2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Tapşırıqların sonsuz axını sizi dəli edir və hələ də tətildən uzaqdır? Hətta işdən sonra evdə belə bir dəqiqə otura bilmirsən və yatmağa vaxtın çox azdır? Və ya bəlkə uzun müddət yatırsınız, amma səhərlər yorğun olduğunuzu hiss edirsiniz? Siz istirahət etməlisiniz! Və yoga bu işdə kömək edəcəkdir.
Stressə məhəl qoymamağa öyrəşmiş olsanız belə, gec-tez bu, özünü hiss etdirəcək. Tez-tez soyuqdəymə, ürək yanması, titrəmə, soyuq, nəm əl və ayaqlar, yaddaşın pozulması, yorğunluq və apatiya yığılmış stressin nəticəsi ola bilər. Bu kimi simptomlara gəldikdə, kifayət qədər yuxu almaq kifayət olmaya və ya hətta qeyri-mümkün ola bilər.
Heç kimin stresə qarşı immuniteti yoxdur. Bununla belə, doyumlu, xoşbəxt bir həyat sürmək üçün buna müqavimət göstərməyi öyrənə bilərsiniz. Yogic yuxu və ya yoga nidra bu işdə sizə kömək edəcək.
Təcrübə edin
Ustalaşmalı olduğunuz yeganə asana şavasanadır.
Görünən sadəliyə baxmayaraq, burada incəliklər var.
- Əllərinizi bədəninizə sıxmayın: sinənizi açın, ovuclarınızı yuxarı çevirin və çiyinlərinizi rahatlayın, əlləriniz bədəndən bir qədər məsafədə uzanacaq.
- Mədənizi və ombalarınızı gərginləşdirməyin, dərindən və sakit nəfəs alın.
- Üzə xüsusi diqqət yetirin: gözlər, alın, dodaqlar, çənə rahat olmalıdır.
Bir liderin köməyi ilə yoga nidra təcrübəsi etməyin ən asan yolu. Siz yoqa mərkəzində dərsə yazıla və ya onu RealYoga saytından yükləyə bilərsiniz, istədiyiniz yerdə və istədiyiniz zaman məşq edə bilərsiniz.
Hər halda, düzgün münasibət haqqında unutmayın. 30 dəqiqə sizin üçün çox şeydirsə, 15 dəqiqə edin. Rahatlaya bilmirsinizsə, özünüzü məcbur etməyin, məşqi bir neçə saat təxirə salın.
Əlavə məsləhətlər
- Telefonunuzdakı zəngi söndürməyi unutmayın. Dünya sənsiz 15 dəqiqə ərzində dağılmayacaq.
- Yoqa nidrasında dırnaqlarda yatan yogilər kimi olmaq məqsədi yoxdur. Özünüzü kobud hiss edirsinizsə, yorğan qoyun.
- Keyfiyyətli istirahət üçün ən rahat mövqe tutmaq lazımdır. Dizlərinizi, belinizi və boynunuzu qaldırmaq üçün dayaqlar və ya kiçik yastıqlardan istifadə edin.
- İdeal olaraq, əlbəttə ki, xalçanın üstündə savasana uzanmalısınız. Ancaq ofisdə və ya avtomobildə belə, stulunuzun arxasına söykənə və audio yazıları dinləyərkən istirahət edə bilərsiniz - heç olmasa bir şey!
Qarşısının alınması üçün yeganə şey yuxuya getməkdir. Təcrübənin adına aldanmamalısınız: yogic yuxu boyunca şüurlu qalmalısınız. Baxmayaraq ki, şüurlu şəkildə istirahət etməyi öyrəndikdən sonra axşamlar yuxuya getmək daha asan olacaq.
Tövsiyə:
Uzun müddət davam edən stressdən sonra həyata necə qayıtmaq olar
Psixoloqlar stresslə mübarizə aparmaq üçün yeddi taktika müəyyən edirlər, lakin adi həyatda ən təsirli üçü kifayətdir
Stressdən xilas olmaq üçün 9 sadə və təsirli üsul
Bu ibtidai və əsasən pulsuz üsullar sizə stressi azaltmağa və rahatlamağa kömək edə bilər. Onların effektivliyi tədqiqatlarla təsdiqlənir
Yaxşı bir gecə yuxusu almaq üçün döşək, yastıq və yorğanı necə seçmək olar
Daha sərt daha yaxşı demək deyil. Yaxşı istirahət üçün döşək, ədyal və ya yastıq seçmək üçün hansı parametrlərə baxmağınız lazım olduğunu söyləyirik
Yuxu yuxusu niyə sizin üçün yaxşıdır?
Əgər işlər sizə fayda verməzsə, məlumatı mənimsəyin. Məlumat sizə fayda verməzsə, yatın. Ursula Le Guin Çörçill mürgüləməyi sevirdi. Onun üçün bu, bir vərdişdən çox idi - Böyük Britaniyanın baş nazirinin siyasi uğurunun əsas komponentlərindən biri hesab etdiyi bir ritual idi.
İNFOQRAFİKA: Gündüz yuxusu haqqında maraqlı və faydalı faktlar
Yalnız yatmağın şübhəsiz faydalarından deyil, həm də siesta ilə bağlı maraqlı faktlardan bəhs edən infoqrafika