Yoqa öyrədir 5 universal bacarıq

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Tonlanmış, incə bədən yoqa sizə verə biləcəyi hər şey deyil. Özünə və ətraf aləmə münasibətdə dəyişikliklər daha əhəmiyyətli olacaq.

Mən çevrilmişəm. O, cəmi bir il əvvəl hatha yoga ilə məşğul olmağa başlayıb. Bu qərar məntiqli deyildi, əksinə məcburi idi. Dərslərin başlamasına bir ay qalmış mən kiçik bir əməliyyat keçirdim, bundan sonra həkim altı ay ərzində məni fiziki fəaliyyətlə məhdudlaşdırdı. Reabilitasiyaya getməyə icazə verərək, o, mənə sevdiyim hər şeyi qadağan etdi: aerobika, step, tai-bo, qaçış və fitnessin digər aktiv sahələri. Adi fəaliyyətlər olmadan necə yaşaya biləcəyimi başa düşə bilmirdim. Həkim mənim vəziyyətimdə yoqanın çox zərər verməyəcəyini təklif etdi. Mənim gələcək taleyim belə müəyyən olundu.

İlk dərsə çox skeptik əhval-ruhiyyədə gəldim. Və o, zalı fərqli bir şəxs kimi tərk etdi və bu, şişirtmə deyil. Başlamadan bir ay sonra birdən başa düşdüm ki, mən məktəbəqədər uşaqların Şaxta babanı gözlədiyindən daha çox səbirsizliklə növbəti məşqi səbirsizliklə gözləyirəm.

Amma mən heç vaxt yoqanı fiziki fəaliyyətə ciddi alternativ hesab etməmişəm. Kim bilirdi ki, yoqanın fiziki komponenti məndə mənəvi olandan daha az təəssürat yaradacaq. Bəli, nəzərəçarpacaq dərəcədə tonlanmış fiqurumu bəyənməyə başladım. Bununla belə, özümü təhsilimə daha dərindən qərq edərək, fiziki təkmilləşdirmələri yalnız mənim başıma gələn daxili dəyişikliklərə xoş bir bonus kimi baxmağa başladım. Sadəcə bir illik təcrübə məni mənəvi inkişafın yeni səviyyəsinə çıxardı.

Öyrəndiyim budur.

1. Nəfəs alın

Təlimatçıdan demək olar ki, ilk eşitdiyim şey: düzgün nəfəs almadan yoga sadəcə gimnastikadır. Əvvəlcə bu ifadəni heç cür başa düşmədim. Yaxşı, tutaq ki, nəfəs alıram, bu nəyi dəyişir? Nəfəs almanın məşqin əsas aləti olması anlayışı tədricən yarandı. Düzgün nəfəs almasanız, asananı düzgün qura bilməyəcəksiniz. Nəfəsinizi tutursunuz, sıxırsınız və özünüzə xeyirdən çox zərər verirsiniz.

Dərin nəfəs rahatlaşır və sakitləşir, sürətli nəfəs aktivləşir. Yoqa mənə şüurlu nəfəs almağı öyrətdi. Belə nəfəs alanda içimdə hərəkət edən bir enerji axını hiss edirəm ki, özüm də onu düzgün istiqamətə yönəldə bilirəm. Mənə əvvəl kimin belə olduğunu söylə, mən məbədimdə ancaq barmağımı fırladıram.

Düşüncəli nəfəs hansı həyat vəziyyətlərində faydalı ola bilər? Bəli, hər anlaşılmaz və stresli birində. Tanınmış məsləhətə əməl etmək mümkün olmadıqda: hər hansı bir anlaşılmaz vəziyyətdə yatağa get və ya çay iç. Ancaq problemlə "yuxuya" və ya çayla yuya bildiyiniz zaman belə, əvvəlcədən nəfəs almaq artıq olmaz.

