Məşqinizi tamamlamaq üçün nəfəs məşqləri

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

İdman zalında və ya qaçış zolağında əlinizdən gələni etmək kifayət deyil. Məşqinizi düzgün bitirmək vacibdir. Ən təsirli üsullardan biri yoqa üsuluna və ya pranayamaya görə nəfəs almaqdır.

Əzələlərin sürətli bərpası üçün sadəcə gərginliyi aradan qaldırmaq lazımdır. Və ümumiyyətlə, sakitcə başqa məsələlərə keçmək üçün bir az soyumalısınız.

Klassik sərinləmə uzanma məşqləridir. Ancaq istirahət dərəcəsini dərinləşdirmək istəyirsinizsə, yoga nəfəs məşqlərini sınayın - pranayama.

Pranayama qanda oksigen və karbon qazı konsentrasiyalarının nisbətini idarə etməyə imkan verir. Təkcə bu parametr sayəsində istənilən nəticəni əldə edərək bədənə incə təsir göstərmək mümkündür.

Məsələn, payızda soyuqdəymə çox asan olanda nəfəs darlığı qaçış əyləncəsini əlindən ala bilər. Nəfəs almağı yaxşılaşdırmaq kömək edəcəkdir anuloma-viloma - alternativ nəfəs.

Sağ əlinizin baş barmağı ilə sağ burun dəliyini çimdikləyin.
Yavaş-yavaş nəfəs alın və sol burun dəliyindən nəfəs alın.
Nəfəsinizi 2 saniyə saxlayın və üzük barmağınızla sol burun dəliyini çimdikləyin.
Yavaş-yavaş nəfəs alın və sağ burun dəliyindən nəfəs alın.
Nəfəsinizi 2 saniyə saxlayın və dövrü 10-20 dəfə təkrarlayın.
Nəfəs alma və nəfəs alma sakit və səssiz olmalıdır.

Anuloma-viloma tənəffüsü yaxşılaşdırır, qanın karbon qazından təmizlənməsinə kömək edir və qan təzyiqini normallaşdırır.

Əgər məşqdən sonra özünüzü çox yorğun hiss edirsinizsə, bu kömək edə bilər. kapalabhati - sürətli nəfəs, o cümlədən aktiv ekshalasiya və passiv inhalyasiya.

Mədənizi mümkün qədər arxa tərəfinizə sıxmağa çalışaraq güclü bir şəkildə nəfəs alın.
Sonra heç bir səy göstərmədən qarnınızı rahatlayın, havanın ağciyərlərinizi doldurmasına icazə verin (nəfəs alın).
Döngəni 10-15 dəfə təkrarlayın.

Kapalabhati qarın əzələlərini gücləndirir və maddələr mübadiləsini sürətləndirərək artıq çəki ilə mübarizəyə kömək edir.

Eyni səviyyədə ilişib və əla nəticələr əldə edə bilmirsiniz? Sıçrayış kömək edəcək bhastrika.

Dərindən nəfəs alın, qarnınızı maksimum dərəcədə şişirdin.
Sonra göbəyinizi onurğanıza doğru çəkərək zorla nəfəs alın.
Döngəni 10-15 dəfə təkrarlayın.
Kapalabhati-dən fərqli olaraq, burada inhalyasiya məcburidir.

Bhastrika qarın əzələlərini və ağciyərləri gücləndirir, yağ yandırmağa kömək edir, ümumi fiziki qabiliyyəti artırır.

Bütün məşqlər kürəyinizi düzəldərkən rahatlamağa imkan verən rahat, sabit bir vəziyyətdə aparılmalıdır. Ən asan yol ayaqları yerdə çarpaz oturmaqdır. Gözlərinizi bağlamaq daha yaxşıdır. Hər zaman burnunuzdan nəfəs almalısınız.

Pranayama çox güclü bir texnikadır. Bu, bədənə güclü təsir göstərməyə imkan verir. Buna görə də, tənəffüs məşqlərini məşqinizə yavaş-yavaş, sözün əsl mənasında bir neçə dövrə daxil edin, müntəzəm məşqlə onların sayını tədricən artırın.