5 dəqiqə ərzində süründürməçiliyi necə aradan qaldırmaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bu sadə qayda, hətta tapşırığı öhdəsinə götürmək istəməsəniz də kömək edəcək.

Qayda nədir

Biz hamımız bəzən özümüzü işə başlaya bilmirik. İnstaqramın rəhbəri Kevin Systrom da bu problemlə üzləşir. Belə vəziyyətlər üçün o, beş dəqiqə qaydasını işləyib hazırlayıb.

Əgər bir şey etmək istəmirsinizsə, özünüzə bunu cəmi beş dəqiqə edəcəyinizə söz verin. Çox güman ki, bu beş dəqiqədən sonra hər şeyi sona qədər etmiş olacaqsınız.

Niyə işləyir

Süründürməçilik üzrə ixtisaslaşan klinik psixoloq Kristin Li deyir: “Süründürmə ümumiyyətlə qorxu və ya münaqişə nəticəsində yaranır. Hətta işlərimizi düzəltmək istəsək də, uğursuzluq qorxusu, tənqid və ya stress bizi özümüzlə mübarizə aparmağa məcbur edir. Qorxularımızın gerçəkləşməsini istəmirik. "Bu münaqişə başlamağı qeyri-mümkün edir" deyə Lee davam edir. "Bu, bəzən mənasız olsa belə, niyə təxirə saldığımızı izah edir."

Beş dəqiqəlik qayda bizi azad edir. Deyəsən, qısa müddətə layihəyə qərq olub hər an geri qayıda bilərsiniz.

Hələ beş dəqiqə ərzində qərarınıza yenidən baxmaq hüququnuz var. Vəziyyət üzərində nəzarət hissi verir. Deyəsən, kənardan təzyiq görməkdənsə, özünüz qərar verirsiniz.

Julia Moeller Yale Universitetində təhsil psixoloqudur

Beş dəqiqəlik başqa bir qayda fəaliyyətlərin dəyərini azaldır. Məsələn, emosional (qorxu, narahatlıq), alternativ (bu işi görmək üçün darıxdığınız şey), enerji (nə qədər yorucu). Xərclər azaldıqca bizneslə məşğul olmaq üçün motivasiya artır.

Niyə ilk dəqiqələrdən sonra işləməyə davam edirik

Bir tapşırığın nə qədər xoşagəlməz olduğuna dair fikirlərimiz çox vaxt səhv olur. Bir işə başlayanda, adətən, gözlədiyimizdən daha müsbət hiss edirik.

Məsələn, tədqiqatçılar tələbələrin gözləntilərini və faktiki performansını müqayisə etdilər. Qız tələbələr riyaziyyatda kişi sinif yoldaşlarından daha pis olduqlarını hiss etdilər. Lakin alimlər riyaziyyat testində bütün tələbələrin qabiliyyətini və narahatlığını qiymətləndirəndə gender fərqləri yox oldu. Tələbələrin fikirləri təsdiqini tapmayıb. Onların sınaq zamanı hissləri mənfi gözləntiləri ilə üst-üstə düşməyib.

Bu, təkcə tapşırığın daha az xoşagəlməz olduğu deyil. İşə başladıqdan sonra tez-tez özümüzü axın vəziyyətində görürük. Bunun içində biz tamamilə biznesə qərq oluruq və ətrafımızdakı hər şeyi unuduruq. Zaman uçur. Ancaq çox vaxt mürəkkəb işlərlə məşğul olanda buna qərq oluruq. Məsələn, yalnız beş dəqiqə ərzində mümkün qədər çox şey etməyə özünüzü itələyin. Ancaq hətta qabların yuyulması və ya mətndəki orfoqrafiyanın yoxlanılması kimi gündəlik işlər də axına batırıla bilər.

Beş dəqiqəlik qayda bizə işimizə nəzarət etdiyimiz hissini verir.

Beş dəqiqədən sonra böyük layihə hələ də böyükdür. Ancaq ilk həddi keçdikdən sonra - başlamaq istəməmək - həddindən artıq hiss etməyi dayandırır.