Xroniki süründürməçiliyi məğlub etməyin 5 yolu

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Stokholm Universitetində aparılan bir araşdırma təsdiqlədi ki, süründürməçilik pis vaxta görə deyil, əsas emosional səbəblərə görədir. İnanclar, düşüncələr, əhval-ruhiyyə bizi işləri görməyi son ana qədər gecikdirir.

Nəyisə etmək ehtiyacı - təmizləmək, iş tapşırığını yerinə yetirmək, CV yazmaq - bizdə mənfi emosiyalar oyadır. İndi özünüzü yorğun, pis əhval-ruhiyyədə və bir şey edə bilməyəcəyinizi hiss edirsiniz. Siz isə əhvalınızı yaxşılaşdırmaq və yüksək əhval-ruhiyyədə işə başlamaq üçün sosial şəbəkələri yoxlamaq və ya seriala baxmaq kimi xoş bir iş görmək qərarına gəlirsiniz. Amma nədənsə bu fasilədən sonra özünü daha da pis və gücsüz hiss edirsən.

Bütün vaxt idarəetmə üsulları xroniki süründürməçilər üçün tamamilə cəfəngiyatdır, onlara kömək etmir. İşə götürdüyünüz düşüncə tərzini və əhvalınızı dəyişdirməlisiniz. Və sizə haradan başlayacağınızı söyləyəcəyik.

1. Əsas səbəbi tapın

Görülməli olan işləri niyə görmürsən? İş yerində bir tapşırığı yerinə yetirmək və ya zəng etmək lazım olduğunu anlayanda hansı hisslər yaranır? Sizi həqiqətən nə narahat edir?

Çoxları üçün süründürməçiliyin səbəbi tapşırığın kifayət qədər yaxşı yerinə yetirilməyəcəyi və ya vaxtında tamamlanmayacağı narahatlığıdır. Və ironik olaraq, bu həyəcan işin həqiqətən yaxşı işləməyə vaxtınız olmadığı ana qədər və ya ümumiyyətlə təxirə salınmasına səbəb olur.

2. Tapşırıqlardan qaçmayın, ancaq özünüzü mükafatlandırın

Əgər işə getməli olduğunuz düşüncəsindən əhvalınız həmişə pisləşirsə, ilk növbədə bununla mübarizə aparmalısınız. Psixologiya professoru Timoti Piçil Wall Street Journal üçün yazdığı məqalədə belə yazır.

Amma işə başlamazdan əvvəl sosial medianın burulğanına qərq olub mənəviyyatınızı yüksəltməyə çalışmayın, vacib işi başa vurduğunuzda özünüzü əyləncə ilə mükafatlandırın. Bu arada bunu edin, sonra mükafatın sizi gözlədiyi düşüncəsi ilə özünüzü ruhlandırın.

3. Özünüzə daha dərindən baxın

Siz necə və nəyin baş verməsi və dünyada işləməsi ilə bağlı bir dəstə fikir və ideyasınız. İnamlar illər ərzində formalaşıb. Ancaq indi aysberqin yalnız görünən hissəsini görürsən. Və suyun altında olan hissəni ayırd etməlisiniz, çünki nəticəyə səbəb olan bu ilkin inanclardır - süründürməçilik. Belə bir “aysberq”ə misal olaraq, uşaqlıqda formalaşan hər şeyi mükəmməl etməli olduğunuz düşüncəsidir. Nəticə etibarı ilə indi siz işləri öhdəsinə götürməkdən qorxursunuz, çünki onları qüsursuz yerinə yetirə biləcəyinizə əmin deyilsiniz.

Aysberqinizin sualtı hissəsinin hansı inanclardan ibarət olduğunu necə bilirsiniz? “Mütləq” felində olanların hamısı budur: Mən hər şeyi mükəmməl etməliyəm, qeyri-standart həllər tapmalıyam.

4. Düşüncənizi dəyişdirin

Vəziyyəti necə qəbul etməyiniz ona necə reaksiya verdiyinizdən asılıdır. Biz isə düşüncəmizin tələlərində ilişib qalırıq: qurulmuş inanclar bizə hərəkət etməyə imkan vermir.

Məsələn: “Bu layihə o qədər çətindir, mən bunu heç vaxt bacara bilmərəm” – təbii ki, motivasiyanızı bu fikir öldürür. Çətin tapşırıqları özünüzə bir çağırış kimi düşünün: “Bəli, çətin, lakin yerinə yetirilə bilər. Və bu layihəyə sadəcə yaxşı başlasam belə, artıq əla olacam”.

Və ya hətta məşhur fikirlər: "Mən bunu heç vaxt etməmişəm" və ya "Mən nə vaxt belə şeyləri götürdümsə, pis çıxdı". Özünə hörmətiniz yetərincə deyil. Tapşırığı tamamlaya biləcəyinizə inanmırsınız və qorxunuz reallığa çevrilir - həqiqətən bunu etmirsiniz. Bu cür düşünməyə çalışın: “Bu mənim üçün asan iş deyil, başqaları üçün də asan məsələdir. Onu məndən yaxşı kim edə bilər? Məndən başqa kim onu götürməyə cəsarət edə bilər?”

Kədərli düşüncələrdən ibarət paradımız isə belə bitir: “Mənim işimə heç nə gəlmir” və ya “Bu iş mənə tapşırılıb, yanılıblar, bunu bacaran mən deyiləm”. Pəncələrini qatladın, hələ heç nə etməyə başlamadın, deyirlər, niyə heç nəyi dəyişməyəm, mən olduğum kimiyəm, hər şey olduğu kimi getsin …

Məyus halda ah çəkmək əvəzinə, "fil"i hissələrə bölün. Və ən kiçik dişləmədən yeməyə başlayın. Siz mütləq bunun öhdəsindən gələcəksiniz və sonra bütün layihəni bitirəcəksiniz.

5. Qərar vermənizi yenidən nəzərdən keçirin

Etməmək və peşman olmaqdansa, etmək və peşman olmaq daha yaxşıdır. Bu atasözü əksər hallarda işləyir. Özünüzdən soruşun ki, bir ideya və ya tapşırıqdan imtina etsəniz nə itirəcəksiniz? Heç bir şey etməsəniz, karyeranız və münasibətləriniz necə dəyişəcək?

Tapşırığın nə qədər çətin olması deyil, sizin üçün vacib olan işləri yerinə yetirmək üçün nə qədər səy sərf etməyə hazır olduğunuzdur. İnanın, işinizin qarşılığını mütləq alacaqsınız.

Beləliklə, növbəti dəfə vacib bir işi təxirə salmaqda dözülməz hiss etdiyiniz zaman, bu istəyin əsas səbəbini tapın, fərqli düşünün və özünüzə xatırladın ki, hər zaman maraqlı ideyaları təxirə salmaqdansa, xoşbəxtliklə işə başlamağın daha yaxşıdır.