İşləmək üçün 31 saniyə: beyniniz niyə daha da tənbəl olub və bununla necə məşğul olmaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Süründürməçiliklə bağlı araşdırma getdikcə adi hala çevrilir. Alimlər niyə daim işdən yayındığımızı öyrənmək üçün mövzuları diqqətlə izləyirlər. Hələlik bunu öyrənmək mümkün olmayıb. Amma məlum oldu ki, beynimiz daha da tənbəl və hiyləgərləşib. Yaxşı ki, bununla mübarizə apara bilək. Və burada bunu necə etmək olar.

Bütün insanlar təxirə salır. Bu və ya digər şəkildə, demək olar ki, hamımız başqa bir şey etmək üçün planlaşdırılan fəaliyyətlərdən yayınırıq.

Buna görə də, biz dəqiq bilirik: vacib imtahandan əvvəl mənzilin daha təcili təmizlənməsi yoxdur.

Müasir bir iş adamının həyatının ən böyük sirlərindən biri hələ də özünü bizə açmağa hazır deyil: biz hələ də niyə təcili işlərdən asanlıqla diqqətimizi yayındırdığımızı anlamırıq. Ancaq daha maraqlı bir şey bilirik.

Elmi araşdırmalar vasitəsilə biz işdən yayınmağın təhlükələrini anlayırıq. Məsələn, sosial media yoxlaması kimi bir şeylə işinizi dayandırdıqdan sonra beyninizin bir tapşırığa konsentrasiyası təxminən 15 dəqiqə çəkir.

Bunun mənası nədi? Bu qədər pisdir? Axı 15 dəqiqə, deyəsən, çox da uzun müddət deyil.

Bu əslində çox pisdir. Axı, tədqiqatçılar başqa, daha qorxulu bir şey tapmağı bacardılar.

Heç 5 dəqiqəmiz də yoxdur

Süründürməçiliklə bağlı ilk araşdırmalar fasiləsiz işləyə biləcəyimiz dəqiqələrin orta sayını təyin etdi. Sonra məlum oldu ki, diqqətimizi təxminən 5 dəqiqə bir iş tapşırığına yönəldə bilirik və sonra diqqətimizi yayındırmağa başlayırıq.

Ancaq bu yaxınlarda nəticələri məyus edən yeni bir təcrübə aparıldı. Məlum oldu ki, orta statistik tələbə 31 saniyədən çox olmayan bir işə diqqətini cəmləyə bilir. Sonra sosial şəbəkələri yoxlayır - məsələn, Facebook xəbər lentini oxuyur.

Bu orta şagirdin necə öyrəndiyini göstərən diaqramdır. Təhsil almaq üçün sərf olunan vaxt mavi rənglə qeyd olunur. Qırmızı sosial mediada sərf olunan vaxtdır.

Və bu, oxumaq və ya işləmək istəmədiyimizdə deyil - həqiqətən bu fəaliyyətlərə mümkün qədər çox vaxt ayırmağa çalışırıq. Problem ondadır ki, biz sosial medianı yoxlamaq istəyinə qarşı dura bilmirik. Tədqiqatçıların fikrincə, bizim multitasking üçün tetikleyici budur.

Bilirsiniz ki, diqqətinizi yayındırmamalısınız, amma beyniniz hər yarım dəqiqədən bir sosial şəbəkələri yoxlamağa şirnikdirir.

Sual yaranır: bununla necə məşğul olmaq olar?

Nə yaxşı ki, bu sualın cavabı var. Və heç bir.

Tənbəlliyinizi etiraf edin

Və yaşamaq daha asan olacaq. Sosial medianı yoxlamaq istəyinə qarşı dura bilməyəcəyinizi etiraf etdikdən sonra, vaxtınızı yeyən saytları bloklayan və ya sekmeyi bağlamağa sövq edən uyğun proqramları yükləyə bilərsiniz.

StayFocusd

Sizi işinizdən yayındıran ən məşhur sayt blokerlərindən biri. Siz ümumiyyətlə bütün saytları və ya yalnız sizə lazım olmayanları bloklaya bilərsiniz. Sosial şəbəkələri sadalayın, vaxt intervalı təyin edin və işə başlayın.

Get lanet iş

Ədəbsiz sosial media blokeri mənim şəxsi seçimimdir. Söhbət ifadəlilikdən deyil, minimalist dizayndan və sadə idarəetmədən gedir. Və təbii ki, boşqabın qəfil peyda olması “Sən uduzansan! iş . Gülməli və güclü.

Ən çətinindən başlayın

Qarşıda duran vəzifə həqiqətən çətin olarsa, rezin çəkmək çox asandır. Çünki ağır iş maksimum konsentrasiya və yaradıcı düşüncə tələb edir.

Mürəkkəb, mürəkkəb və mücərrəd bir şey üzərində işləyərkən, bu tapşırığı ağlınıza tam uyğunlaşdırmaq üçün sizə vaxt lazımdır. Kristal parçaları olan böyük bir ev tikdiyinizi düşünün. Bir dəfə diqqəti yayındırmaq kifayətdir və bütün struktur kiçik parçalara çevrilərək çökəcək.

Əvvəlcə ən çətin işə başlamağa və maksimum diqqəti ona yönəltməyə çalışın.

Uğurlarınızı paylaşın

Uğurlarınızı başqaları ilə paylaşmağa vərdiş edin. Eniş-yoxuş hekayələri əslində insanlar üçün maraqlıdır. Bir layihəni tamamladıqda və ya bu gün üçün planlaşdırılanları etdikdə, eyni sosial şəbəkələrdə və ya blog platformalarında bu barədə bir yazı yazın. Beləliklə, siz sosial şəbəkələrlə qarşılıqlı əlaqəni işinizin zəruri son mərhələsinə çevirəcəksiniz.

Həqiqi prioritetlərinizi düşünün

Tədqiqatlar göstərdi ki, instaqram lentinizdə ağılsızcasına sürüşməyə başladıqdan sonra dayandırmaq və dəyərli bir şeyə keçmək çox çətin ola bilər. Beyniniz sevinclə bu sadə məlumatı emal etməyə başlayır və cümə günü son tarixinizin olduğuna və təqdimatın uğursuzluğu karyeranıza təhlükə yaratdığına heç reaksiya vermir. Onun vecinə deyil.

Yollarda baş verən çoxsaylı qəzalar onu əyani şəkildə sübut edir ki, Messenger-də yazışmalar sürücülük zamanı təhlükəsizlikdən daha vacibdir, ən azı beynimiz üçün.

Ancaq beyninizə bu gün sizin üçün hansı prioritetlərin olduğunu “izah etsəniz”, o, mütləq buna reaksiya verəcək. Çətin tapşırıqları yerinə yetirin və diqqətinizi yayındırmaq getdikcə çətinləşir.

Smartfon bildirişlərini söndürün

Xüsusilə ekranda görünəndə səslər çıxaranlar. Təbii ki, bir tərəfdən bildirişlər yaxşıdır. Siz həmişə aktualsınız və vacib mesajı qaçırmayın.

Digər tərəfdən, alim yoldaşlarımız deyirlər ki, bir tapşırığın vizual xatırlatmaları bizi ona 30% daha tez-tez keçməyə məcbur edir. Bildiriş də səslənirsə, bu dəyərə daha 12% əlavə edin.

Smartfonda alınan bildiriş həqiqətən vacibdirsə yaxşıdır. Bu, dostunuzun əlində ştanqla çəkilmiş şəkli və ya dostunuzun yeni kafedə nahar etməsidirsə, pisdir.

Çünki vaxtınız daha önəmlidir.