Pəhrizinizə xurmanı daxil etmək üçün 7 yaxşı səbəb

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Xurmanın tərkibində orqanizmin normal işləməsinə kömək edən və müxtəlif xəstəliklərdən qoruyan bir çox maddələr var.

Hansı tarixləri ehtiva edir

• Təbii şəkərlər (qlükoza, fruktoza, saxaroza).
• Qida lifi.
• B vitaminləri, A vitamini, niasin.
• Makro və mikroelementlər (məsələn, kalium, kalsium, maqnezium, fosfor, dəmir).
• Doymuş və doymamış yağ turşuları.
• Əsas amin turşuları.

Xurmanın orqanizmə faydaları nələrdir

1. Ümumi sağlamlığı təşviq edin

Xurmanı təşkil edən maddələr bir çox bədən sistemlərinin normal işləməsi üçün əvəzolunmazdır. Onların biokimyəvi və qidalanma xüsusiyyətlərinə baxış qeyd edir:

• Vitaminlər sağlam qan üçün vacibdir və karbohidratların mübadiləsini təşviq edir. Xüsusilə, onlar normal qlükoza səviyyəsini saxlamağa kömək edirlər.
• Maqnezium, kalsium və fosfor sümük sağlamlığı üçün vacibdir.
• Kalium əzələlər və sinir sistemi üçün faydalıdır.

2. Enerji verin

Tərkibində təbii şəkərin yüksək olması səbəbindən; xurmalar enerji balansını tez bir zamanda doldurmağa imkan verir. Bundan əlavə, onların tərkibinə daxil olan dəmir, anemiya və bununla əlaqədar letarji və yorğunluqla mübarizə aparmağa kömək edir.

3. Qan təzyiqini azaldın

Xurmanın tərkibində bol olan maqnezium və kalium qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edir. Bundan əlavə, maqnezium hipertoniya ilə mübarizəyə yönəlmiş dərmanların effektivliyini artırır.

4. Ürək və qan damarlarını qoruyun

Yeddi tədqiqatın təhlili göstərdi ki, maqnezium qəbulu da insult riskini 8% azaldır (söhbət ilk növbədə işemik insultdan gedir).

Həmçinin təsdiq edilmişdir; ki, xurma aterosklerozun qarşısını almaq üçün istifadə edilə bilər.

Bundan əlavə, onlar koroner ürək xəstəliyi riskini azalda bilər. Ən azı onların bir hissəsi olan pəhriz lifi; tam olaraq bu.

5. Xərçəng riskini azaldın

M. S. Farvidin araşdırmasına görə, A. H. Eliassen, E. Cho və b. Gənc yetkinlərdə pəhriz lifinin qəbulu və döş xərçəngi riski / 2016-cı ildə nəşr olunan Amerika Pediatriya Akademiyasının rəsmi jurnalı, pəhriz lifi də döş xərçəngi riskini azaldır. Alimlərin qeyd etdiyi kimi, onları uşaqlıq və yeniyetməlik dövründə qida rasionuna daxil etmək xüsusilə vacibdir.

Bundan əlavə, xurma yeməyin kolon xərçəngi riskini azaltdığını göstərən araşdırmalar var.

6. Bağırsaqların fəaliyyətini yaxşılaşdırın

Yüksək lif tərkibinə görə xurma bağırsağın işini tənzimləməyə və qəbizliklə mübarizə aparmağa kömək edir. Beləliklə, bu meyvələr təbii laksatif kimi etibarlı şəkildə istifadə edilə bilər.

7. Doğuşun asanlaşdırılması

2007-2008-ci illərdə iordaniyalı alimlər iki qrup qadın müşahidə ediblər. Birincisi gözlənilən doğuşdan dörd həftə əvvəl gündə altı xurma yeyirdi, ikincisi isə etmədi. Nəticədə birinci qrupda doğuş daha asan olub. Məsələn, bu qadınlarda qəbul zamanı servikal dilatasiyanın orta nisbəti daha yüksək idi və onların arasında membranların vaxtından əvvəl yırtılması halları daha az idi.

Bütün üstünlükləri ilə birlikdə xurmanın yüksək kalorili olduğunu unutmayın (100 q-da təxminən 300 kkal var). Onları mülayim şəkildə yeyin, sonra bədən yalnız təşəkkür edəcək.