Özünə şübhəyə səbəb olan şey və onu necə aradan qaldırmaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Səbəblər keçmişdəki pis təcrübələr və ya uşaqlıq xatirələri ola bilər.

Qeyri-müəyyənliyə səbəb olan şey

Keçmiş səhvlər

Onlar özümüzə münasibətimizi çox dəyişir, xüsusən ciddi bir şey baş verərsə, məsələn, çətin bir parçalanma və ya işimizdən qovulma. Ancaq keçmişi dəyişdirmək olmaz. Köhnə səhvlər üzərində dayanmayın. Onlardan öyrənin, əks halda vaxt itirəcəksiniz.

tərbiyə

Valideynləriniz daim sizdən narazı idilərsə və müəllimlər sizi yalnız qiymətlərlə qiymətləndirirdilərsə, uşaqlıqdan özünüzə şübhə etmək vərdişini öyrənmiş ola bilərsiniz. Amma indi sən yetkinsən və bu, sadəcə sənin həyatındır. Artıq valideyn və müəllimlərin razılığını almağa ehtiyac yoxdur.

Özünüzü başqaları ilə müqayisə etmək

Biz özümüzü bizdən daha çox iş görən həmkarlarımızla müqayisə edirik. Sosial şəbəkələrdə bizdən daha maraqlı yaşayan bloggerlərlə. Nəticədə, özümüzdən məyus olur və qəzəblənirik. Problemin həlli olduqca adi haldır - özünüzə dəyər verməyi öyrənin. Hamımız fərqliyik, hamımız fərqli şeyləri başa düşürük.

Yenə də bəzən özünüzü başqaları ilə müqayisə etmək faydalıdır. Hansı keyfiyyətlərin çatışmadığına diqqət yetirin və onları inkişaf etdirin.

Tanış olmayan bir vəziyyət

Siz necə reaksiya verəcəyinizi və ya vəziyyətdən nə gözləyəcəyinizi bilmirsiniz. Təbii ki, özünə şübhə yaranır. Bunu yeni bir şey öyrənmək fürsəti kimi istifadə edin. Bir vaxtlar yeriyə bilmirdiniz, amma indi bunun öhdəsindən tam gələ bilərsiniz. Özünüzə xatırlayın ki, səhv etmək yaxşıdır. Səhvlər vasitəsilə öyrənirik.

Keçmişdə uğurlar

Bununla birlikdə heç vaxt daha yaxşı bir şey etməyəcəyiniz qorxusu gəlir. Bu uğuru təkrarlamaqdan narahat olmayın. Özünüzü necə aşacağınızı düşünün. Bir şeydə yaxşı olsanız belə, böyümək üçün hələ də yer var. Güclü tərəflərinizi inkişaf etdirin.

Güvənsizlikdən necə qurtulmaq olar

Yaxşı düşün

Özünüzdə mənfi fikirlər hiss edirsinizsə, diqqətinizi müsbət bir şeyə yönəldin. Müsbət əhval-ruhiyyəni tənzimləməyə kömək edəcək bir şey əvvəlcədən hazırlayın. Misal üçün:

• Qarşı arqumentlərin siyahısı: "Mən uğur qazanacağam", "Bu, yeni bir şey öyrənmək üçün bir fürsətdir", "Mən sadəcə vaxtımı itirirəm, şübhələr heç nəyi dəyişməyəcək".
• Xoşbəxt xatirələrin siyahısı.
• Sizi təbəssüm etdirən fotoşəkilləri olan qovluq.
• Sizə enerji verən fəaliyyətlərin siyahısı.
• Tez yemək yeyə biləcəyiniz sağlam yemək.

Fəaliyyəti dəyişdirin

Bir duyğuya nə qədər diqqət yetirsəniz, ondan qurtulmaq bir o qədər çətindir. Rahatlayın və başqa bir şey edin. Siz xoşagəlməz şeylər haqqında düşünməyi dayandıracaq və hər şeyə qarşı tərəfdən baxacaqsınız.

Kömək istəmək

Yaxınlarınızın, dostların və ya liderin dəstəyi çətin vəziyyətdə kömək edəcəkdir. Və onların məsləhətləri sizə inam və motivasiyanı artıracaq.

Qeydləri saxlayın

Hər həftə özünüzdən şübhələndiyinizi yazın. Bu, etibarsızlığa nəyin səbəb olduğunu və onu necə aradan qaldıracağınızı müəyyən etməyə kömək edəcək. Nəyə görə minnətdar olduğunuzu da yazın. Özünüzə daha çox dəyər verməyə və sahib olduqlarınıza diqqət yetirməyə başlayacaqsınız.

Üç həftə ərzində özünə inamı necə bərpa etmək olar

• Birinci həftə … Hər gün minnətdar olduğunuz üç şeyi yazın. Tədricən, həyatınızda xoşbəxt olmaq üçün bir çox səbəbinizin olduğunu görəcəksiniz. Həftənin sonunda siyahını yenidən nəzərdən keçirin.
• İkinci həftə … Özünüzdən şübhə etdiyiniz vəziyyətləri və etibarsızlığın mümkün səbəblərini yazın. Həftənin sonuna qədər əsas qorxularınızı müəyyən etmiş olacaqsınız. Onlarla necə davranacağınızı, nəyi dəyişdirəcəyinizi düşünün.
• Üçüncü həftə … Güvənsizliyinizi aradan qaldırmaq üçün nə etdiyinizi və hisslərinizi yazın. Addımlarınız nə qədər kiçik olsa da, yenə də qələbədir. Artıq hədəfinizə bir az da yaxınlaşmısınız.