İş yerində stressin əsas səbəbini necə tapmaq və aradan qaldırmaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

İş yerində stresslə tanış olmayan insan yoxdur. Sahibkarlar və frilanserlər, ofis işçiləri və startapçılar - hamımız bu və ya digər şəkildə peşəkar tükənmişlik, yorğunluq və həddindən artıq gərginliklə üzləşirik. Stressi azaltmaq üçün məsləhətlər əladır, lakin siz bütün problemlərinizin əsas səbəbini tapana qədər onlar işləməyəcək.

Stresslə mübarizə ilə bağlı əksər məqalələrdə deyilir: məşq və yoqa, düzgün yemək, meditasiya. Bu məsləhətlər yaxşıdır və mütləq onlara əməl etməlisiniz.

Amma sirr başqadır. Stressdən qurtulmaq üçün bunun səbəbini başa düşmək lazımdır. Stressin səbəbi ilə birbaşa məşğul olmaq lazımdır və problemlə məşğul olduqdan sonra stresslə mübarizə aparmaq daha asan olacaq.

Stressə səbəb olan şey

Sizi stressə və həddən artıq işə sala bilən şeyləri təsvir edək:

1. Çətin son tarixlər.
2. Ünsiyyət qurmaqda və əməkdaşlıq etməkdə çətinlik çəkdiyiniz həmkarlar və ya müdirlər.
3. Etməli olduğunuz şeyi etdiyinizə dair qeyri-müəyyənlik.
4. Öz peşəkarlıqlarında qeyri-müəyyənlik.
5. Rəqabət, ofis siyasəti və şəxsiyyətlərarası münaqişələr.
6. Ailə və ya şəxsi həyat üçün vaxtın olmaması.
7. Böyük miqdarda iş.

Bu stresslərin ortaq bir cəhəti var. Bütün bunlar iş prosesinin necə görünməli olduğunu, onun nəticələrinin nə olduğunu və effektiv işçi olmağın nə demək olduğunu çox aydın şəkildə bildiyimiz üçün yaranır.

Biz özümüzü müəyyən bir idealla müqayisə edirik. Stressin əsas səbəbi məhz odur.

Biz hamımız işin sabit, xoş və minimum narahatlıq olmasını arzulayırıq. Reallıq bu ideala uyğun gəlmir və buna görə də stress yaranır.

Eyni şey yuxarıda sadaladığımız bütün amillərə də aiddir. Hər bir fərdi vəziyyətdə ideal ilə uyğunsuzluq problemi yaranır: biz son tarixlərə əməl etmirik, həmkarlar etimadı doğrultmur, müdir həmişə yaxşı lider olmur… Bu, hər gün baş verir, bu barədə fikirlərimiz ideal reallığa qarşı qırılır, ehtiyaclar ödənilmir, bu o deməkdir ki, biz məyusluq və narahatlıqdan qaça bilmərik.

Bu problemlə necə məşğul olmaq olar?

Stressin səbəbi ilə necə məşğul olmaq olar

Bütün problemlərimiz hansısa idealdan qaynaqlanırsa, bəlkə heç yaratmamaq daha yaxşı olar? Yaxşı olardı, amma bu cür arzulardan əl çəkmək mümkün deyil. Bu və ya digər şəkildə biz həmişə ən yaxşısına ümid edirik və daha çoxuna can atırıq.

Stresslə mübarizə aparmaq üçün sizə lazımdır:

1. Stress altında olduğunuzu anlayın.
2. İdeal üçün nə qədər səy göstərdiyinizi anlayın.
3. İndiki anda sevinc tapmağa çalışın, əlçatmazlar üçün yarışda yavaşlayın.

Bunu necə etmək olar?

Stressinizi qeyd etməyi öyrənin

Anksiyete, məyusluq, gərginlik dayandırmaq və istirahət etmək lazım olan ilk simptomlardır. Bu əlamətlər smartfonunuzdakı bildirişlərə bənzəyir: onlara məhəl qoymamaq lazım deyil, onlarla məşğul olmaq və stress vəziyyətinə düşmək üzrə olduğunuzu başa düşmək lazımdır.

