yer tapmaq əla olacaq.

İlham almaq üçün sənət qalereyasına getməyə ehtiyac yoxdur - gözəl açıqcalar alıb iş yerinizi bəzəmək üçün istifadə edə bilərsiniz. Meditasiya etmək üçün yarım saat axtarmaq lazım deyil - bir neçə dəqiqə gözlərinizi yumub, tənəffüsünüzə konsentrə ola və xarici aləmdən yayına bilərsiniz. Yeri gəlmişkən, bu təcrübə Meditasiya etmək üçün çox məşğul olan insanlar üçün mikromeditasiya Zehinliliyi adlanır / Harvard Business Review və insanlara daha diqqətli, sakit və diqqətli olmağa kömək edir.