Süründürməçiliyi dayandırmaq üçün 5 saniyə qaydası

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Süründürməçilik heç də işə və ya bacarıqlara münasibətinizi xarakterizə etmir, sadəcə olaraq stresin öhdəsindən gəlməyə kömək edən davranış nümunəsidir.

Təxirə saldığımız zaman işin özündən deyil, onunla əlaqəli stressdən qaçırıq. Buna görə də, özünüzü danmayın, ancaq bu və ya digər işin sizi niyə bu qədər qorxutduğunu düşünün. Baş verə biləcək ən pis şey nədir? Həqiqi təhlükə varmı, yoxsa bu sadəcə sizin təsəvvürünüzdədir? Bu, süründürməçilikdən xilas olmaq üçün ilk addımdır. Bununla belə, səbəbləri tapmaq üçün bir neçə saat sərf edə bilərsiniz. Bunun baş verməməsi üçün beş saniyə qaydasından istifadə edin.

Bu necə işləyir

Təsəvvür edin ki, çimərlikdə oturursunuz və yaxınlıqda bir uşağın boğulduğunu hiss edin. Nə edəcəyinizi düşünməyə başlamağınız ehtimalı azdır - dərhal kömək etməyə tələsəcəksiniz. Prefrontal və orbitofrontal serebral korteks tez qərar qəbul etmək üçün məsuliyyət daşıyır. Və süründürməçilik dövranını qırmaq üçün beynin bu sahələrini aktivləşdirmək lazımdır.

1. Stressinizi etiraf edin

Təhlil etməyin və düşünməyin. Sadəcə qəbul edin ki, sizin vəziyyətiniz hansısa səhv və ya qüsur deyil, bədənin stresə təbii reaksiyasıdır. Və bu stress sizin qərarlar qəbul etməyinizə təsir edir. Bu, gərginliyin bir hissəsini azad edəcək və stress zamanı bağlanan prefrontal korteksi “blokdan çıxaracaq”.

2. Qərar vermək üçün özünüzə beş saniyə vaxt verin

Stressin öhdəsindən necə gəlmək barədə düşünməyin. Bunun tam əksini etmək üçün tez qərar verin - növbəti beş dəqiqənizi sizi qorxudan şey üzərində işləməyə sərf edin. Telefon zəngini təxirə salmısınızsa, telefonu götürün və zəng edin. Yazmağa başlaya bilmirsinizsə, beş dəqiqə ərzində ağlınıza gələni yazın. Ola bilsin ki, siz cəfəngiyyatlar etməyi bacarırsınız, ancaq süründürməçiliyə qalib gələcəksiniz.

Beş saniyə sürətli qərarlar üçün cavabdeh olan beyin bölgəsini aktivləşdirmək üçün kifayətdir. Buna görə də gözləməyin. Özünüzə beş saniyə vaxt verin, qərar verin və hərəkətə keçin.

Təbii ki, bu qayda bütün problemlərdən xilas olmayacaq. Ancaq bunun bədənin stresə təbii reaksiyası olduğunu və qərar vermək üçün həmişə beş saniyə qaldığınızı dərk etmək, süründürməçilik qandallarından qurtulmağa kömək edəcəkdir.