Bizi kökəldən 6 beyin hiyləsi

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bədənin incə köklənməsini nəzərə almasanız, "az yeyin, daha çox hərəkət edin" düsturu işləməyə bilər.

1. Özünə hörmətin aşağı olması

Özünə qarşı həddindən artıq sərtlik həyatı qaraldır və bel ölçüsünə təsir edir. Arıqlama sənayesi insanları pis hiss etdirərək və bədənlərini həddindən artıq tənqid edərək pul qazanır. Nəticədə bu hiyləyə qapılan adam həblərə, arıqlayan məhsullara pul xərcləyir və nəticə verməyən yemək planlarını alır.

Özünə hörməti aşağı olan insanlar uğursuzluqlarda şarlatanları deyil, özlərini günahlandırırlar. Daha da əsəbiləşirlər, imtina edirlər və yeməkdə özlərini məhdudlaşdırmağı dayandırırlar. Sonra yenə “arıqlayan” məhsullar alırlar. Ancaq bu, ciddi pəhriz məhdudiyyətlərindən sonra insan tökdüyündən daha çox qazandıqda "yo-yo effekti" ilə doludur.

Necə mübarizə aparmaq

Özünüzə qarşı daha az sərt olmağın ən asan yolu psixoloqla işləməkdir. Mütəxəssis beyni "təmizləyəcək" və bu, həyatı asanlaşdıracaq. B planı da var: iş yollarında forma alın. Məsələn, kalori saymağa başlayın. Bununla belə, bir nüans var. Özünə güvənməyən bir insan heç vaxt əldə etdiyi ilə kifayətlənməyəcək və bu, anoreksiya ilə doludur.

2. Emosional həddindən artıq yemək

Yemək, xüsusilə yağlı və ya şirin olsa, rahat hiss edir. Buna görə də, bir çox insanlar hər hansı bir anlaşılmaz vəziyyətdə çeynəmək üçün bir şey axtarmağa meyllidirlər. Üstəlik, araşdırmalar göstərir ki, qadınlar daha çox stressi ələ keçirir, kişilər isə cansıxıcılığı yeməklə əvəz etməyə çalışırlar.

Nəticədə siz çox yeyirsiniz və bədənə deyil, beyinə tələb olunan əlavə kalorilər yağa çevrilir.

Necə mübarizə aparmaq

Əgər emosional olaraq həddən artıq yeməyə meyllisinizsə, yemək gündəliyi tutmağa başlayın. Və orada yalnız nə yediyinizi deyil, həm də niyə yazın. Məsələn, ac olduğunuz üçün nahar üçün sendviç hazırladığınızı söyləyin. Günortadan sonra qəlyanaltı üçün biz şokolad çubuğu yedik, çünki işdən yayınmaq istəyirdilər. Əsl motivlərinizi başa düşdükdə və nümunələri müəyyən etdikdə, pəhrizinizi izləmək daha asan olacaq.

3. Depressiya

Tədqiqatlar depressiya ilə çəki artımı arasında birbaşa əlaqə olduğunu göstərir. Müəyyən edilmişdir ki, bu pozğunluq gələcəkdə insanda piylənməni proqnozlaşdıra bilən amillərdən biridir. Bunun əksi də qeyd olunur: piylənmə olan insanlarda depressiya riski daha yüksəkdir.

Necə mübarizə aparmaq

Depressiya sadəcə əhval-ruhiyyə problemi deyil, ciddi bir xəstəlikdir, ona görə də bunun üçün psixiatra müraciət etməlisiniz.

4. Arıqlamağa çox sərt yanaşma

Siz kalori saymağa başladınız, idman zalına getdiniz və ordu nizam-intizamını özünüzə təqdim etdiniz. Ancaq belə bir ciddi yanaşma istənilən nəticəni gətirməyə bilər. Əgər çox az yeyirsinizsə və ya çox məşq edirsinizsə, beyniniz arıqlamağa mane olacaq.

Birincisi, bədən bunun üçün qəsdən sərt şərait yaratdığınızın fərqində deyil. Buna görə də sağ qalma rejiminə keçir. Tədqiqatlar göstərir ki, ciddi kalori çatışmazlığı vəziyyətində beyin hüceyrələri yağ yanmasının qarşısını almağa qadirdir. Alimlərin fikrincə, bu mexanizm qədim zamanlarda, qidanın orqanizmə qeyri-müntəzəm daxil olduğu və o, yeməklər arasında enerji ehtiyatlarını düzgün bölüşdürməli olduğu vaxtlarda işlənib hazırlanmışdır. Bundan əlavə, stres kortizol istehsalına gətirib çıxarır, bu da funtların tökülməsinə mane olur.

İkincisi, ciddi məhdudiyyətlər qida ilə bağlı vəsvəsə gətirib çıxarır ki, bu da pəhrizinizi izləməyi dayandıran kimi sizi həddindən artıq yeməyə məcbur edir. Və yenidən "yo-yo effekti" işə salınır.

Necə mübarizə aparmaq

Sürətli nəticələrin dalınca getməyin. Sıxılmış limondan çox, sizi daha güclü və xoşbəxt edən balanslaşdırılmış pəhriz və məşq seçin.

5. Qidaya yanlış yanaşma

Arıqlama proqramları satan sosial media vasitəsilə pul qazanan fit bədənli insanlar tez-tez yeməyə zövq kimi baxmağı dayandırmağa və onu yanacaq kimi qəbul etməyə təşviq olunurlar. Problem ondadır ki, siz maşın deyilsiniz. Və dad qönçələri sizə təsadüfən verilmir.

Məsələn, sizə deyilsələr ki, daha çox toyuq döşləri var, ancaq onlara nifrət edirsinizsə, bu qidalanma strategiyasının nə qədər tez dayanacağını təxmin edə bilərsiniz.

Necə mübarizə aparmaq

Yemək vərdişlərinizi nəzərə alsanız, sağlam bir pəhrizə sadiq qalmaq daha asandır. Ancaq menyunu özünüz qurmalı olacaqsınız. Yalnız ona görə ki, heç kim sizin seçimlərinizi özünüzdən yaxşı bilmir.

6. Yeməyi mükafat kimi qəbul etmək

Yemək təbiətin öz mükafatıdır. Yemək beyindəki həzz mərkəzlərini aktivləşdirən dopamin ifrazını tetikler. Uğur və nailiyyətlər üçün özünüzü yeməklə mükafatlandırsanız, həzz daha da güclənir. Nəticədə yemək və xoş hisslər arasında sıx əlaqə yaranır ki, bu da iştah olmasa belə, sizi yeməyə məcbur edir.

Məsələn, uşaqlıqda ancaq bayramlarda tort yeyirdiniz. İndi tort şənlənməyin və gününüzü xüsusi etməyin ən asan yoludur.

Necə mübarizə aparmaq

Suala diqqət yetirin və hər yeməkdən əvvəl özünüzdən soruşun ki, acsınızmı və ya başqa faktorlar motivasiya edirmi? Və başqa bir mükafat sistemi ilə tanış olun. Məsələn, uğurla tamamlanan layihədən sonra attraksionlarda gəzintiyə çıxın.