Məsələn, mənim xolerik xasiyyətim bəzən ədalətli qəzəblə uğursuz olur. İndi qıcıqlanma hiss edərək, bir neçə dəqiqə nəfəs almağa üstünlük verirəm. Siz bunu dərindən edə bilərsiniz - dəqiqədə dörd nəfəs, ya da çox dərin deyil, 20-dən 0-a qədər. Bu, düşüncələrinizi nizama sala və vəziyyətə fərqli bucaqdan baxa bilən inanılmaz dərəcədə təsirli bir texnikadır. Bəli, nəfəs almağın sehrli gücünü heç də həmişə xatırlaya bilmirəm. Ancaq fasilələr getdikcə azalır.

2. buraxın

Sinifdə gülməli və ibrətamiz bir hadisə baş verdi. Ters üçbucaq pozası üçün bəzilərimiz taxta kərpicdən istifadə etdik. Asana bir tərəfdən yerinə yetirildikdə, başlanğıc mövqeyini almaq və yalnız sonra kərpici sola qoymaq lazım idi. Mən isə həmişə və hər yerdə tələsik, yamacdan qalxanda bir kərpic tutdum. Təlimatçı, təbii ki, mənim hərəkətimi hiss etdi: "Hara belə tələsirsən?" "Mən prosesi optimallaşdırıram" deyə zarafat etdim. Mən cavab olaraq eşitdim: "Optimallaşdırmaq və ya buraxmağı necə bilməmək?"

Aydın oldu ki, söhbət taxta kərpicin kosmosda hərəkətindən qat-qat vacib bir şeydən gedir. Bir çox insan sözün əsl mənasında keçmişini yaşayır. Keçmiş vəziyyətlərdən yapışaraq, indiki vəziyyətini görə bilmirlər və gələcək üçün planlar qurmağa hazır deyillər.

Gündəlik həyatımda buraxmaqdan necə istifadə edirəm? Hər bir normal insan kimi, keçmişin xoşagəlməz halları ağlıma gələndə mənim də əhvalım olur. Deyəsən, anın təsiri altında kimisə nahaq yerə təhqir etdiyimdən və ya məsələn, aldatdığımdan yüz il keçib. Məndən incimiş insanlar həyatımın üfüqünü çoxdan tərk ediblər. Əgər mən bu vəziyyətin nəticələrini dəyişə bilməsəm, o zaman onu təkrar-təkrar yaşamağın nə mənası var? Mən sadəcə dərs çıxara bilərəm, özümü bağışlaya bilərəm və davam edə bilərəm. Yoxsa keçmişdə ilişib qalaram siçan kimi. Çıxmaq üçün gücümü itirəcəm, yolumda hərəkət etmək əvəzinə.

3. Eqoya nəzarət edin

Yoqa dərslərinin əvvəlində özümü prosesin digər iştirakçıları ilə müqayisə etməmək üçün heç bir şəkildə müqavimət göstərə bilmədim. Baş üstə dayanaraq, gizlicə başqalarını seyr etdi və nə etdiklərini və nə etmədiklərini qeyd etdi. Başqalarına casusluq etməkdən yorulanda özümə daha çox diqqət yetirməyə başladım. Bacarıqlarımı qrupdakı həmkarlarımın bacarıqları ilə əlaqələndirməsəm, bu sizə lazım olacaqdı. Müqayisə etdim və gecikdiyimi görəndə əsəbləşdim. Məşqi başqalarından pis və ya bəzilərindən daha yaxşı etdiyimi başa düşəndə sevindim.

Yalnız zaman keçdikcə mən yoqa ilə məşğul olmadığımı, boş şeylərimi qidalandırdığımı başa düşdüm. Yoqa ilə bu şəkildə heç nəyə nail ola bilməyəcəyimi anlayıb ətrafımdakı həmkarlarıma kilimlə laqeydlik edərək, eqodan qorxutmalı oldum. Sonra bu biganəlik vərdiş halına gəldi.

Eqo ilə edilən təcrübələr real həyatla çox sıx bağlıdır. Hamımız fərqliyik - bədəndə, ruhda, məqsədlərdə və istəklərdə. Amma nədənsə özümüzü başqaları ilə müqayisə etməyi sevirik. Bəzən müqayisə bizim xeyrimizə olmur. Bu halda biz öz xidmətlərimizi tanımaqdan imtina edirik. Bəzən biz başqalarından açıq-aşkar üstün olduğumuzu görürük. Və bu üstünlük bizim zəkamızı əlimizdən alır.