Əlçatmaz idealınızın nə olduğunu anlayın

Niyə indi narahat olmağa başlayırsan? Nəyə nail ola bilmirsən? İşinizin faktiki vəziyyəti işinizi təsəvvür etdiyinizdən nə dərəcədə fərqlənir? Ola bilsin ki, siz reallığa uyğun gəlməyən həddindən artıq sabit, sakit, idarə olunan vəziyyəti modelləşdirmisiniz.

Məsələn, siz həmişə sabit bir iş miqdarı və ağlabatan son tarixlərə sahib olmağı xəyal etmisiniz. Təhlükəsizlik və rahatlıq hissi verir. Ancaq həyat elə bir şəkildə inkişaf edir ki, tapşırıqların sayı yalnız artır və onların əksəriyyətində ASAP işarəsi var. Sakitlik əvəzinə çaşqınlıq hiss edirsiniz və nizamlı cədvəl tədricən saf xaosa çevrilir. Bu, sinir bozucu ola bilər, amma sonra stress öz üzərinə düşür. Bu cür vəziyyətlərə baxışınızı dəyişdirin, çünki onlar təkcə iş zamanı deyil, həm də həyatda yaranır.

Seçim sənindir: ya bu dövlətləri sevirsən, ya da onlara nifrət edirsən.

İdeala bağlılığınızı azaldın

Özünüzə deyin: “İdeal üçün səy göstərmək mənə kömək etmir. Məni incidir. Mən yeni imkanlara açığam. Mən gözlənilməz vəziyyətlərə hazıram”.

Beləliklə, hər şeyə qadir olan hansısa efemer ideal işçi obrazına can atmaq əvəzinə, siz səhv edən və onlardan dərs alan, çətinliklərin öhdəsindən gəlməkdən çəkinməyən, çətinliklərə hazır olan bir insana çevriləcəksiniz.

Həyatınızdakı xaos elementini sevəcəksiniz, çünki bu, diqqətinizi ən vacib şeylərə cəmləməyi öyrənməyin yeganə yoludur. İnanılmaz dərəcədə çətin problemlərlə qarşılaşsanız belə, başa düşəcəksiniz: uğursuzluqdan sonra həyat davam edir.

Əlçatmaz bir idealın arxasınca getməkdən imtina edərək, həyatı olduğu kimi qəbul edirsiniz. Bu, mütləq nəzərdə tutduğunuz şəkildə qatlanmır. İstisnasız, qələbələr və məğlubiyyətlərlə birlikdə hamını sevməyi öyrənməli olacaqsınız. Bunun müqabilində həyatın dönüşlərinə böyük maraq göstərəcək və onların hər birindən həzz ala biləcəksiniz. Şikayət və sızlamağın nə olduğunu unudacaqsınız, ancaq insanlarda yalnız ən yaxşısını görəcək və öz uğursuzluqlarınızda başqalarını günahlandırmağı dayandıracaqsınız.

Çox iş yığılıb? Ən təcili tapşırığı seçin və mükəmməl şəkildə tamamlayın. Həmkarınız bezdiricidir? Problemlərinin nə olduğunu öyrənin və davranışına yeni baxımdan baxmağa çalışın, onunla empati qurmağı öyrənin. İşinizi itirməkdən qorxursunuz? Diqqətinizi işinizi yaxşı görməyə yönəltməyə çalışın və işdən qovulacağınız halda yol boyu alternativ yollar axtarın.

Bəzi insanlar üçün bu məsləhət faydasız və zəhlətökən görünəcək, çünki nitq idealın əldə edilə bilməyəcəyindən bəhs edir. Bir çox insanlar həyatlarının hər dəqiqəsini, indiki və gələcəyi idarə etmək istəyirlər. Yaxşı, bu yol sənə xeyirdirsə, uğurlar. Stressdən heç bir şəkildə qurtula bilməyənlər uzaq və reallaşa bilməyəcək bir arzu uğrunda yarışdan əl çəkib diqqətini burada və indi baş verənlərə cəmləməli, yeni və gözlənilməz hər şeyə ürəklərini açmalı, maraqlanmalı, qınamamalıdır.

Axı həyat gözəldir.