Qrupumdan daha çox yogi tanıyanda başa düşdüm ki, uzun müddət cəfəngiyatla məşğul olmuşam. Hamımızın müxtəlif fiziki hazırlıq səviyyələri var idi. Keçmiş idmançılar həyatlarında ilk dəfə fitneslə məşğul olan təqaüdçülərlə səpələnmişdilər. Kimsə xəstəlikdən və ya doğuşdan sağalırdı.

4. Hazırda olun

Burada və indi olmaq. Çətin və bəzən qeyri-mümkündür. Bunun mənim üçün həmişə çətin olacağından şübhələnirəm.

Şüurlu nəfəs almağa və asananı düzgün etmək kimi hazırkı məqsədimə cəmləşməyə çalışsam da, bir il əvvəl olduğu kimi hələ də özümü zaldan kənarda bir yerdə gəzərkən tuta bilərəm. Birdən xatırlayıram ki, qızıma müsabiqə üçün sənətkarlıqda kömək etmək lazımdır, sonra çılğınlıqla ailəni nahar üçün necə qidalandırmaq barədə düşünürəm. Bu zaman düşüncələrim süzüldüyü kimi asanam da süzülür. Ancaq insan yalnız indiki məqama diqqət yetirməlidir, çünki bədən özü lazımi vektorlara uyğunlaşır və kosmosda üzvi şəkildə yerləşir və nəfəs yoqa çevrilir.

Bu bacarığı real həyatda necə və niyə istifadə etmək olar? Həyatımızın bir çox əlamətdar anlarının yaddaşlardan silindiyini görmüsünüzmü? Çünki onlar baş verəndə psixi olaraq başqa yerdə oluruq. Bu, məsələn, növbəti mətn üzərində işlədiyim zaman başıma gəlir. Mən qızımdan yarım saat ərzində üç dəfə məktəbdə işlərin necə olduğunu soruşa bilərəm. Yaxud supermarketdə arabaya üç karton süd qoyun, baxmayaraq ki, onu almağı planlaşdırmırdım.

Özünüzü bu an üçün qurmaq əslində o qədər də çətin deyil. Bunun üçün bu anın bir daha təkrarlanmayacağını xatırlamaq kifayətdir.

5. Şükür edin

Hər dərsin sonunda mənim sevimli anım gəlir. Rahatlaşdırıcı şavasandan sonra təlimatçı bizi oturmağa və istənilən rahat mövqe tutmağa dəvət edir.

Ayaqları çarpaz otururam, ovuclarımı namaste qatlayıb başımı bir az əyirəm. Zehni olaraq, bu günə, kainata, özümüzə və indi ətrafımızda olan hər kəsə, növbəti təcrübənin bizi doldurduğu daxili harmoniya və enerji üçün təşəkkür etməyə başlayırıq. Təlimatçının dodaqlarından bizə və ətrafımızdakı dünyaya sevgi və minnətdarlıq axır. Bu sevgini fiziki olaraq hiss etmək olar.

Minnətdarlıq yoqadan real həyata keçə biləcəyimiz ən yaxşı bacarıqlardan biridir. Minnətdarlığın gücü haqqında yalnız tənbəl eşitməmişdir. Təxminən altı ay yoqa ilə məşğul olduqdan sonra məndə şəxsi minnətdarlıq jurnalı saxlamaq üçün güclü daxili istək hiss etdim. Hər gecə yatmazdan əvvəl telefonumda qeyd yaradıram. Orada günümü “yaradan” hər kəsə təşəkkür edirəm.

Və bu yazılardan sonra yaşamaq mənim üçün nədənsə daha asan və daha yaxşıdır. Onları sonra yenidən oxuyuram və ətrafımda necə gözəl insanların olduğunu anlayıram. Və mənim həyatım ləzzətlidir. Və bəzən ondan şikayətlənirəmsə, demək ki, universal yoqa dərslərini unutmuşam.